Saviez-vous que certaines règles existent sur les exercices de musculation pour les femmes qui doivent être suivies ? Exercices de musculation est un sujet de confusion lorsqu'il s'agit de femmes, parce qu'il y a tellement de questions et beaucoup de désinformation autour du thème. Alors, quels sont les tenants et aboutissants, et y a-t-il des règles à suivre lorsqu'il s'agit de soulever des poids de femmes ? Absolument et que votre formateur certifié je suis ici pour vous aider avec 7 règles sur des exercices de musculation pour les femmes :
Table of contents:
1 les femmes ne devraient pas soulever de poids lourds
Si vous êtes une femme qui aime à soulever des poids lourds, ne craignez pas, vous ne construirez pas en vrac sauf si vous prenez des hormones à compléter. Réfléchir à la manière souvent que vous soulevez des poids pendant toute la journée, même lorsque vous transportez des produits d'épicerie, votre animal de compagnie, un enfant ; tout cela est plus que les 3 livres la plupart des formateurs vous conseillent de lever. C'est une des règles haut de la page sur les exercices de musculation pour les femmes.
2 ne faites pas de pondération Ab Machines
Hé Mesdames, vous meurent pour les abdos de vos rêves ? Cessez d'utiliser la machine ab pondérée parce que c'est juste une perte de temps et vous aidera pas à atteindre vos objectifs d'un ventre plat, sans gaspillage. L'appareil abdominaux pondérée renforcera et construire vos muscles abdominaux, mais il ne va pas vous appuyer vers le bas. Pour atteindre l'abs maigre, serré que vous désirez, vous avez besoin de se concentrer sur faire de meilleurs choix alimentaires et l'augmentation de vos séances d'entraînement cardio.
3 pour perdre du poids, assurez-vous que vous force Train
Mesdames, musculation vous aide à construire les muscles qui sont métaboliquement actifs, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories au repos. Soulever des poids vous aidera à perdre du poids et brûler plus de graisse, donc obtenir levée afin que vous puissiez atteindre vos objectifs.
4 mettre l'accent sur la forme
Bonne et due forme peut faire une grande différence dans les résultats de vous réaliser de poids et haltères et également vous aider à éviter un accident. Si vous effectuez un squat pondéré mal et seulement descendre partiellement, vous ne travaillerez pas vos muscles ischio-jambiers et fessiers comme beaucoup et vous le risque de se blesser. Donc se concentrer sur la bonne et due forme lors du pompage de fer.
5 employer à être fort
Tout simplement parce que vous êtes une femme, qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être forte. Si vous en faire votre objectif pour devenir plus fort, vos résultats dans la façon dont les changements de votre corps seront juste être le lendemain. Imaginez être si forte que vous pourriez soulever les meubles que vous déplacez facilement. Ou imaginer faire 100 pompes et il sent presque sans effort. Roches de résistance dans beaucoup de manières, afin de faire fonctionner de sorte que vous pouvez y parvenir.
6 créer un Plan de 6-8 semaines
Lors de l'entraînement en force, une des meilleures façons de commencer est de définir un calendrier qui vous permet un jour de repos, traverser la formation et de cours implique cardio. Assurez-vous que votre programme fonctionne à votre niveau de forme physique parce que vous voulez augmenter progressivement le poids pour réduire votre risque de blessure. Dans 6 à 8 semaines vous pouvez réévaluer où vous êtes et ajustez votre nouvel horaire en conséquence.
7 avoir du plaisir !
Si vous vous amusez tout en musculation, bien sûr en toute sécurité, vous apprécierez les forces et les progrès que vous faites dans votre formation. Aussi, vous continuerez sur cette voie progressive. Donc, assurez-vous bien sûr profiter du processus de votre formation !
Maintenant que vous avez des conseils sur la musculation pour les femmes, assurez-vous que vous pompe peu de fer ! Mesdames, vous soulevez le poids déjà ? Voici à votre corps sain, fort et en forme !