Pense que vous avez essayé toutes les techniques d'entraînement là-bas ? Il n'y a presque rien de pire qu'une ornière de séance d'entraînement. Faire les mêmes exercices maintes et maintes fois non seulement devient ennuyeux, mais peut aussi vous garder d'obtenir des résultats. Essayez l'un de ces sept techniques avancées d'entraînement à coup les choses d'un cran, brûler les graisses et calories la torche.
Table of contents:
1 supersetting
Supersetting est une technique de remise en forme, lorsque deux exercices pour le même groupe musculaire sont effectués l'un après l'autre avec aucun repos entre les séries. Un exemple jouerait un ensemble de pompes suivie immédiatement d'une série d'exercices mouche de câble qui travaillent aussi les muscles pectoraux. Essayez les techniques d'entraînement comme supersetting si vous cherchez une définition sexy dans votre corps supérieur et inférieur.
2 pliométrie
Pliométrie est définis comme tout exercice qui utilise le saut ou le saut dans le cadre de sa technique. Serait peut citer se fend de saut, sauter les squats, les sauts de la boîte ou même saut à la corde. Pliométrie est grands parce qu'ils brûlent une tonne de calories et obtenir votre coeur de course assez rapidement. Incluez-les dans une routine de jambe de prendre votre séance d'entraînement au niveau suivant.
3 décalés ensembles
Ensembles décalés sont un excellent moyen de travailler dans des exercices ab ou veau lorsque vous êtes pressés par le temps. Au lieu de repos pour un étalon de 30 à 90 secondes entre les ensembles, utiliser ce temps pour travailler les petits groupes de muscles comme les abdominaux ou les mollets. Au lieu de laisser votre fréquence cardiaque chute alors que vous êtes au repos, vous travaillez en fait un autre groupe musculaire !
4 Tabata Sprints
Quiconque travaille régulièrement sur a entendu parler de l'entraînement par intervalles, mais avez-vous entendu parler de tabata ? Tabata est une technique de Sprint où vous effectuer un exercice de 20 secondes à une extrêmement vigoureuse de l'APCE (c.-à-d. un rythme, vous ne pouvez pas maintenir) puis reposer pendant 10 secondes. Répétez ce processus 3 - 5 fois avec exerce comme burpees, squats, saut de corde et autres exercices de haute intensité pour un entraînement cardio vivifiant.
5 entraînements de groupe musculaire Split
Travailler chaque groupe musculaire dans votre corps est difficile à faire en un jour. C'est pourquoi de nombreux concurrents de conditionnement physique et entraîneurs personnels optent pour une routine de groupe musculaire split dans lequel ils travaillent sur différents muscles sur certains jours. Un échantillon routine pourrait consacrer un jour à tes bras, un jour à la poitrine, un jour à votre dos et un jour à vos jambes. Fractionnement de vos séances d'entraînement par groupes musculaires permet de vous entraîner chaque muscle à la fatigue, pour vous aider à obtenir un meilleur entraînement et donne des résultats plus.
6 circuit d'entraînement
Qui veut faire des séries de 3-5 des mêmes exercices semaine après semaine ? Circuit d'entraînement optimise votre temps à la salle de gym, vous permettant de brûler les graisses et augmenter la masse musculaire en même temps. Effectuez simplement un exercice après l'autre avec aucun repos entre les exercices. Un circuit de l'échantillon pourrait être un ensemble des squats, un ensemble de mouvements brusques, un ensemble de frais généraux épaule presses, une série de biceps et une planche. Circuit d'entraînement est un excellent moyen pour obtenir un entraînement complet du corps en une seule journée, si c'est comme vous le souhaitez pour former.
7 non-cumul
Ne pense pas que soulever des poids lourds est juste pour les gars ! Non-cumul est une technique de musculation avancé où, lorsqu'on soulève plus dans chaque jeu, vous baissez la quantité de répétitions que vous effectuez. Par exemple, votre première série de biceps pourrait être levée 10 livres pour 15 REPS votre deuxième série pourrait être levée 12 livres pour 12 REPS votre troisième set pourrait être levée 15 livres pour 10 REPS comme vous augmenter le poids, vous diminuez la quantité de répétitions pyramidale est un excellent moyen de bâtir la force. Essayez cette technique dans votre prochain entraînement si force est l'un de vos objectifs.
Utiliser tout ou partie de ces techniques la prochaine fois que vous atteignez la salle de gym pour augmenter votre endurance, renforcez et voir les résultats ! Quelles sont certaines de vos techniques d'entraînement préféré ?