7 façons de composer avec les sentiments de colère...
Tout le monde éprouve des sentiments de colère et c'est bon pour les sentir ; C'est pourquoi, je suis venu avec quelques moyens simples pour faire face aux sentiments de colère. Comme nous le savons, c'est plus sain pour libérer des sentiments de colère, plutôt que d'embouteillage à vers le haut à l'intérieur. Si nous pouvons les transformer en quelque chose de plus positif, tant mieux. Les déclencheurs à ce qui nous met en colère en premier lieu d'apprentissage et trouver les moyens de faire face aux sentiments de colère nous permettra de vivre une vie beaucoup plus saine.
1. intellectualiser eux
Un des moyens pour faire face aux sentiments de colère est d'apprendre à nous fâcher – la détente ultime, la cause de racine comme il était. Le livre, « Thérapie de la colère » par Engelhardt et Katafiasz explique la colère est le résultat d'une des quatre conditions : nos besoins ne sont pas satisfaits, nos droits ont été violés, nous sommes nous-mêmes compromettre en quelque sorte, ou une injustice s'est produite. Chaque fois que les sentiments de colère surviennent pendant, demandez-vous si l'un de ces quatre choses arrivé – les chances sont qu'ils ont. Si vous trouvez par exemple, qu'un certain besoin n'est toujours pas satisfait, vous voudrez peut-être explorer où et pourquoi qu'il est originaire.
2. conscience de soi
La deuxième façon de faire face aux sentiments de colère est d'apprendre ce que disent les signes que vous dégagent avant que vous perdez le contrôle. Comment votre corps réagit quand vous êtes en colère - vous obtenir à court de souffle, sweat ou serrer tes poings ? Il est utile de devenir conscient de vos dialogues internes aussi bien. Que dites-vous à vous-même - Etes-vous maudire et menacer la personne dans votre tête, êtes vous egging vous-même ? L'alerte vous devenez plus à ces signes personnels, vous pouvez éventuellement tenir compte de la montée d'adrénaline et neutraliser une situation explosive.
3. diffuser
En comprenant ce qui est derrière la colère et traitant le témoin signes qui causent ce sont quelques moyens de faire face. Une autre façon est d'apprendre à diffuser votre colère. Je suggère de compter jusqu'à 10 ou même 100 ! Peut-être prendre le temps ou vous retirer de l'environnement immédiat. Se promener ou attendre une journée avant d'agir sur vos impulsions en colère peut aider. En prenant des respirations lentes et profondes, vous donnez le temps de corps se refroidir de la pointe d'adrénaline qui est livré avec colère.
4. transformation
Transformer la colère en quelque chose de plus positif peut être une autre façon de faire face. Il est normal de se sentir en colère, et quand nous pouvons véritablement ressentir ses sensations (l'essoufflement, la chaleur), nous sommes en mesure d'ouvrir à la colère et de travailler avec lui de manière positive. Disperser, s'asseoir avec lui, regarder, sentir, parler à quelqu'un d'autre. Essayez d'utiliser les visualisations comme outil. Par exemple, regarder votre colère versant dans le noyau de la terre et qui coule vers la surface comme la lave en fusion à l'intérieur d'un volcan bouillonnant. Alors respirez dans cette énergie transformée. Au fil du temps, vous serez prêt à agir avec compassion.
5. faire preuve d'empathie
Si vous le pouvez, essayez de penser à la situation de l'autre côté de la pièce. Peut-être quelqu'un d'autre a participé, ou vous avez appris que quelque injustice a eu lieu causant vous d'être en colère. Essayez de changer les perspectives de l'injustice ou mettez-vous dans les chaussures de l'autre personne. La pratique de l'empathie vous aidera à mieux comprendre la situation.
6. garder les choses en Perspective
J'ai souvent de voir les choses en noir et blanc et moi-même du mal à voir les différentes nuances de gris, mais en gardant les choses en perspective, est une autre façon de faire face. Un pas en arrière d'une situation, et décider s'il vaut se fâcher sur est une méthode pratique pour éviter les accès de colère. Il est important de se lever pour vous-même, si quelqu'un vous fait du tort, mais des ennuis quotidiens qui provoquent les sentiments et les pensées en colère ne sont pas habituellement vaut la dépense énergétique négatif, alors essayez de garder les choses en perspective.
7. Techniques de mellow
Armez-vous avec adoucissement des techniques que vous savez travailler pour vous. Ce qui vous apaise quand vous êtes contrarié ? Il peut être quelque chose de respiration contrôlée à dépeindre une image paisible ou éloigner la situation avant d'entrer en éruption. En règle générale, entourez-vous de gens que vous trouverez détente et qui vous permettent d'évacuer en toute sécurité vos frustrations. Des activités telles que l'écoute de la musique apaisante, pratiquer l'yoga, va courir, nager ou dessin peuvent aider à libérer les émotions refoulées vous tenez pas au courant.
Il est naturel de se sentir en colère à reprises, cependant, si vous êtes aux prises avec un nombre écrasant d'accès de colère, les conseils ci-dessus ne remplacent pas les techniques adaptées d'un thérapeute agréé qualifié en gestion de la colère. Vous pouvez toujours envisager de colère traitant des classes de gestion ou de consulter un thérapeute agréé. Quels sont quelques façons que vous aider à faire face avec des sentiments de colère ?
