Si vous souffrez de problèmes de ballonnements et digestives, le golden ticket à soulagement peut-être ces poses d'yoga qui lutte contre les ballonnements et facilitent la digestion tout en un. J'ai découvert l'yoga il y a environ 8 ans et honnêtement, n'a jamais rêvé de combien j'ai bénéficieraient d'elle. Par hasard, j'ai lentement découvert la pratique et au fil du temps remarqué combien ma digestion améliorée. Ce n'était pas la raison pour laquelle j'ai gardé la pratique, mais a été très certainement un avantage de garder le contact avec elle. La façon yoga entraîne votre corps à se pencher et tourner, c'est où les bénéfices sont en. Beaucoup de gens ont un moment difficile adaptation au rythme plus lent d'yoga, ou les différences entre ce type de pratique et les exercices traditionnels de haute vitesse comme HIIT ou cardio, mais c'est en fait où se situent les avantages digestifs du yoga. Lorsque votre corps atteint un état de calm, collectif, digestion améliore en raison de la façon dont les fonctions de votre tube digestif lorsqu'il est calme. Compte tenu de cela, vous pouvez améliorer encore cet avantage en choisissant certaines poses d'yoga qui luttent contre les problèmes de ballonnements et digestifs n'importe quand vous pratiquez. Si vous débutez en yoga ou c'est votre forme régulière d'exercice, ces poses sont facile à essayer et très efficace pour une gamme de problèmes digestifs.
Table of contents:
1 les genoux à la poitrine Pose
Genoux pour la pose de la poitrine est l'un des postures d'yoga plus simples que lutte ballonnements, vous pouvez essayer, surtout si vous débutez en yoga. Allonger sur le dos sur le sol et simplement embrasser vos genoux vers votre poitrine, pendant 30 secondes. Détendre votre respiration et inspirez et expirez très calmement. Il est utile d'ouvrir le système digestif, ce qui aide à soulager les gaz et ballonnements donc, rapidement et efficacement.
2 étage Spinal Twist
Plancher de tordre la colonne vertébrale est une pose avec que je finis chaque pratique unique et une autre pose simple à faire. Tout ce que vous faire est de s'allonger sur le dos sur le sol, les genoux pliés et tordues vers le côté. Pendant 20 secondes sur un côté et retourner de l'autre côté. Gardez vos genoux droit out sur les côtés, et vous remarquerez que votre système digestif commence à bouger. Respirer très lentement en dehors et me concentrer sur votre respiration. Cela peut aider à soulager la constipation, gaz et ballonnements tout en un. Une version assise de cette torsion est une autre variante populaire.
3 pont Pose
Pose du pont est une populaire pose pour tonifier les fessiers, mais elle est aussi excellente pour votre digestion. Il peut aider à soulager les gaz, ballonnements et digestion lente en améliorant la circulation sanguine du tube digestif. Inversions comme pont pose aide inverse du débit sanguin vers le haut par le biais de nos estomacs, ce qui peuvent améliorer la fonction digestive. Pour faire cette pose, allonger sur le dos sur le sol et placez vos mains à vos côtés. Pliez vos genoux vers le haut avec vos pieds à plat sur le sol, où ils atteindre un angle de 90 degrés avec le sol. Ensuite, soulever vos hanches aussi hauts que vous pouvez tout en laissant vos épaules sur le sol. Votre ventre devrait s'aplatissent et vos fessiers se resserrera. Pendant 30 secondes, abaisser vos fessiers vers le bas à l'étage et répéter autant de fois que vous le souhaitez.
4 plier vers l'avant en place
Assis avant pliage peuvent rapidement réduire la digestion lente et aider à déplacer les aliments par l'estomac. Tout ce que vous devez faire est reposer à plat sur le sol avec les jambes tendues devant vous, pieds ensemble, genoux, pointant vers le haut. Puis, s'inclinent devant les jambes de vos hanches vers le bas, qui s'étend aussi loin que possible, éventuellement rejoindre où vos mains autour de vos pieds... Placez votre visage aussi loin vers le bas vers vos genoux que vous le pouvez. Maintenez-le enfoncé pendant au moins 30 secondes avant de s'asseoir en arrière vers le haut. Cela provoque le système digestif commencer à se déplacer et de se détendre, qui permettra d'éliminer les gaz et les ballonnements en déplaçant des aliments par l'estomac.
5 Pose de vache cat
Chat vache pose est une pose commune qui est très utile pour ceux qui cherchent à réduire les gaz et les ballonnements. Chat vache posent aide à déplacer des aliments par l'estomac, tandis que le stress aussi soulager, gaz et ballonnements. Simplement obtenir sur vos mains et genoux sur le sol comme si vous formaient un carré avec le sol. Regardez vers le sol de vos mains et arrondir le dos comme un chat fait, et puis courbe vers le bas, en levant vers le ciel avec votre main et pousser vos fesses en l'air comme une vache ne. Répétez cette séquence 10 fois et vous devriez remarquer un soulagement de vent excessif et les ballonnements. Se concentrer sur la respiration et sortir lentement lorsque vous vous déplacez entre les poses.
6 Pose enfant
Pose de l'enfant est un autre pose très utile et efficace pour réduire les gaz, ballonnements et constipation. Elle aide à détendre le corps et soulager le stress, qui travaille également pour votre avantage digestive. Pour faire cette pose, s'asseoir sur vos genoux sur le sol, ou même étirer vos genoux de cette position sur chaque côté de vous, donc vous êtes assis sur le sol avec vos genoux plié vers le haut sous vous. Tendre les bras devant vous et descendez vers le sol, le visage vers le sol, jusqu'à ce que votre corps supérieur est située directement sur le sol. Étirer autant que vous pouvez sortir de cette position. Si vous faites cela sur le tapis, vous devriez être bien, mais si vous êtes sur un sol dur, envisagez d'utiliser un tapis d'yoga, ou placez une serviette sous votre front. Se concentrer sur votre souffle tout le temps et ressentir les sensations dans votre estomac, ce qui permettra de renforcer les effets.
7 à la baisse face à chien
Chien de face à la baisse est une merveilleuse position pour beaucoup de choses, mais surtout les gaz et les ballonnements. Il rétablit la circulation du sang dans l'estomac comme le font toutes les inversions, qui aidera à soulager les gaz et les ballonnements rapidement. Stand avec vos pieds largeur des hanches apart et gardez le dos droit comme vous de charnière vers l'avant et appuyez sur vos paumes vers le sol, comme si vous êtes fixation faire un headstand. Regardez vers le sol et veillez à garder les pieds à plat sur le sol tout le temps. Vous voulez imaginer que vous êtes formant une tête en position V avec le plancher vers le bas lorsque vous êtes dans cette position. Ensuite, mettre l'accent sur étirer vos muscles ischio-jambiers dans cette pose et tenez-le au moins 30 secondes et jusqu'à 2 minutes, si vous pouvez. Respirez et tenir, en se concentrant sur le maintien de votre souffle car vous vous sentez votre estomac se déplacer et étirement vos muscles ischio-jambiers. Cette pose est également très utile pour les muscles etroit de cardio trop, comme un bonus. Il devrait aider à soulager les ballonnements de gaz assez rapidement et aider à soulager la constipation si pratiqué régulièrement.
Certains de ces poses d'yoga pour la digestion sont mes favoris, mais je serais ravi d'entendre certains des vôtres aussi. Quel est votre favori pose pour améliorer la digestion et réduire les ballonnements ?