Comme formatrice pour plus de dix ans, je travaille sur les moyens d'obtenir un meilleur physique pour mes clients sur une base quotidienne. Et de cette expérience, j'ai étudié et appris ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire dans vos séances d'entraînement et ce que vous choisissez de manger qui peut faire un monde de différence pour vous aider à atteindre votre meilleur corps. Ils clé est de savoir ce que ces façons d'obtenir un meilleur physique sont, donc, lire et découvrir :
Table of contents:
1 Cardio est en place
Travailler votre corps total avec un entraînement cardio en marchant ou en courant pendant 45 minutes. Pour augmenter l'intensité et le nombre de calories que vous brûlez, pomper vos bras plus vite. Il s'agit d'un excellent moyen de faire monter votre entraînement de tout le corps au niveau suivant et aussi l'une des meilleures façons d'obtenir un meilleur physique. C'est le cardio qui vous aidera à diminuer vos réserves de graisse et obtenir plus maigres.
2 Obtenez plus fort
Une technique de formation appelée périodisation nonlinear aidera à devenir plus fort en 40 % moins de temps donc pourquoi ne pas faire un essai ! Qu'est-ce que c'est? Faisant varier votre quantité de poids et répétitions au lieu de rester à une vitesse constante peut vous fournir plus d'avantages force. Donc si vous soulevez 8 livres, saut à 10, puis vers le bas à 8 pour plusieurs REPS également varier la quantité de répétitions dans chaque session de trois jours par semaine. Cela vous aidera à obtenir un corps mieux !
3 tonifier vos abdos
Pour voir la définition à vos abdos, arrêter en se concentrant sur des centaines de craquements et de varier vos exercices abdominaux pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement. Se concentrer sur 10 croque, une planche et 10 obliques latérales de chaque côté. Serrez votre cœur à la fin de chaque exercice pour vraiment se sentir la brûlure. N'oubliez pas que c'est tout sur les exercices abdominaux de qualité plutôt que la quantité.
4 mettre l'accent sur la prévention des blessures
Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et prévenir une blessure, il est essentiel que vous vous concentrez sur la bonne et due forme. Ne jamais se précipiter à travers un exercice ou votre forme va souffrir en conséquence. Ralentissez et se concentrer sur les exercices que vous effectuez. Assurez-vous également que vous maintenez une posture forte afin de vous évitez des douleurs lombaires.
5 manger propre et on verra
Si vous mangez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers dans cet ordre, vous verrez et sentirez la différence. Gens qui mangent sainement, faire voir encore plus d'avantages de leur exercice, de récupérer plus vite et d'avoir des séances de remise en forme plus productifs. Mettre l'accent sur l'alimentation saine, ainsi vous pouvez obtenir le corps que vous méritez, plutôt que de courir après un rêve.
6 l'étirer
Juste une promenade en voiture une heure peut mettre stress sur vos fessiers et ischio-jambiers alors imaginez assis à un bureau pendant 8 heures sans mouvement ! Se lever et s'étirer tout au long de la journée pour garder votre corps souple, de prévenir les blessures et de simplement se sentir mieux ! Maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes puis relâcher et étirer un autre groupe musculaire. Cela vous aidera à effectuer votre meilleur dans vos séances d'entraînement et l'aide vous atteignez un physique dynamite !
7 se coucher plus tôt
Le manque de sommeil peut causer le gain de poids par l'organisme en libérant le cortisol (qui est un gainer de matière grasse) et affecter négativement vos séances d'entraînement. Donc obtenir au lit plus tôt ce soir et viser à 7-9 heures de sommeil paisible afin que vous pouvez perdre du poids et apprécier les bienfaits de vos séances d'entraînement le lendemain. Sommeil et une alimentation saine est le meilleur carburant pour alimenter vos séances d'entraînement, donc se coucher !
Si vous suivez ces conseils, préparez-vous à atteindre incroyable
résultats que vous avez vu à travers les couvertures de magazines de fitness. Alors dites-moi, êtes-vous prêt pour un meilleur physique ? Puis aller de l'avant dès aujourd'hui !