Je dois vous dire, que j'ai tendance à être assez extrême quand il s'agit de ma peau et je sais que tous les meilleurs aliments pour votre peau si vous êtes de la même manière. J'ai eu l'acné quelque chose de terrible à l'école secondaire, principalement de mon alimentation moins-que-stellaires. Sucre, pain, glucides raffinés, restauration rapide et la malbouffe fait vers le haut de ma liste d'aller-à aliments. Si j'étais à manger, c'était poulet, ou de pain, fromage et crème glacée. Je ne plaisante même pas. J'ai vécu au large de milkshakes, brioches, biscuits et crème glacée au Collège, le miel n'est pas étonnant que ma peau avait l'air terrible ! Ainsi, lorsque l'alimentation est devenu mon âme à 18 ans qui m'a sauvé de tout, de dépression, prise de poids et oui, l'acné, je suis devenu accro. Ma peau se retourna en seulement un mois, ainsi que mon sens de la vie, vitalité, poids et l'appréciation de la vraie nourriture et comment il m'a fait sentir. Donc, je voudrais partager avec vous les meilleurs nutriments pour votre peau si vous avez besoin d'aide aussi.
Table of contents:
1 vitamine C
Comme vous le savez, mais aussi l'un des meilleurs nutriments pour votre peau, la vitamine C est un nutriment essentiel pour votre système immunitaire. Vitamine C favorise la croissance saine de collagène dans la peau, cheveux et ongles. Collagène aide votre peau à regarder souple, jeune et sans pli. Vitamine C empêche également les envahisseurs nuisibles comme les radicaux libres. Cela aide à lutter contre bactéries et toxicité dans le corps. Il est toujours préférable d'obtenir votre vitamine C par le biais des aliments entiers, suppléments non synthétiques. Les meilleures sources sont les fraises, bleuets, framboises, mûres, ananas, cerises, pommes, oranges, légumes verts, brocoli et superaliments comme les baies de camu-camu.
2 vitamine a
La vitamine A est l'élément nutritif qui aide à garder votre peau claire. Elle combat l'acné, combat teint inégal et peut même aider à égayer la peau terne. Vous souhaitez mettre l'accent sur les sources de vitamine A base de plantes qui sont riches en bêta-carotène. Il s'agit de la forme de vitamine A qui est le plus facile à absorber de votre alimentation au lieu de sources synthétiques. Vos meilleures sources de vitamine A inclure patates, carottes, potiron, algues comme la spiruline et chlorella (qui sont des aliments complets, que vous pouvez acheter sous forme de poudre ou de la pilule), peaches, cantaloup, baies de goji, courges d'hiver et tous les légumes verts que vous pouvez obtenir vos mains sur. Augmenter votre apport en vitamine A est un des moyens plus rapides et les plus performantes pour améliorer votre peau, en une semaine.
3 biotine
La biotine est une vitamine B communément qui aide vos cheveux à croître, mais il aide également votre peau améliorer aussi bien. La biotine est hydrosoluble, qui signifie que votre corps peut absorber facilement, mais peut aussi facilement être excrété par la trop grande consommation de caféine et de miction excessive. Pour vous assurer que votre corps est la biotine, que vous mangez, veillez à que vous éliminez autant de caféine que vous pouvez de votre alimentation. Biotine agit comme un facteur de la co-enzyme quel déclencheurs adéquate du métabolisme des graisses, et il régule votre glycémie. Cela permet d'éviter les trempettes dans l'index glycémique qui déclenchent l'insuline, ce qui cause un stress dans le corps, et elle conduit à des éruptions rapidement. Une baisse de votre taux de sucre est un moyen infaillible pour promouvoir des mauvais pour la peau, donc l'éviter si possible. La biotine est également responsable de la production de graisse saine, et graisses saines sont essentielles pour maintenir une apparence de grande dans l'ensemble. Pour s'assurer vous obtenez assez de biotine, mangez assez gras dans votre alimentation et mangez des aliments riches en biotine. Les aliments riches en biotine incluent des poissons sauvages (ne pas d'élevage), les graines de chia, avoine, graines de chanvre, spiruline, oeufs bio, bette à carde, laitue romaine, noix, amandes, noix de cajou et graines de citrouille. Manger ces aliments hebdomadaire ou quotidienne autant que possible et diminuer la quantité de sucre, la caféine et les aliments raffinés de votre alimentation.
