Il existe certains moyens pour se réchauffer avant que vous vous entraînez qui peuvent vous aider à mieux performer et même réduire votre risque de blessure. Warm ups sont la partie la plus importante de votre séance d'entraînement qui peut vous aider à élever la température de votre corps, augmenter la circulation sanguine, améliorer vos performances et réduire votre risque de blessure. Si vous sautez habituellement votre chaud vers le haut par manque de temps, réfléchir à deux fois, parce qu'un accueil chaleureux à sauter vers le haut peut faire la différence entre vous étant mis à l'écart en raison d'une blessure ou non. Regardez les athlètes professionnels - ils chauffer pendant au moins une heure avant leurs concours pour la bonne raison et donc devraient vous. Voici les moyens pour se réchauffer avant que vous vous entraînez :
Table of contents:
1 corde à sauter
Corde à sauter est l'une des meilleures façons de chauffer, augmenter la température de votre corps, élever votre fréquence cardiaque et préparez-vous pour votre entraînement. Et le bonus est que la corde à sauter est un beaucoup de plaisir. Quelque chose sur le saut à la corde qui vous ramène à double néerlandais jours avec vos amis d'enfance. Se concentrer sur seulement 3-5 minutes de saut à la corde pour réchauffer votre corps et vos articulations.
2 les pantins
Un des exercices plus anciennes qui fonctionne toujours très bien est le pantin. Pantins sont souvent effectuées dans un camp d'entraînement militaire et l'entraînement physique, car elles sont utiles dans l'élévation de la fréquence cardiaque. Il s'agit d'un excellent exercice pour se réchauffer avec. Effectuer des pantins pour seulement 2-3 minutes, avant de faire votre séance d'entraînement.
3 se fend
Que vous vous préparez pour votre entraînement, commencer par 2 séries de 18 mouvements brusques de la marche. Remplaçant jambes pendant que vous élevez votre température corporelle et préparez vos articulations. Cet échauffement simple aide contribue à la lubrification de vos articulations avec le liquide synovial afin que vous pouvez exercer fortement, comme une machine bien huilée !
4 squats
Abaissez votre corps en position assise, mettre en pause un instant et déclencher vous-même vers le haut. Répétez pour les 2 séries de 18 pour un grand chaud vers le haut. Réveillez votre corps un manque de mobilité et les muscles pour faire fonctionner le feu.
5 haute genoux
Commencer à faire du jogging en place et soulevez vos genoux haute, alors supérieur à élever votre rythme cardiaque. Sentez que vous commencez à avoir travaillé dans votre respiration et vous pousser à lever un grand chaud. Genoux haute doit être effectuée pendant 3-5 minutes avant votre séance d'entraînement. Cet échauffement peut faire la différence entre vous dans votre séance de jogging ou de pouvoir pour le sprint.
6 ischio-jambiers boucles
Mars en place, puis ramener votre jambe arrière en un curl pour réveiller vos muscles ischio-jambiers et étirer votre corps. Commencez lentement et accélérer le rythme que vous commencez à se réchauffer. Effectuez pendant 3-5 minutes et une fois que vous terminez ce réchauffer, vous pouvez commencer votre entraînement.
7 mars en Place
Mars en place légèrement, maintenant accélérer le rythme et vos bras de pompe que vous augmentez la température de votre corps et votre circulation sanguine. Effectuer vos marches pour seulement 3-5 minutes afin que vous pouvez passer à une séance d'entraînement vraiment génial.
Maintenant que vous savez un peu chaud grand ups pour vous aider à préparer vos exercices, démarrer et avoir un excellent entraînement ! Dites-moi, vous réchauffer avant vos séances d'entraînement ?