Il y a certain cet engouement sur les lacunes de la cuisse qui rend les jeunes filles à aller fou loin d'atteindre les jambes minces, mais il y a des manières beaucoup plus sain à l'intérieur des cuisses, tels que des routines en bonne santé cardio et des exercices pour un écart de cuisse de tonalité. Alors que je ne comprends pas cette manie, je préfère encore que les gens au moins faire cela le bon sens sans risquer leur santé. Donc si vous vous efforcez d'atteindre mince jambes ici sont des exercices pour un écart de cuisse pour de meilleurs résultats !
Table of contents:
1 deep Squat
Squats sont des exercices parfaites pour un écart de cuisse, qui ciblent plusieurs parties du corps y compris les face interne des cuisses. Vous pouvez commencer en diffusant votre largeur des épaules jambes avec vos pieds à plat sur le sol et vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Squat lentement vers le bas avec vos fesses sur et maintenez la position pendant quelques secondes avant de revenir vers le haut à la position de départ.
2 Cross-parcours
Pour cet exercice, tout ce dont vous avez besoin est chaussures de course et un escalier. Pour compléter cet exercice, face à la rambarde de l'escalier et traversez une jambe sur l'autre à l'étape suivante et puis traverser la jambe opposée à l'étape suivante, à partir du bas de l'escalier. Continuez de cette manière jusqu'à ce que vous atteignez le sommet !
3 pose la jambe levée
Allongez-vous sur le côté droit du corps et de répartir votre poids. Essayez de redresser nos jambes et empiler les uns sur les autres. Puis soulevez lentement votre jambe du dessus verticalement comme autant de fois que vous pouvez pendant au moins une minute et répétez de l'autre côté. Vous vous sentirez certainement cela demain !
4 ciseaux déclenche
Il s'agit d'un exercice qui exige beaucoup de patience et de motivation. Tout d'abord, posez sur votre dos et placez vos jambes à un angle de 90 degrés. Ouvrez vos jambes en position V et d'impulsion de cette manière pendant une minute sans s'arrêter. N'oubliez pas d'aller à votre propre rythme, mais n'oubliez pas de vous pousser plus difficile !
5 l'échelle-stance des Squats
Assurez-vous d'être avec vos pieds très espacées et vos orteils vers l'extérieur. Placez vos mains derrière votre tête et lentement s'accroupir en vous assurant que vous, les genoux ne vont pas sur vos orteils. Votre position devrait ressembler à un pliés ! Assurez-vous de continuer avec cet exercice pendant au moins une minute !
6 Glissez la longe de côté.
Côté mouvements brusques travaillent les jambes et les fessiers, mais glissière côté mouvements brusques ciblent en particulier l'intérieur des cuisses. Pour faire ce stand avec vos pieds une dizaine de centimètres dehors et vous tenir les mains devant la poitrine. Mettez votre poids sur une de vos jambes et doucement glisser sur le côté avec l'autre comme vous l'avez squat vers le bas, puis lentement l'amène au et répétez l'opération avec l'autre jambe. Essayer de terminer les 10 représentants de ceux-ci sur chaque jambe !
7 de poussée et presser
Pour faire cet exercice, allongez-vous avec vos bras à vos côtés et genoux fléchis. Appuyer sur vos abdos et bas et soulevez lentement les fesses du sol en poussant seulement avec vos jambes. Vous devriez être formant un petit pont avec votre corps sans soulever le haut du dos du sol.
Cibler qu'une partie du corps pour perdre du poids est impossible, mais vous pouvez voir les légers changements en incorporant cardio et exercices de tonification dans votre routine. Bâton avec votre entraînement plan et vous devriez voir les résultats dans quelques mois ! Quelles sont certaines de vos exercices préférés intérieur de la cuisse pour un écart de cuisse maigre ?
Sources :Cosmopolitan.com, fitsugar.com