Maintenant que Noël est terminée, et la plupart d'entre nous ont fait cette résolution de nouvel an à exercer plus et de manger plus sainement, il y a quelques exercices pour faire sauter ces renflements dans l'oubli que vous allez aimer de combustion des graisses fabuleux. J'aime exercer et il n'y a pas de meilleure façon de commencer la nouvelle année qu'avec quelques grands exercices pour vous motiver. Après tout, l'été est juste autour du coin, quand nous voulons tous regarder notre bikini mieux, et ces routines (combinés avec une alimentation saine et un mode de vie, bien sûr) devraient vous aider sur votre chemin ! Pour cette séance d'entraînement de la combustion des graisses fabuleux, les débutants devraient faire 3 x 10 REPS, ceux qui se sentent qu'ils sont moins d'un débutant, mais pas au stade avancé encore devraient 4 x 10 REPS le plus confiant et le plus avancé parmi vous devraient faire 5 x 10 REPS ces exercices nécessitera quelques haltères, bien que quelques boîtes de nourriture ou d'eau rempli bouteilles fera si vous n'avez pas. Une boule de stabilité est nécessaire pour certains de la fat burning exercices trop.
Table of contents:
1 la presse Squat
C'est un de mes préférés des exercices de combustion des graisses, et il vous laissera se sentir bien et à la recherche de fabuleux. Ce premier exercice est idéal pour vos épaules et le bas. Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant des haltères de 6 kg de chaque côté de votre visage. Accroupir aussi bas que vous pouvez aller, puis poussez vers le haut à la position debout tout en étendant les bras vers le plafond. Baissez-vous puis retour à la position de départ. Assurez-vous que vos pieds restent plat tout au long et éviter le basculement vers l'avant.
2 Théatre et ligne
Cet exercice est excellent pour travailler le haut et milieu du dos, vos muscles du tronc et l'arrière de vos bras. Démarrer dans la position de la planche avec un poids de 6 à 8 kg dans chaque main et vos paumes face à face, s'assurer qu'ils sont directement sous vos épaules et votre corps repose sur vos orteils. Abaissez votre poitrine au sol tout en gardant les coudes près du corps, comme si vous faites une traction du corps entier. Soulevez lentement vers le haut tout en gardant votre corps encore. Tirer un poids vers votre aisselle tout en soutenant le poids de votre corps avec l'autre bras tendu. Réduire le poids et répéter l'opération avec l'autre bras.
3 saut et Lunge haltère
Celui-ci est pour vos cuisses et le bas. Prenez un haltère dans chaque main et prendre un grand pas en avant avec le pied gauche. En veillant à garder votre dos droit, plier les deux jambes et l'abaisser dans un mouvement brusque, tout en gardant votre poids sur votre pied avant. Faire passer ce pied avant et sauter, changer la position de jambe en l'air. Votre derrière vous en seront reconnaissants pour cela !
4 oblique se tord
Cet exercice est excellent pour les muscles de votre côté et pour aider à abolir ces hauts de muffin. Vous aurez besoin une boule de stabilité pour celui-ci et vous devez tout d'abord couché sur le côté gauche de la balle. Gardez votre jambe gauche droite et le pied droit derrière la gauche. Mettez vos mains derrière les oreilles, comme vous le feriez si vous faisiez des sit-ups et gardez vos coudes larges. Croque jusqu'à la côté, lentement plus bas et répéter. Assurez-vous que vous utilisez vos muscles de côté plutôt que votre tête vous tirer vers le haut.
5 ischio-jambiers Curl
Encore une fois, celui-ci exigera une boule de stabilité. Commencez par allongé sur le dos tout en reposant vos talons sur la balle de stabilité et en gardant vos jambes droites. Soulever vos hanches aussi hauts que possible vers le plafond et commencez à plier les genoux tout en curling le ballon vers vous. Poussez lentement le ballon revient avec vos pieds pour revenir à la position de départ. N'oubliez pas de garder vos muscles d'estomac serré à tout moment pour l'avantage maximum.
6 planche et pousser
La planche et le poussoir est un exercice brillant qui travaille vos muscles abdominaux inférieurs. Commencez en posant vos avant-bras sur une boule de stabilité avec vos jambes tendues et vos épaules, les hanches et les chevilles en ligne droite. N'oubliez pas de Gardez que votre dos droit en permanence, votre corps plat et vos muscles d'estomac agréable et serrés au cours de cet exercice. Commencer à pousser le ballon vers l'avant et puis revenir lentement à la position de départ.
7 squat et saut d'haltères
Celui-ci est mon préféré et je peux ressentir les effets par la suite ! Stand avec vos pieds hanche écartés à la largeur et prenez des haltères de 6-8 kg dans chaque main dans ce que j'aime appeler la position de Wonder Woman. Gardez votre dos droit et les muscles de l'estomac serrées tout temps et sauter aussi haut que vous pouvez. N'oubliez pas de poser doucement puis s'accroupir aussi bas que possible. Répéter celui-ci et sentir la brûlure !
Ces exercices, tout est réuni pour un entraînement complet du corps fantastique et ciblent vos muscles de combustion des graisses. Pour l'avantage maximum, faites ces exercices dans le cadre d'un circuit avec 90 secondes de repos entre les deux et viser à terminer la séance d'entraînement dans son intégralité au moins deux à trois fois par semaine. Toujours, n'oubliez pas d'échauffement et faites quelques étirements avant l'exercice pour éviter toute blessure. Quelqu'un at-il des autres exercices qu'ils aimeraient partager de combustion des graisses fabuleux ?