Puisque c'est la saison des baies, j'ai pensé que je voudrais partager avec vous certaines de mes recettes préférées aux bleuets pour battre la chaleur ! Les bleuets sont riches en antioxydants, pleins d'enzymes et de fibres, et ils sont une source supérieure de polyphénols qui garder votre sang et le cœur en bonne santé. Le meilleur de tous, ils sont juste carrément délicieux ! Certaines de ces recettes aux bleuets Profitez chaque fois que vous voulez - ils sont non seulement délicieux, simple et court, mais sans culpabilité trop !
Table of contents:
1 gruau aux bleuets
Myrtille gruau est une de mes recettes préférées aux bleuets et c'est une délicieuse façon de commencer votre journée. Vous pouvez aussi manger cela refroidi par la suite ou le refroidir une nuit au réfrigérateur et faites-le le jour suivant.
Dessert : 1
Ingrédients :
1/2 tasse de flocons d'avoine (sans gluten si nécessaire)
1/2 tasse sans sucre vanille lait d'amande
¼ tasse d'eau
pincée de sel (facultatif)
1/4 tasse de petits fruits frais ou congelés
soupçon d'extrait de vanille
cannelle au goût
Itinéraire : Ajouter l'avoine, eau, lait d'amande, vanille et le sel à une petite casserole sur la cuisinière. Porter à ébullition et remuer juste comme il commence à bouillir pendant environ une minute. Mettre le couvercle et retirez le pot le brûleur. Laisser la vapeur pendant cinq minutes, puis ajoutez-le à votre bol préféré avec des baies fraîches ou congelées. Ajouter certains cannelle au goût et incorporer certains stevia si vous le voulez plus sucré.
2 blueberry Smoothie de protéines
Tout le monde aime les smoothies, alors pourquoi ne pas Profitez de bleuets et un smoothie tout en un seul repas ? Avoir ça pour le petit déjeuner, comme collation, ou juste chaque fois qu'intervient votre dent sucrée !
Dessert : 1
Ingrédients :
1/2 tasse de lait d'amande sans sucre
½ tasse d'eau
1/2 tasse de bleuets surgelés
1 tasse d'épinards frais
1 boule vanille protéines en poudre
quelques cubes de glace
Itinéraire : Ajouter tous les ingrédients dans votre mixer, mélanger et profiter !
3 crème glacée aux bleuets
C'est une telle recette facile et ne nécessite pas du tout d'une sorbetière. Avoir un lot important de ce prêt lorsque la crème glacée roule autour, vous aurez une option plus saine !
Dessert : 2
Ingrédients :
1 banane congelé (coupé en tranches)
1 tasse de bleuets surgelés
1 tasse d'yogourt grec sans gras
stévia pour sucrer (facultatif)
Itinéraire : Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute puissance et mélangez. Vous pouvez également utiliser un robot culinaire. Congeler le mélange pendant au moins trente minutes raffermir davantage ou juste il verser dans un bol et jouir comme molle.
4 jus de bleuet
Il ne peut pas obtenir beaucoup plus facile que cette dames : tout ce dont vous avez besoin est un presse-agrumes pour faire cette recette. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser votre mélangeur et filtrer à travers une passoire pour enlever la pulpe. Utilisez la pulpe pour smoothies et restes muffins ou albums juste votre yogourt avec elle. Ce jus est riche en vitamines et minéraux, sans oublier de mentionner une excellente alternative moindre de sucre au jus de raisin.
Dessert : 1
Ingrédients :
1 tasse de bleuets frais
Itinéraire : Parcourir tous les ingrédients de votre presse-agrumes et servir sur glace.
5 blueberry Pancakes de protéine
Si vous êtes un mordu de remise en forme ou un mangeur de faible teneur en glucides, alors vous êtes probablement fan de crêpes de protéine comme je suis. Ils font pour le petit déjeuner parfait et ne sera pas doper votre sucre dans le sang à tout le moins peu. Maintenant, vous pouvez avoir vos crêpes et les manger aussi !
Dessert : 1 (2 gâteaux)
Ingrédients :
1 boule vanille protéines en poudre
2 cuillères à soupe Farine de noix de coco (ou vous pouvez utiliser des flocons d'avoine)
1/4 tasse de blancs de œufs
1/4 tasse d'amande lait
1/4 tasse de bleuets frais ou congelés
Itinéraire : Ajouter tous les ingrédients dans votre mixer ou mélanger dans un bol à de la purée tout ensemble. N'hésitez pas à ajouter la cannelle ou gingembre pour ajouter une saveur supplémentaire. Enduire une poêle antiadhésive vaporisée et verser la moitié de la pâte dans la poêle. Cuire à feu moyen sur un côté pendant trois minutes jusqu'à ce qu'ils à l'entreprise démarre sur le fond, puis retourner avec une spatule pour cuire l'autre côté. Répéter l'opération avec la pâte restante et profiter de vos crêpes seul ou avec du yaourt, sans sucre sirop, ou sans sucre ajouté confiture.
6 bleuets protéine bol
Cette recette est une que j'ai jeté ainsi sur une grasse matinée, quand j'étais faible à l'épicerie. Il est vraiment très simple mais est une de mes recettes préférées aux bleuets à ce jour. Profitez !
Dessert : 1
Ingrédients :
1 tasse d'yogourt grec sans gras, plaine
1/4 tasse de bleuets surgelés
cannelle
stévia, au goût
jus de citron
Itinéraire : Ajouter tous les ingrédients à votre bol de gruau préférés, donnez lui un émoi et profitez !
7 blueberry Chia Fresca
Fresca est une recette populaire aujourd'hui où noix de santé comme moi utilisez chia à épaissir la recette au lieu d'autres ingrédients malsains. Cela peut être fait dans quelques minutes et peut être consommée comme un petit déjeuner léger, comme collation, ou juste avant une séance d'entraînement.
Serves: 1
Ingredients:
1 cup water (or almond milk for a creamy version)
2 tablespoons chia seeds
½ cup fresh blueberries
stevia to taste
Directions: Add all the ingredients to a small glass, give them a stir, and let them sit for at least one hour to thicken. Eat with a spoon or sip on it very slowly and chew the berries and chia seeds for optimal digestion. Enjoy!
These recipes aren’t your traditional pie and cobbler recipes you’re likely used to this time of year but they are downright tasty, and so healthy for you too. What’s your favorite way to eat blueberries?