4 les protéines
La plupart d'entre vous savez probablement que la protéine est important pour les ongles, les cheveux et une peau saine. Protéine contient des acides aminés qui déclenchent la croissance, entretien et réparation de vos niveaux de collagène et de kératine dans votre peau. Afin de que vous obtenir les meilleures sources, notamment des poissons sauvages comme le saumon, les noix et les graines en mettant l'accent sur le chanvre graines, amandes et graines de citrouille, quinoa, avoine et tous les légumes verts, qui sont riches en protéines végétales. Petits pois et les légumineuses sont aussi fantastiques sources de protéines végétales, ainsi que du riz brun. Si vous mangez des protéines animales, veillez à choisir herbe sources nourris, sauvages ou biologiques lorsque cela est possible. Protéines animales peuvent vieillir votre peau, tandis que les protéines végétales promouvoir un aspect fort et jeunesse à votre peau.
5 omega 3 graisses
Les graisses oméga-3 sont absolument essentiels à la santé de votre peau. Sans eux, vous aurez l'acné, rougeurs, peau sèche et peau qui paraît plus vieux que vous le souhaitez. Aide de graisses oméga 3 repulper votre peau, réparer les cellules endommagées de la peau, lutter contre l'inflammation qui mène à l'acné et comble les ridules de l'intérieur qui provoque les rides. Heureusement pour vous, il est assez facile d'obtenir assez oméga 3 s de votre alimentation. Inclure beaucoup de poissons sauvages, graines de lin, graines de chia, graines de chanvre, huile de chanvre, huile de lin et noix à votre régime alimentaire lorsque cela est possible.
6 sélénium
Le sélénium est un minéral bel pour vos cheveux, peau, ongles et surtout votre thyroïde. Le sélénium est un antioxydant important qui aidera à garder votre peau saine, votre humeur et votre énergie haute optimale. Alors quoi exactement sert-il pour votre peau ? En agissant comme un antioxydant, il combat les radicaux libres et l'inflammation. Cela signifie moins d'acné et des rides moins, ainsi que d'un oeil plus de vitalité à votre peau.
7 chlorophylle
Maintenant pour mon préféré nutritif pour votre peau de tous - chlorophylle ! Vous voulez votre peau claire, jeune et dynamique ? Mangez vos filles verts ! La chlorophylle est le pigment vert qui donne vert produisent leurs beau, lumineux couleurs vert et noirs verts. Il est produit principalement par le biais de plantes par les rayons du soleil et de l'oxygène au cours de la croissance. La plus importante source de chlorophylle sont des algues de mer comme la spiruline, chlorella et herbe de blé. Maintenant, je sais ce que vous penser - brut ! Toutefois, vous pouvez facilement prendre des aliments entiers chlorella et la spiruline sous forme de comprimés, ou les utiliser sous forme de poudre en juste 1 cuillère à café de montants dans vos smoothies. Ils aident également à augmenter la régularité et détoxication du foie, ainsi que de l'acide inflammation de stress, mauvaise alimentation et un exercice de combat. Vous pouvez également obtenir beaucoup de chlorophylle par le biais de tous les légumes verts et légumes verts. Comprendre quelque chose à la chlorophylle à chaque repas pour de meilleurs résultats. Votre peau sera clair, rayonner, look plus jeune et votre énergie va monter en flèche à travers le toit !
Consommer plus de ces nutriments dans votre alimentation vraiment tournera votre peau autour en aucun temps la clé est, vous devez vous débarrasser de sucre, les aliments, restauration rapide et les aliments de haute amidon. Voici tout nuire à votre peau, ainsi que votre état de santé général. Ils ne sont pas seulement acides et favorisent l'acné et le vieillissement, mais ils font aussi vous sentir fatigué, déprimé et léthargique. Faire votre corps et la peau d'une faveur et consommer des aliments sains riches en nutriments qui précède. Quels sont les aliments sains tu manges pour votre peau ?
Sources :chriskresser.com, joybauer.com, chriskresser.com