17 conseils précieux pour maintenir votre poids toute votre vie...

Gérer votre poids est quelque chose que beaucoup de personnes luttent pour trouver un équilibre avec, et il n'y a presque innombrables conseils pour maintenir votre poids là-bas, ce qui peut sembler écrasante parfois. Vraiment bien que, dans un monde obsédé par les régimes amaigrissants, on oublie souvent que pour maintenir notre poids, les trucs de base ne fonctionnent pas vraiment. Tendances et modes vont et viennent, mais manger propre sera toujours la meilleure façon, même si c'est le plus ennuyeux. Des choses spécifiques que de manger propre reste les meilleurs conseils pour maintenir votre poids, en raison de la façon dont votre corps réagit aux divers aliments et modes de vie. Consultez mes conseils préférés pour maintenir votre poids si vous luttez sans cesse. Je trouve ces m'aident à rester au même poids depuis des années, et je me sens tellement mieux quand je fais ces conseils une priorité dans ma vie.

1. réduire le sucre

L'un des meilleurs conseils pour maintenir votre poids pour la vie est de réduire toutes les sources de sucre dans votre alimentation et éliminer complètement les sources raffinés. Plus le sucre contenu dans votre alimentation, moins tu pèses, période. Fruits en excès et les édulcorants naturels même servent les excès de sucre. Mangez plus de légumes que les fruits et choisir les sources faibles en GI comme les baies, papayes, pommes et grenades. Votre corps passe à combustion de mode et un métabolisme plus élevé quand il ne cherche pas à traiter les autres sucres, qu'il n'a pas besoin d'énergie des graisses.

2. regarder votre apport de grains

Je ne crois pas tout le monde devrait éliminer les grains dans leur vie, bien que certaines personnes ont de fortes sensibilités aux grains. Cependant, je crois que nous devons surveiller combien de céréales que nous consommons. Trois portions par jour est beaucoup ainsi que les plus simplement effectue en excès glucides, votre corps a probablement pas besoin d'énergie. Je suggère d'utiliser des grains entiers d'avoine, quinoa, riz brun, riz sauvage, l'amarante ou grains germés comme les seules formes de grains que vous mangez. Ce sont les grains denses plus nutritifs pour manger, et ils sont aussi plus respectueux de votre poids. Coupe du ⅓-½ portion est généralement beaucoup par portion. Il est également préférable de les faire plus tôt dans la journée quand votre corps a le temps d'utiliser les glucides pour la dépense d'énergie, les ne stockant pas quand vous allez au lit et n'ont pas besoin l'énergie. N'oubliez pas, des glucides complexes ne sont pas maléfiques, mais leur but dans le corps est de fournir du carburant. Penser à eux de cette façon et profiter des sources tout au lieu des versions transformées comme les craquelins, pain, barres et céréales.

3. stabiliser votre glycémie

Votre glycémie est essentielle pour réduire votre poids, et il n'est pas à peu près réduire le sucre dans votre alimentation afin de prendre soin de votre taux de sucre dans le sang. Sauter des repas, ne pas manger suffisamment de protéines chaque jour, ou souffrant de stress ou au manque de sommeil appellent tous les mess avec votre taux de sucre dans le sang. Lorsque votre glycémie chute, vous obtenez étourdi, humeur changeante et affamés et sentez comme vous êtes fixation d'avoir un mental « crash ». Cela est dû à l'épuisement de traiter avec les ondes de choc sur votre sucre dans le sang, et un sentiment de panique reprend votre corps tout entier. Cette enseigne votre corps à sécréter l'hormone de stress cortisol, qui stocke la graisse en période de stress parce qu'il agit comme une hormone de « survie », pensant que le corps souffre de stress et de la famine. Afin de réduire la montée de la glycémie, manger des repas réguliers et comprennent environ 15 grammes de protéines au moins chaque fois que vous mangez. Cela maintient votre sucre dans le sang fort et augmente également votre métabolisme.

4. Mangez beaucoup de légumes verts

Les greens sont le meilleur ami de votre corps et le miracle de la nature, si vous me demandez. Ils vous rassasier, mais pas dehors et ils sont tout simplement incroyable pour vous, sur presque tous les niveaux. Les greens sont également riches en éléments nutritifs qui racontent votre corps, vous êtes satisfaits, et ils stabilisent votre humeur pour réduire le stress aussi bien. Toujours manger beaucoup de légumes verts à vos repas. Aime votre corps, et il n'y a presque rien qu'ils ne peuvent pas faire pour vous.

