Bougeant votre corps est une des choses plus bénéfiques que vous pouvez faire pour votre santé, et il n'est jamais une mauvaise idée pour mettre vos séances d'entraînement dans le processus. Faire les mêmes exercices répétitifs et plus juste n'est pas bon pour vous ! Non seulement vous rend plus vulnérable aux blessures, il peut également prolonger votre rétablissement. Sans oublier de mentionner que votre corps est plein de muscles, tendons et ligaments plus que vous pouvez imaginer, que tous ont besoin d'une certaine attention. Ajout de variété pour mettre vos séances d'entraînement non seulement brûle des calories, mais tons chaque centimètre de votre corps dans le processus. Essayez quelques-unes de mes façons préférées à la puissance de vos séances d'entraînement, de brûler plus de calories et aspect fabuleux !
Table of contents:
1 HIIT
Haute intensité Interval Training est l'un de mes derniers exercices préférés et une excellente façon de la puissance de vos séances d'entraînement. J'ai utilisé en fait détester cette forme d'exercice, jusqu'à ce que j'ai vu les changements dans mon corps. Vous aurez non seulement travailler jusqu'à une sueur faisant HIIT, mais aussi participer à un entraînement fantastique, court, ce qui est optimal si vous êtes sur un calendrier serré. Pour mes exercices préférés de HIIT, Découvrez le ton il Up Girls, dont je suis sûr que vous avez entendu parler de. Karena et Katrina de Tone It Up sont fantastiques go-pour filles pour exercices HIIT, et ils offrent des séances d'entraînement hebdomadaires, les calendriers et les régimes alimentaires trop. En savoir plus toneitup.com.
2 ajouter des poids
Vous êtes une reine de la cardio ? Bien sûr, j'ai utilisé pour être et encore de sorte d'am, je l'avoue. Cardio stimule les endorphines, brûle des calories et vous fait vous sentir accompli, mais il n'est pas le seul type de séance d'entraînement, que vous devez faire. N'oubliez pas d'ajouter dans certains poids ou un poids portant des exercices pour vos séances d'entraînement et de prendre vraiment les choses d'un cran. Utilisation main poids faire des squats et longes, avec des exercices de tonification bras, voire des sit-ups et croque avec. Ils seront ajouter résistance à vos séances d'entraînement et dans le processus, tonifier vos muscles et renforcer votre corps tout entier.
3 changer
Non seulement devriez vous faire des exercices différents en dehors de cardio, mais vous devriez également être mélangeant les genres que vous faites. Par exemple, exécuter un jour, l'autre à pied et hop sur le vélo elliptique une autre. Ensuite, jeter dans un entraînement HIIT un jour, une séance d'yoga le prochain et peut-être un entraînement de poids bras et jambe, un autre jour. Changer vos routines d'exercice est une excellente façon de la puissance de vos séances d'entraînement, améliorer votre souplesse et vous aider à brûler plus de calories.
4 mangez Smart
Ne pas oser aller à une séance d'entraînement sans avoir mangé quelque chose d'intelligent, une heure ou deux au préalable. Non seulement vos séances d'entraînement en souffrira, mais ça fait mal à votre métabolisme. Assurez-vous que vous remplissez sur quelque chose d'intelligent comme une source saine de matière grasse, protéine, et des glucides et des parties de garder petits pour empêcher l'obtention malades pendant votre séance d'entraînement. Burpees ne sont aucun drôle sur un ventre plein, mon cher !
5 utiliser un Booster
Voici un bon conseil pour ajout d'un petit pep à votre étape pendant l'entraînement : utiliser un booster ! Ce qui est un booster ? Pas une caféine ou boisson énergisante sucrée remplie, chère ! Essayez les boosters naturels comme la maca en poudre dans un smoothie au préalable, ou peut-être une cuillère à soupe d'huile de noix de coco brute dans vos smoothies. Il s'agit d'un excellent moyen de donner votre corps brut, de la nutrition de la prime, et les deux sont une fantastique source d'énergie. J'aime les marques de Bright Earth Foods de maca et de noix de coco, que vous pouvez trouver ici : brighteearthsuperfoods.com.
6 obtenir suffisamment de repos
Il est essentiel d'obtenir suffisamment de repos pour vos séances d'entraînement, donc vous pouvez leur donner votre meilleur. Jamais de tête dans une séance d'entraînement est épuisé. Non seulement vous blessera vos muscles, mais aussi, vous n'obtiendrez pas un entraînement efficace. N'oubliez pas de prendre beaucoup de repos les nuits avant et après vos séances d'entraînement. Vous aurez plus d'énergie et récupérer plus rapidement si vous le faites. Se reposer suffisamment empêche également le syndrome métabolique, ce qui vous fait prendre du poids. Lorsque vous n'obtenez pas suffisamment de repos, votre métabolisme ralentit et tiendra sur les graisses superflues pour maintenir des niveaux d'énergie. Prendre beaucoup de repos laisse votre corps sait qu'il n'a pas besoin de le faire, et votre métabolisme va augmenter, comme un avantage.
7 obtenir un partenaire
Un autre bon conseil pour alimenter vos séances d'entraînement est d'obtenir un partenaire. Une nouvelle tendance dans l'exercice consiste à utiliser des partenaires d'entraînement en résistance. Comme vous tirez et poussez contre eux par le biais de levées de jambe cheville ou différents types d'exercices abdominaux, vous brûlez plus de calories que si vous l'avez fait sur votre propre. Si vous n'avez pas un partenaire, alors n'hésitez pas à aller solo, mais si vous pouvez récupérer un ami et un chef à votre séance d'entraînement ensemble, elle peut améliorer vos séances d'entraînement lorsque vous utilisez le poids du corps de l'autre comme une formation complémentaire.
Travailler est un excellent moyen de réduire le stress, et il empêche tout de trop manger à l'obésité. La chose importante à savoir quand on travaille est systématiquement contester vous-même si vous demeurez au courant du jeu et donnez vos muscles, ils veulent vraiment un entrainement ! Avez-vous des conseils pour la mise sous tension de votre séance d'entraînement ? Quelles sont-elles ?