De toutes les façons d'utiliser les bananes, certains des meilleurs sont aussi certains de la plus saine pour vous. Oubliez le mythe que les bananes sont mauvais pour vous parce qu'ils sont riches en sucre. La banane est l'un des meilleurs fruits vous pouvez manger pour de nombreuses raisons. Je n'insinue pas coller avec des bananes mûres (celui avec les taches brunes) car ils sont plus faciles à digérer, plus savoureux et plus nutritifs que les bananes légèrement verts ou de jaune vif. Comme fruit mûrit, la teneur en antioxydant améliore réellement un bon peu. Cela étant dit, prochaine fois que vous avez quelques bananes bruns traîner, soyez sûr de profiter de quelques façons d'utiliser des bananes au lieu de les jeter à la poubelle. Bananes sont délicieusement douces et vous fournissent des fibres, potassium, vitamine C, vitamine B6 et magnésium pour vous sentir à votre meilleur !
Table of contents:
1 congelez-les pour Smoothies et Dessert
Tout le monde sait que l'une des meilleures façons d'utiliser les bananes est en les gelant une fois qu'ils sont sympa et mûrs. Tout ce que vous devez faire est de couper en tranches ou les couper en deux, place dans un sac Ziploc congélateur sans danger, et magasin pour une utilisation ultérieure pour jusqu'à six mois. Vous pouvez utiliser ceux-ci pour faire des glaces sans gras, ajoutez-les à smoothies ou même juste manger congelés dès la sortie du sac comme collation santé.
2 comme un Booster de petit déjeuner
Couper une banane mûre et garnir votre gruau ou un bol de quinoa avec elle. C'est l'un des plus réconfortants repas que vous pouvez imaginer si vous n'avez pas déjà eu. Si vous n'êtes pas un fan de flocons d'avoine ou de quinoa, faire ce que je fais au contraire : je prends une boule de Vega le Chai vanille un shake nutritionnel, ajouter le lait d'amandes, la farine de noix de coco et graine de lin et remuer tout ça avec une banane en purée, mûre pour ma propre version d'une céréale saine.
3 pour remplacer l'huile dans la cuisson
L'huile est une source inutile de matières grasses et peut vous amener à prendre rapidement du poids si vous ne faites pas attention. Vous pouvez utiliser des bananes mûres écrasées en remplacement du pétrole (et même beurre et oeufs) dans n'importe quel bon cuit au four, que vous faites. Par exemple, n'importe quel moment que votre recette favorite muffin appelle pour l'huile, juste sous le montant équivalent à la purée banane au lieu de cela. Banane pain, n'importe qui ?
4 trancher sur les sandwichs
J'ai grandi en mangeant le beurre d'arachide et sandwiches de banane et n'oublierai jamais combien j'ai apprécié leur. Si vous n'avez pas essayé ceci dehors encore, certainement le faire ! Utilisez n'importe quel type de beurre de noix, que vous aimez et certains fraîchement tranchés ou purée de bananes. Pour le rendre encore plus sain, beurre de noix biologique d'utilisation non sucrée et les grains germés pain.
5 comme un choix de fruits peu coûteux
La plupart des gens savent que manger des fruits est important pour leur santé, mais certaines personnes trouvent qu'il peut obtenir cher rapidement selon combien vous mangez. La banane est la réponse parfaite - ils sont peu coûteux, même sous forme organique, ce qui les rend un choix de fruits merveilleux à ajouter à vos repas et collations.
6 pour faire du beurre de fruits
Avez-vous jamais entendu parler du beurre de pomme ? Pourquoi ne pas essayer le beurre de banane ? Prendre tout un tas de bananes mûres et les écraser en purée. Puis ajoutez-les à votre mijoteuse avec certains cannelle, le gingembre et une pincée de muscade et de vanille. Cuire à feu doux pendant 8 heures et vous aurez un délicieux beurre de fruits nouveaux à déguster comme un haut de forme pour toast, flocons d'avoine, ou comme substitut à la confiture sur les sandwichs.
7 faire le Pudding de banane
Ces crèmes-desserts traditionnels de bananes que vous avez grandi aimer ne sont pas si sains pour vous. Vous pouvez faire une version beaucoup plus nutritive de réduire en purée de bananes mûres avec certains lait Vanille non sucré aux amandes, graines de chia, stevia liquide et farine d'avoine fibre ou noix de coco. Comme les textures et les saveurs de ces ingrédients se fusionnent, le résultat est absolument impeccable !
Vous avez d'autres idées de façons d'utiliser les bananes ?
Sources :myvega.com, foodmatters.TV