Vous n'avez pas à être un bodybuilder de vouloir apprendre à gagner du muscle, qu'il y a beaucoup d'avantages à faire pour toutes les femmes et les hommes. Gagner du muscle peut aider à augmenter votre métabolisme, puisque le muscle brûle les graisses et augmente le taux métabolique. Gagner du muscle aussi aide à garder vos os solides pour prévenir l'ostéoporose ou l'OS, fractures, plus il vous aide à restent mince et tonique. Essayez ces conseils sur comment gagner du muscle, qui ont fait leurs preuves et sûr à 100 %.
Table of contents:
1 manger des protéines
L'un des meilleurs conseils sur la façon de gagner du muscle est de manger des protéines à chaque repas. Il est essentiel de construire le muscle maigre de masse et de prévenir le catabolisme des muscles, qui est la répartition des fibres musculaires. Contrairement à la croyance, des sources de protéines animales ne sont pas la meilleure option car ils sont inflammatoires et il est difficiles pour le corps à traiter. Protéine est dans tout, comme les légumes, grains entiers, légumes verts, noix, graines, grains et légumineuses. Vous pouvez également opter pour les poudres de protéines d'origine végétale en échange de sources animales.
2 Train de force
La musculation aide à augmenter la masse musculaire et de prévenir la perte musculaire. Le montant que vous devriez soulever dépendra sur le muscle de combien vous voulez gagner. Si vous cherchez à gonflent, soulever des poids plus lourds et effectuer moins de reps (moins de 8 ou jusqu'à l'épuisement). Si vous cherchez simplement à gagner du muscle de tonifier, soulever des poids plus légers et augmenter vos représentants (moins de 15 ou jusqu'à l'épuisement). Si vous pouvez soulever plus que les montants ci-dessus, alors votre poids ne sont pas assez lourds pour votre objectif.
3 dormez suffisamment
Obtenir suffisamment de sommeil permet de récupérer vos muscles et facilite la croissance. Sans temps de récupération, les muscles deviennent fatigués et commencent à briser. Pendant que vous dormez les fibres musculaires en fait réparer et les repoussent, donc vous pouvez continuer vos séances d'entraînement sans perdre les résultats.
4 soulever après Cardio
Si vous voulez perdre du poids, faire votre cardio après votre lever, mais si vous cherchez à construire le muscle, lever après que vous faites votre cardio. Gain de cardio décompose les fibres musculaires donc la dernière chose que vous voulez faire est exécutée juste après que vous soulevez des poids si vous voulez plu musculaire.
5 faire des exercices de poids-roulement
Portantes des exercices comme la marche, longe, yoga, barre et pliométrie est tous excellents moyens pour gagner du muscle sans gonflant. Ceux-ci aideront les maigres muscles forme de façon plus subtile, et ils vont également faire vous plus forte et plus souple. Des exercices de poids-roulement également protègent vos os contre les fractures osseuses et l'ostéoporose.
6 mangez des aliments riches en Calcium
Le calcium est important pour la réparation musculaire, la santé des os et la croissance musculaire. Les meilleures sources ne viennent pas de lait de vache non plus. Au lieu de cela, manger des sources plus riches tels que le lait d'amande ou de soja enrichi, épinards, graines de chia, noix, graines, tofu et légumes verts, qui ont deux fois la quantité de calcium ou plus par portion que le lait de vache, sans oublier de mentionner qu'ils sont moins incendiaires à votre corps tous.
7 manger droit après vous établissent
Il est également essentiel que vous mangez bien après que vous vous entraînez. Le glycogène musculaire doit être réapprovisionné immédiatement après une séance d'entraînement afin que vos muscles peuvent réparer et reconstruire. Vous devriez manger des protéines et une source saine de glucides droit après que vous vous entraînez pour que le glycogène musculaire est reconstitué et le processus de réparation peut commencer. Une banane ou baies dans un smoothie avec un peu de poudre protéine végétalienne est un excellent choix puisqu'elle offre une livraison rapide de ces deux nutriments. Produits comme Vega Sport ou un Vega de séquelles Naturals faire également options fantastiques.
Si vous cherchez à gagner du muscle, ne vient d'aile et s'attendre à des résultats. Il peut prendre le temps de voir une amélioration, mais si vous gardez ces conseils vous verrez des résultats rapidement. Avez-vous déjà essayé de gagner du muscle ? Ce qui a fonctionné pour vous ?