Maintenant que l'été se glisse lentement sur nous, vous pensez peut-être sur des domaines spécifiques, que vous souhaitez tonifier et il y a quelques grands exercices pour bannir ces ailes de bingo et vous donner des armes de que Michelle Obama serait fier. Pour ceux d'entre vous qui n'avez pas entendu parler de ce terme, « les ailes du bingo » désignent essentiellement la chair sur le haut des bras. Ce terme a été inventé ici en Grande-Bretagne et fait référence aux femmes qui s'étendrait leur armes tonique au moins quand ils ont gagné un jeu de Bingo. Je sais, c'est un peu cruel, mais c'est quelque chose qui est coincé ici au Royaume-Uni.
Beaucoup de femmes est conscientes de leurs bras et dread porter quoi que ce soit qui leur révèle que le temps commence à chauffer. Il est facile de négliger la moitié supérieure lorsque vous êtes occupé à vélo, sur la machine de stepper ou de battre le pavé. N'oubliez pas, votre haut du corps a également besoin d'un peu d'amour et voici quelques-unes de mes exercices préférés de bannir ces ailes de bingo et vous obtenez l'été prêt.
Table of contents:
1 triceps Dip
Tout cet exercice exige est une chaise ou un banc. Juste passez votre largeur d'épaule mains à part, avec les doigts tournés vers l'avant, derrière vous sur la chaise ou un banc. Pliez les coudes et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 °. Faire une pause, puis se redresser à la position de départ. C'est un de mes exercices préférés pour bannir ces ailes de bingo.
2 Extension haltère
J'aime utiliser des haltères quand je travaille et quand je suis sur mon vélo, j'ai toujours utiliser mes haltères pendant quelques minutes à des intervalles de 5 minutes. De cette façon, je suis exercer tant mon corps inférieur et supérieur. Il peut être dur labeur mais j'aime sentir la brûlure ! En tout cas, cet exercice implique encore un de mes morceaux préférés de l'équipement, ma balle de gymnastique. Mentir sur tenant vos haltères ou avec vos hanches levées. Soulever les poids au-dessus de votre front et vos mains ensemble. Pliez les coudes et abaissez vos haltères. Faire une pause, puis soulever les poids à la position de départ.
3 demi tractions
OK, je dois avouer, tractions ne sont pas mon exercice favori et je suis plus un gal de théatre moitié un peu qu'un théatre complet pro, mais c'est toujours excellent pour vos bras. Allonger le visage. Gardez vos genoux sur le sol, vos chevilles croisées et vous pousser jusqu'à ce que vos bras soient droites. Abaisser vers le bas avec vos bras à 90 degrés et nez touchant presque le sol.
4 Extension des triceps
C'est l'un des exercices que j'aime faire sur mon vélo d'exercice, mais il fonctionne aussi bien si vous êtes debout avec vos pieds largeur des épaules dehors et avec votre haltère à deux mains. Étendre le poids au plafond et abaissez-la derrière la tête pour toucher les omoplates. Redresser vers le haut, puis répétez.
5 biceps Curl
Cet exercice peut être fait avec des haltères ou des bandes de résistance. Essayez ceci avec les bandes de résistance et votre balle de gymnastique. S'asseoir sur votre balle de gymnastique et maintenir les bandes de résistance de votre côtés. Gardez vos bras près du corps, roulez un jusqu'à la hauteur de votre épaule et lorsque vous abaissez, faites de même avec l'autre bras.
6 superman théatre
Que diriez-vous d'un exercice de canaliser votre intérieur superman ?Celui-ci n'est pas seulement idéal pour les bras, c'est génial pour les épaules, la poitrine et le cœur. Démarrer en position moitié Théatre et abaisser lentement, comme vous le feriez lorsque vous faites une traction de moitié. Lorsque vous revenez à la position de départ, cependant, soulever et étendre votre bras gauche et jambe droite, alors qu'ils sont en ligne avec votre torse. Tenez pour un compte de l'un et puis redescendez à l'étage. Continuer en alternant les côtés après chaque traction.
7 Appuyez sur et voler
Nous allons continuer avec le thème du vol par un autre de mes exercices préférés de bras. C'est aussi bon pour la poitrine et épaules, ainsi que les bras. Vous aurez besoin de votre balle de gymnastique et haltères pour celui-ci et vous devraient commencer en mentant sur elle afin que le haut du corps est pris en charge, tandis que les hanches et les genoux est pliés et les pieds sont à plats sur le sol. Étendre vos bras vers l'extérieur et l'Appuyez sur eux, vers le haut, vers le plafond et ensemble. Lentement et régulièrement bas du dos à la position de départ.
Voici quelques exercices, que j'aime faire pour tonifier mes bras. Quels sont vos préférés exercices pour tonifier les bras ?