5. inclure des protéines maigres

Protéines maigres sont essentielle à la gestion de votre poids. Non seulement il stabilise le sucre dans votre sang et augmente le tonus musculaire maigre dans le corps, mais il réduit également le stress. Les acides aminés en protéines aident à combattre tous les niveaux de stress dans le corps et agissent comme un relaxant dès que vous les manger. Ils constitue une alimentation principale pour toutes vos cellules, et dans les bonnes quantités, ils vous tiendrons maigre pour la vie. Je ne suggère pas passer par-dessus bord, mais ont toujours une petite protéine avec votre repas pour stabiliser votre glycémie, conjurer la faim, réduire l'anxiété et vous garder la garniture et mince ! En prime, des protéines maigres nourrissent littéralement les muscles maigres qui vous donnent un corps tonique. Ne le laissez pas !

6. n'ayez pas peur des légumes féculents

Les légumes féculents comme les courges, les patates douces, les betteraves et les carottes sont vraiment merveilleux pour vous et pour votre poids. En effet, à la plupart des repas, je dirais choisir ces plus de grains pour deux raisons. Légumes féculents comprennent une tonne de fibre, de nutriments et d'eau. Ils sont également plus faciles à digérer que les céréales et plus faibles en calories par portion. Certaines personnes, comme celles avec IBS, trouvent également plus tolérable à digérer. Pourtant, même si vous n'avez pas des problèmes digestifs ou peut-être tu veux manger des céréales, vous devez toujours inclure des légumes féculents. Ces légumes spécifiques, à l'exception des pommes de terre blanches, réellement aident à diminuer les fringales de sucre dans le corps et satisfaire votre dent sucrée. Une fois cuit vraiment bien, ils goûtent aussi incroyables ! Essayez-les pour vous-même et voir !

7. Choisissez la bonne laitière

Beaucoup de gens pensent produits laitiers provoque le gain de poids, mais ne pas toutes les formes. En fait, sans gras, yaourt grec et kéfir de graisse bas plain peut vous aider perdre du poids. Ils sont tous deux de faible teneur en lactose, élevé en protéines et enzymes essentielles qui augmentent l'absorption des nutriments. Aussi, ils aident à la digestion et aident à éliminer les excès de graisses. Leur calcium, vitamine D, magnésium, potassium et teneur en protéines aident également à brûler les graisses de manière tout à fait différente. Ces éléments nutritifs, aident à gérer le stress, de réduire la nervosité et l'anxiété et de repousser les fringales et le stress. Toujours juste, n'oubliez pas de choisir les versions lisses, non aromatisées, qui sont toujours riches en sucre. Succédané sources n'ont pas les mêmes avantages. Je ne prétends pas à l'aide de lait d'amande (plain et non sucré) au lieu du lait, tout simplement parce qu'il est faible en calories et riches en éléments nutritifs.

8. toujours ajouter des fibres

La fibre est essentielle au maintien de votre poids. Il vous garde complète, aide à diminuer les fringales et il augmente la régularité. La fibre est essentielle pour conjurer les fringales et de contrôler votre taux d'insuline. C'est aussi formidable pour l'élimination de cholestérol dans le corps, et il contribue à la santé du cœur. Juste être sûr de choisir plus facile à digérer des sources provenant des céréales complètes sans gluten, cuits au lieu des crudités et essayer de broyer les noix et graines pour les rendre plus facile à digérer si vous ne tolérez pas normalement leur entier.

9. facteur en gras

La graisse est importante à votre alimentation, métabolisme, santé du coeur et surtout la santé de votre cerveau. Vous pourriez perdre du poids sur un régime pauvre en graisses gratuit, mais il ne sera pas long avant la perte de poids se bloque, vous souffrez de constipation et votre humeur va chuter rapidement, ainsi que de votre métabolisme. La clé consiste à choisir des graisses saines. Ils aident à réguler votre système digestif de lubrifier vos intestins, et ils favorisent un sentiment de satisfaction et de bonheur dans le cerveau aussi bien. Cela aide à réduire vos fringales et vous vous sentirez naturellement moins faim avec un peu de gras sain à chacun de vos repas. Certain temps trop n'est pas la meilleure option, n'oubliez pas de tenir compte dans assez de lui, alors votre métabolisme obtient le message il a tous elle doit fonctionner à son meilleur.

