Comme vous continuez à exécuter dans le cadre de votre routine de conditionnement physique, vous cherchez des moyens de brûler plus de calories pendant la course ? Avouons-le, si vous exécutez le même rythme et ne pas élever votre fréquence cardiaque assez, vous brûlerez pas autant de calories que vous le feriez avec les surtensions. Alors, comment pouvez vous cogner un cran sans exagération ? Comme un entraîneur certifié et spécialiste de perte de poids, j'ai aidé d'innombrables personnes à perdre du poids par course et maintenant je suis ici pour vous aider ! Voici les façons de brûler plus de calories pendant la course :
Table of contents:
1 entraînement par intervalles
Entraînement par intervalles est et reste l'une des façons pour brûler plus de calories pendant la course ultimes. Pour effectuer l'entraînement par intervalles, exécutez votre effort maximal pendant 3 minutes, puis exécutez facile, répéter plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez 45 minutes à une heure. Il s'agit d'une excellente façon de casser une sueur immédiate et de brûler plus de calories !
2 le tempo s'exécute
Un tempo run est une excellente façon d'élever votre fréquence cardiaque, vous pousser à l'effort maximal de 75 à 85 % et de sentir la brûlure dans vos muscles des jambes et des poumons. Pour augmenter votre dépense calorique lors de l'exécution et même après votre séance d'entraînement, courir pendant 45 minutes à une heure en poussant aux trois quarts de votre effort maximal. Comment est-ce que vous pouvez juger cela ? Si vous pouvez parler, vous ne poussent pas assez dur. Votre respiration doit être travaillée.
3 maximum d'Effort
Dirigez-vous vers la piste locale et vous pousser pour mile se répète. Prêt, définir, aller et lui donner tout ce que vous avez obtenu par Sprint pour un mile. Puis reposer pendant deux minutes avec un jogging léger et répéter. Votre objectif doit être de faire 3-4 mile se répète. Le résultat ? Vous brûlerez plus de calories pendant plusieurs heures après votre séance d'entraînement !
4 long Slow Distance
Brûler plus de calories et se sentir bien après avoir terminé une nouvelle réalisation, faire un long, lent distance parcourue aujourd'hui. Si vous exécutez actuellement six milles, augmenter votre distance de seulement deux ou trois milles. Cette distance supplémentaire vous aidera à brûler plus de calories et de vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids. Une long slow distance parcourue doit être effectuée une seule journée par semaine pour éviter le surentraînement.
5 double course
Pour augmenter votre métabolisme tout au long de la journée et brûler plus de calories ainsi, ajouter un double dans votre entraînement chaque semaine. Pour effectuer une double exécution, exécutez plusieurs milles dans la matinée pour obtenir votre métabolisme va puis ajoutez un extra dans votre formation dans la soirée. Il s'agit d'une excellente façon de stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
6 burpee Run
Un excellent moyen de brûler plus de calories est d'ajouter burpees dans votre régime de remise en forme. Chaque mile, déroulant et effectuer 15 burpees. Continuer pendant trois ou quatre ensembles comme une excellente façon de stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
7 course événement
Pour augmenter votre dépense calorique sans même s'en rendre compte, participer à un événement de course. Exécutant des courses, c'est beaucoup de plaisir parce que vous rencontrez de nouvelles personnes et obtenez un excellent entraînement, tout en recueillant des fonds pour un organisme de bienfaisance, alors chercher une race locale aujourd'hui.
Maintenant que vous êtes conscient de certaines façons d'augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la course, qu'attendez-vous pour ? Y aller ! Et dites-moi, quels sont les moyens que vous brûlez plus de calories pendant la course ?