Si vous êtes une des nombreuses femmes avec des problèmes digestifs, examiner certains de ces changements qui amélioreront votre digestion et restaurer votre vitalité pour la vie à nouveau. Personne n'aime pour tout le monde le sentiment de ballonnement, gazeux, constipé, ou une combinaison des trois, à droite ? Irritation de l'intestin ne peut pas être quelque chose que vous avez jamais pensé, mais elle affecte la paroi entière de votre tube digestif, et comment votre nourriture est digérée. Pour diminuer l'irritation de l'intestin, vous devrez commencer par faire quelques changements alimentaires simples pour améliorer votre digestion. Il est temps de vous avez aimé manger encore une fois, nous allons donc commencer !
Table of contents:
1 nix le Gluten
Éliminer le gluten, c'est l'un des meilleurs changements qui permettront d'améliorer votre digestion tout - même si vous n'êtes pas allergique. Le gluten est une protéine dure à digérer dans le blé, orge, seigle et autres formes de blé comme le couscous, kamut, freekeh et blé dur. Avoine ne contiennent pas de gluten, mais sont souvent traitées avec contenant du gluten grains, il est donc préférable de choisir d'avoine sans gluten ou grain comme graines, telles que le riz sauvage, amarante, quinoa ou millet juste pour être sûr.
2 ajouter l'yogourt
Si vous avez coupé tous les produits laitiers pour aider votre digestion, c'est un très bon départ mais vous pouvez avez découpée dans un de vos meilleurs alliés dans l'intervalle - yaourt nature (pas les yaourts sont riches en sucre). Les cultures probiotiques spécifiques dans l'yogourt laitier nourrissent et enduire l'estomac pour soulager l'irritation de l'intestin et améliorer rapidement les fonctions digestives dans l'ensemble.
3 fossé fromage
Le fromage est un des aliments plus constipant que vous pouvez manger, sans oublier l'un des plus difficiles à digérer. Fromage contient-elle des cultures vivantes, mais elles sont bien différentes de celles dans l'yogourt et n'aident pas avec la fonction digestive. Si vous ne pouvez pas vivre sans cette saveur fromage, essayez plutôt de l'alternative vegan : levure alimentaire. Il a un goût de fromage que vous pouvez saupoudrer sur n'importe quoi que s'il vous plaît !
4 tremper votre avoine
Tout comme les haricots, les grains sont difficiles à digérer leur propre dû à leur teneur en acide phytique qui recouvre les grains et les haricots pour protéger les sortir en nature. Beaucoup de gens suppose qu'ils ne peuvent pas manger sains céréales comme l'avoine, si elles ont des problèmes digestifs, mais heureusement, ce n'est pas le cas. Tout ce que vous avez à faire est de faire tremper votre avoine pendant la nuit dans le réfrigérateur et versez-les dans une passoire dans la matinée à rincer avant la cuisson. Cette commande supprime l'acide phytique l'avoine, ce qui rend plus facile à digérer et aide même les cuire plus vite !
5 être Spice intelligente
Cayenne, ail, poivrons et curry sont tous excellents pour vous, mais ils sont aussi coupables communs pour l'irritation de l'intestin. Relâchez l'épice et essayez apaisantes herbes comme l'origan, persil, sauge, basilic et menthe plutôt.
6 limiter ces Lattes
Surplus de café est particulièrement nocif pour le tube digestif doublure parce qu'il est naturellement acide. Vous devriez certainement limiter ces lattes et optez plutôt pour le thé vert ou tisane !
7 faites cuire vos légumes
Des crudités occupent plus d'espace dans votre tube digestif et sont plus difficiles pour votre corps à briser que des légumes cuits. Cuisson de vos légumes est un excellent moyen d'améliorer votre capacité à digérer et d'en profiter sans douleur ou des ballonnements.
J'espère que maintenant vous avez quelques idées pour vous aider à faire quelques changements de nourriture à votre alimentation. N'oubliez pas que des choses différentes pour tout le monde, donc expérimenter avec votre régime alimentaire jusqu'à ce que vous trouverez la réponse parfaite pour vous. Vous avez un grand bout de digestif à partager ?