10. presque tous les jours de l'exercice

Exercice est essentiel au maintien de votre poids, je suis sûr que vous savez, mais ce que vous ignorez peut-être, c'est exercice réellement aide votre corps à maintenir des niveaux de sucre dans le sang en bonne santé. Exercice aide votre corps à traiter tous vos hormones naturellement. Il permet également de réduire l'insuline dans le corps à maintenir votre taux de glycémie stable. Exercice de presque tous les jours de la semaine, non seulement pour brûler des calories, mais aussi de vous empêcher de manger quand vous n'avez pas vraiment faim. Bien que l'exercice peut vous rendre plus faim, c'est uniquement parce que votre métabolisme brûle calories, non pas parce que vos hormones sont confus et vous disant dont ils ont besoin de nourriture quand ils ont besoin en fait juste de se lever et se déplacer. But pour 45 minutes par jour, 6 jours par semaine pour les meilleures prestations.

11. appliquer le Yoga ou la méditation

Il est essentiel d'obtenir un stress réduire l'exercice dans votre vie. Essayez 10 minutes ou plus d'yoga, ou à la méditation au moins 5 jours par semaine, voire tous les jours. En fait, je fais ce droit avant de prendre mon bain de temps de nuit et faire une partie de ma routine. Il m'aide à soulager le stress naturellement et elle réduit également l'inflammation des muscles du stress aussi bien. En prime, c'est un excellent moyen pour amorcer votre corps pour lit. Ces pratiques aident à gérer votre poids, car ils réduisent les niveaux de stress qui causent votre corps à stocker l'excès de poids, ou vous causent d'être dans un jeu stressant constante.

12. obtenir suffisamment de repos

Vous ne pouvez pas gérer votre poids sans suffisamment de repos. Sept à huit heures est le nombre à tirer et en faire une priorité, tout ce que vous devez faire. Reste effectivement brûle les graisses dans votre corps et s'enflamme à brûler les graisses des hormones dans votre corps. Cela n'arrive pas à moins que vous obtenez au moins 6 heures de sommeil, mais le plus long vous dormez jusqu'à 9 heures, plus les avantages.

13. rester actif

Être actif, même lorsqu'il n'exerce pas, est un excellent moyen pour rester maigre pour la vie. Il garde vos muscles tonifiés, il pique votre métabolisme et c'est vraiment merveilleux pour votre cœur. Corvées de maison, cuisine, travail d'yard, marcher pendant la journée, shopping comte tous ! Être actif, cependant vous pouvez et vous allez maintenir naturellement une figure plus maigre pour la vie.

14. Pesez-vous régulièrement

Pesant vous-même trop souvent peut être contre-productif car notre poids tend à fluctuer, mais gardant un œil sur votre poids peut vous aider à maintenir votre poids. Par pesage vous-même chaque quelques jours ou semaines, vous pouvez vous perdre ou gagner livres rattraper et planifier en conséquence.

15. Entourez-vous de personnes positives

Vous êtes l'entreprise que vous gardez et sortir avec des personnes séropositives peut être extrêmement utile dans vos efforts pour maintenir votre poids. Il ne faut pas éliminer tout le négatif Nancys de votre vie sauf si vous voulez. Mais, passer votre temps autour de ceux qui sont solidaire et enthousiaste au sujet de la santé et du mieux-être vous gardera motivé et excité d'être en bonne santé.

16. ne pas faire trop d'alcool

Beaucoup de gens vivre des modes de vie sains et prendre un verre de temps en temps, assurez-vous juste que vous restez sur le dessus de votre consommation d'alcool. Certaines boissons telles que le vin a des bienfaits pour la santé, mais il y a une chose telle que trop d'une bonne chose ! Découverte Fit & Santé recommande pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 pour les femmes. Un verre équivaut à 12 onces de bière, 4 onces de vin, 1,5 oz de spiritueux à l'épreuve du 80 ou 1 once de spiritueux à l'épreuve du 100.

17. tenir le sel

J'aime le sel et pense que cela rend tout meilleur goût. L'inconvénient de mon histoire d'amour avec du sel, c'est que nous consomment généralement une partie beaucoup trop de celui-ci sur une base quotidienne. En outre, il peut mener à l'hypertension et a été liée à l'ostéoporose, l'asthme, le cancer de l'estomac et poids gain croissant des fluides dans notre corps. Allez-y doucement sur les aliments sels et salés et expérimenter avec des épices et des herbes différentes au lieu de cela.

J'espère que ces conseils vous ont aidé un peu. Je sais que les conseils de gestion de poids semblent ennuyeux puisque nous entendons parler beaucoup, mais pensez-y de cette façon : vous pouvez être heureux de manger des aliments riche en calories pour seulement quelques minutes à la fois et ne pas exercer à court terme, ou être heureux de maintenir un corps sain pour la vie et avoir plus d'énergie chaque jour. J'ai choisi la deuxième option, qu'en est-il vous ?

Cet article a été écrit en collaboration avec l'éditeur Lisa Washington.