Cherchez-vous des exercices jambes et fesses afin que vous pouvez sculpter vos jambes ? Bientôt, vous serez en votre Short de l'été, alors pourquoi ne pas les porter avec fierté ? Arrêter de regarder les femmes dans les magazines avec les jambes sculptées de vos rêves et commencer à faire quelque chose ! Comme un entraîneur certifié et la maman affairée de 3, j'aime mes jambes maintenant même plus que quand j'étais dans mon adolescence. J'ai aidé de nombreux clients d'aimer leurs jambes alors permettent de partager avec vous ces grands exercices de jambe et fesses afin que vous pouvez bercer votre Short de l'été cette année :
Table of contents:
1 squats
Squats sont le meilleur ami de la fille, non ? Si ce n'est pas le cas, ils devraient être, parce que les squats peuvent littéralement transformer la forme de vos jambes et vos fesses. Si vous voulez soulever, de renforcer et de tonifier vos fesses, effectuez 3 séries de 18 squats 3 jours par semaine. C'est un des exercices jambes et les fesses qui vont devenir un aliment de base dans votre routine d'entraînement parce que ça qui marche bien !
2 squat Hold
Un squat hold est la meilleure façon de passer votre temps libre en se brossant les dents, n'est-il pas ? Si ce n'est pas le cas, vous devriez commencer parce que juste un squat 2 minutes tenir chaque jour peut transformer la forme de vos fesses et les muscles ischio-jambiers. Pour entrer dans votre Short de l'été avec un sourire, il suffit d'ajouter cet exercice dans votre journée !
3 sauter les Squats
Saut squats sont l'exercice que vous faites pendant que vous attendent dans la ligne de caisse à l'épicerie, droite ? Bon, cela peut être va un peu trop loin, mais sérieusement, vous devez ajouter cet exercice explosif dans votre plan d'entraînement. Saut squats non seulement visent les jambes et fesses mais aussi le noyau.
4 fentes
Vous trouvez-vous se précipiter à travers la maison pendant que vous chattez sur le téléphone ? Super boulot, car il s'agit d'un moyen efficace d'isoler les grands groupes de muscles de jambe tout en ciblant vos fesses. Et le multitâche est un excellent moyen pour obtenir votre entraînement !
5 sauter les mouvements brusques
Vous trouvez-vous toute saut se fend une fois que vous remplissez une série de mouvements brusques de marche et vous vous sentez vraiment la brûlure ? Excellent travail parce que vous travaillez dur pour atteindre des résultats incroyables. Et cet exercice est excellent brûler les graisses et la tonalité de vos fesses et vos jambes ! Commencer à sauter !
6 levées de jambe
Lorsque vous regardez votre télévision préférée montrer, exécuter jambe soulève parce que cet exercice vise vraiment vos jambes et vos fesses. Le lendemain, vous sentirez la brûlure de cet exercice de Jésus-Christ qui cible les zones de votre objectif. Bon aller, maintenant garder avec lui et assurez-vous que vous intégrer certains cardio aussi bien.
7 haute genoux
Soulevez vos jambes haut de cible pour travailler votre genou-Salut ! Effectuez cet exercice pendant 2 minutes, puis repos, répétez 5 fois pour obtenir un entraînement efficace. Terminer par une course de 20 minutes, à vélo ou natation. C'est un entraînement productif qui vous donnera le meilleur parti de chaque moment de la remise en forme !
Maintenant que vous savez les exercices qui vont sculpter vos jambes et vos fesses, vous êtes prêt à le faire fonctionner ? Si vous mettez le temps de formation dedans, vous obtiendrez des résultats incroyables. Juste vous demander à quel point voulez-vous cela ? Prouvez-le, lorsque vous vous entraînez !