Les athlètes savent que prendre soin de leur corps autour de l'horloge est crucial, et je voudrais partager certaines de mes conseils sportifs préférés avec vous, que vous soyez un athlète ou non. Maintenant, remarquez, que je ne suis aucun athlète moi-même, mais j'ai étudié la physiologie de remise en forme, nutrition et l'exercice pendant des années, tout comme la santé holistique. Cette combinaison de connaissance m'a montré maintes et maintes fois que certain dietary approches et pointes athlétisme sont choses que chaque femme et chaque homme peuvent bénéficier. Utilisez ces conseils simples athlétiques dans votre vie quotidienne, et vous aurez plus d'énergie, vitalité et avoir un corps Rockin ' ainsi !
Table of contents:
1 changer
Une des meilleures astuces sportifs je n'ai jamais trouvé pour m'aider dans ma propre routine d'entraînement et de la vie quotidienne, est de passer des choses vers le haut ! Jamais, jamais faire la même séance d'entraînement chaque jour. Maintenant, je vais être honnête, c'est dur pour moi, car je ne suis pas pour le changement, mais formation de traverser votre corps va faire beaucoup de choses pour vous. Pour commencer, elle tonifie les différentes parties de votre corps et conserve également votre corps deviner. Il peut aussi aider à prévenir les blessures et la surcharge de travail un certain groupe de muscle. La plupart des athlètes combinent un mélange d'activités formation, cardio, HIIT et flexibilité force comme yoga, stretching ou de la méthode Pilates pour des résultats optimaux. Vous probablement être plus souple dans les activités quotidiennes et de récupérer plus rapidement de vos séances d'entraînement, si vous utilisez cette astuce trop.
2 manger avant votre séance d'entraînement
Ne jamais aller dans un entraînement à part entière sur un ventre vide. Vos muscles ont besoin de glucose et protéines pour alimenter leur énergie. Nombreux athlètes utilisent également l'huile de coco avant une séance d'entraînement parce qu'elle est immédiatement utilisée pour l'énergie par le foie, à l'instar de glucose. Puisqu'il est exempt de fibre et de féculents, c'est aussi sans soudure à digérer. Huile de noix de coco fournit l'énergie immédiate qui alimente votre métabolisme comme un fou ! D'autres options incluent quelque chose avec les protéines et les glucides comme yogourt et avoine, une banane et les blancs de œufs, ou quelques noix et graines de fruits. Manger avant que vous vous entraînez peut vous aider à perdez du poids, gérer votre glycémie et aider vos muscles améliorer les performances lors de vos séances d'entraînement.
3 prendre un jour de repos
Je veux faire quelque chose actifs tous les jours, mais je sais aussi de prendre des jours de repos trop. Cette astuce est une utilisent de tous les sportifs de haut niveau, et je vous suggère de faire trop. La marche est un bel exercice de le faire sur une journée de repos, mais n'oubliez pas de rester loin de soulever des objets lourds ou de cardio intense pour un jour par semaine. Cela aidera vos muscles récupérer plus rapidement et améliorer vos séances d'entraînement autour de l'horloge.
4 ne mangez pas indésirable
Une autre astuce tous les athlètes savent ? Ne pas donner leur camelote de corps si ils le veulent pour mieux les servir. Restauration rapide, les aliments transformés et les glucides raffinés sont tous certains des pires choses à consommer si vous voulez que votre corps et votre santé en pleine forme. Carburant vers le haut sur les propres sources de protéines, des fruits, des légumes et des graisses saines pour un corps de tueur, l'incroyable énergie et la meilleure formation de la masse musculaire maigre. Aucun montant d'exercice ou d'un régime ne comparable à une alimentation simple et propre.
5 essayez de Yoga
Comme je le disais, la plupart des athlètes pratiquent régulièrement une forme quelconque de flexibilité formation, un cours d'yoga. Yoga est expressément conçu pour améliorer la souplesse musculaire, récupération musculaire et le sida au repos. Elle réduit également le stress, qui est essentiel au mode de vie de toute femme, sportif ou non !
6 se ravitailler l'emprise
Un autre truc que tous les athlètes savent, c'est qu'après une séance d'entraînement, vous avez besoin faire le plein. Ne sautez pas de repas et n'oubliez pas de manger quelque chose qui a de protéines, de glucides sains et une sorte de fruit ou légume après votre séance d'entraînement. Puisque vos muscles sont épuisés, il est essentiel de rétablir votre taux de glycogène. Avoir un repas à base de protéines, légumes et glucides sains aidera votre corps récupérer et vous aider à conjurer la faim. Soyez conscient que vous devez rester loin des barres sucrées énergétiques et l'énergie de boissons. Ceux trompe-t-il seulement votre corps des nutriments et ils ont de méchants additifs et ingrédients transformés.
7 obtenir suffisamment de repos
Reste est essentiel à la bonne formation et bonne santé. Se reposer suffisamment peut éloigner du stress, la dépression, la fatigue musculaire et combat naturellement la suralimentation. Veillez à ce que vous obtenez suffisamment de repos chaque nuit, ce qui est au moins de 7 à 9 heures. Je trouve que j'ai faire beaucoup mieux vers la gamme de 9 heure moi-même, mais faire ce qui fonctionne pour vous. Rest est l'un des plus importants et des choses plus essentielles que vous pouvez faire pour votre corps. Ne vous privez pas de lui !
Il ne faut pas être un athlète pour utiliser ces conseils pour votre vie quotidienne, et ils feront une énorme différence dans votre vie. Si vous êtes un athlète, quel conseil donneriez-vous tous les jours des femmes qui cherchent à obtenir en meilleure santé que nous pouvons utiliser trop ?