Vous souhaitez courir plus vite et s'amuser en seulement 7 semaines ? Si vous vous concentrez sur la bonne forme, la technique, la formation et l'énergie, vous pouvez courir plus vite et avoir du plaisir dans le processus. Vous n'avez pas à renoncer à heures par jour pour former de voir tous ces progrès, non plus. C'est tout simplement faire la formation correcte et obtenir dans la bonne mentalité pour courir vite. Comme un entraîneur certifié et un entraîneur en cours d'exécution, je vivre, manger, respirer et transpirer ce programme, et maintenant je suis ici pour partager cette grande connaissance avec vous ! Voici les façons de courir plus vite en seulement 7 semaines :
Table of contents:
- première semaine est sur votre Cadence
- la deuxième semaine est tout représentatives d'une Attitude Positive
- la troisième semaine est sur les séances d'entraînement de vitesse
- la quatrième semaine est à l'écoute pas de musique
- semaine que cinq est sur la colline de formation
- semaine Six est tout mettre à l'épreuve
- semaine sept, mettre le tout
1 première semaine est sur votre Cadence
Pour courir plus vite, une des meilleures choses que vous pouvez faire est de se concentrer sur l'amélioration de votre cadence en cours d'exécution. Prendre des mesures courtes et rapides plutôt que de plus grandes enjambées lorsque vous exécutez. Cela vous aidera à devenir plus rapide et aussi permettent de réduire l'impact de l'exécution sur vos articulations. Votre but est d'au moins 180 étapes en une minute, qui ressemble beaucoup, mais essayez ! Il est très réalisable et va s'accélérer votre temps en cours d'exécution.
2 la deuxième semaine est tout représentatives d'une Attitude Positive
Dans votre deuxième semaine de formation, obtenir un état d'esprit positif et croire en soi. Si vous incarnez une attitude positive, vous allez effectuer mieux dans vos performances d'exploitation et tous les autres aspects de votre vie. Donc gardez votre tête vers le haut, sourire et juste être positif !
3 la troisième semaine est sur les séances d'entraînement de vitesse
Vous ne voyez pas l'amélioration de votre vitesse souhaitée, sauf si vous vous entraînez, et la meilleure façon de former à la fois plus rapides est de courir plus vite. Séances d'entraînement de vitesse sont un excellent moyen d'y parvenir. Bien qu'il peut être intimidant à la tête de la piste de courir aussi vite que vous le pouvez pour compteurs ou miles, cela procurera des avantages énormes en accélère votre temps. Dirigez-vous vers la piste pendant 1 à 2 jours par semaine.
4 la quatrième semaine est à l'écoute pas de musique
Il y a plusieurs fois lorsque vous écoutez de la musique est utile pour rester motivé pendant la course, mais il est bon de parfois il suffit d'exécuter en paix. Écouter vos pieds car ils touchent le sol rapidement en cadence, entendre les rafales de vent, les oiseaux et pendant tout ce temps, profiter de votre course. J'ai obtenu plus rapidement en exécutant sans musique et mise en phase avec mes pas en cours d'exécution.
5 semaine que cinq est sur la colline de formation
Colline de formation est l'un des meilleurs moyens de développer la force dans un large éventail de groupes musculaires tout en vivifiant votre fois en cours d'exécution. Lorsque vous effectuez la formation de la colline, il est préférable de trouver une colline demi-mile et exécutez ceci rapidement avec un repos court de deux minutes. Répétez 4 à 6 fois pour un excellent entraînement !
6 semaine Six est tout mettre à l'épreuve
Maintenant que vous avez été diversifier votre formation, il est temps de ce mettre à l'épreuve, une course dans cette distance que vous avez été la formation pour. Il s'agit d'un excellent moyen d'évaluer où vous vous trouvez dans votre progression de niveau de remise en forme et dans quelle mesure il faut aller. Suivre vos progrès et le garder !
7 semaine sept, mettre le tout
Maintenant que vous avez été formation dur pour devenir plus vite et atteindre le succès, examen où vous êtes, continuer à travailler dur et de savoir que le ciel est la limite quand il s'agit de votre succès en cours d'exécution et tous les aspects de votre vie ! Vous l'avez fait par le biais de 7 semaines d'entraînement, continuez !
Espoir que vous avez apprécié ce plan de 7 semaine pour accélérer votre temps en cours d'exécution. Êtes-vous prêt pour le défi de devenir un coureur plus rapide ? Puis suivre ce plan !