7 séances d'entraînement Ab qui vous donnera des résultats sensationnels...

Vous cherchez quelques séances d'entraînement ab nouveau vous donner abs sensationnel cet été ? Alors ne cherchez pas plus loin parce que j'ai quelques exercices incroyables pour vous. Comme un entraîneur certifié et mère de 3, j'ai réussi à obtenir abs mieux maintenant que quand j'étais au lycée et afin que vous puissiez ! Comment est-ce possible ? Avec les bons exercices et bien sûr nettoyer une alimentation saine. Voici plusieurs séances d'entraînement ab qui peuvent vous aider à atteindre l'abs vous avez toujours rêvé, mais jamais pensé que vous devriez atteindre :

1. planche

L'exercice de la planche est l'un des séances d'entraînement ab intemporel qui fonctionne vraiment. Cet exercice travaille vos base total afin d'atteindre le grand abs tout en renforçant votre dos. Pour effectuer cet exercice, faire dans push up position, maintenant déroulant votre poids à mentir sur votre avant-bras et tenir. Les débutants devraient effectuer la planche pour seulement 30 secondes et travailler votre chemin jusqu'à une minute pour atteindre le grand abs !

2. côté Oblique

Les obliques latérales également connu sous le nom poignées d'amour sont où la plupart des femmes hébergent des matières grasses en raison de la nécessité d'un niveau plus élevé de gras essentiel d'avoir des enfants. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas condamné à vivre avec cela pour toujours si vous s'en sortir. Allonger sur le dos et déposez vos jambes sur le côté et élevez votre haut du corps, à l'aide de vos mains à votre cou pour 10 chefs d'accusation de chaque côté du berceau. Cela vous aidera à renforcer vos obliques de côté et dire au revoir à ces poignées d'amour.

3. Serrer

Que vous effectuez des exercices abdominaux, assurez-vous de le ralentir un peu et serrez vos abdominaux. Si vous serrez vos abdominaux, vous verrez des résultats plus et se sentent également des courbatures le lendemain. Être endolori ou être Désolé, que vous ne travaillez pas assez dur !

4. Plyo Push-Ups

Push-ups ne sont pas juste pour renforcer votre bras, mais aussi vos abdos et dos. Pour se concentrer davantage sur vos abdos lorsque vous effectuez un push up, effectuer un push de plyo vers le haut. Que vous soulevez votre corps vers le haut d'un coup de pouce vers le haut, soulevez votre corps tout entier dans l'air (vous pouvez même ajouter un clap) puis répétez. Cela aidera à renforcer votre cœur et atteindre l'abs sensationnel, que vous avez toujours rêvé.

5. crunch

Croque est un autre exercice qui, comme basic, comme c'est le cas, fonctionne. Pour effectuer un craquement, allonger sur le dos, de soutenir votre cou et soulevez vers le haut, serrer votre cœur que vous soulevez. Faire 20 répétitions et n'oubliez pas qu'il s'agit de qualité pas de quantité. Vous pouvez faire des centaines de craquements, mais si vous vous concentrez pas sur la forme, il ne vaut pas le temps qu'il ne va pas vous apporter des résultats.

6. couché levées de jambe

Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et serrez votre noyau. Maintenant remplaçant votre jambe se soulève dans un flottement à tirer le meilleur parti de cet exercice abdominal. Vous devriez sentir vos abdos travaille avec votre quadriceps (le muscle de la patte sur le dessus de la jambe). Effectuer pendant 2 minutes pour sentir la brûlure et voir les résultats !

7. side Plank

Obtenir dans la position de la planche, sur votre avant-bras, corps en ligne droite et atteindre le côté, empiler vos jambes au-dessus de l'autre. Pendant 20 secondes et puis passer de l'autre côté et pendant 20 secondes. Cet exercice vous aidera à renforcer et slim vos obliques vers le bas. Donc obtenir des planches !

J'espère que ces exercices vous aideront à atteindre l'abs sensationnel, que vous avez toujours voulu. Chaque exercice ab et propre repas sont un peu plus de vous aider à atteindre la grande abs. Vous aimez vos abdos ? Dans l'affirmative, ce qui est rituel exercice abdominal qui fonctionne pour vous ?