Même si vous êtes un dieter yo-yo chevronné, il y a des façons de modifier vos habitudes alimentaires une fois pour toutes de façon permanente et descendre de la diète roller coaster. Même si vous ont essayé de manger plus sainement maintes et maintes fois et ont juré définitivement hors aliments malsains, n'abandonnez pas, c'est jamais trop tard pour faire quelques changements sains et durables. Une alimentation saine offre tant d'avantages pour votre corps, tant à l'intérieur et à l'extérieur. Peu importe si vous avez essayé et essayé encore une fois, voici 11 façons de changer définitivement vos habitudes alimentaires pour le mieux.
Table of contents:
1 Déterminez si vous êtes prêt
Une des façons de changer définitivement vos habitudes alimentaires pour le mieux est d'abord déterminer si vous êtes prêt. Tout comme vous ne voulait pas démarrer sur un projet jusqu'à ce que vous étaient prêts et parfaitement préparés, n'essayez pas de modifier votre alimentation jusqu'à ce que vous êtes prêt non plus. Alors que vous jamais peut-être pas prêts à limiter certains de vos aliments favoris malsains, si vous vous renseigner sur pourquoi vous faites des changements tout d'abord, les changements seront plus susceptibles de s'en tenir. Commencez petit et ne faire qu'un seul changement à la fois, mais seulement lorsque vous êtes prêt pour les changements.
2 Décrivez pourquoi
Avant que des modifications peuvent être apportées, il faut d'abord définir pourquoi vous voulez faire ces changements. Vous voulez vous sentir mieux ? Pour diminuer votre tension artérielle ? Pour avoir plus de temps avec vos petits-enfants ? Quel que soit vos raisons peut-être, décrivez pourquoi vous voulez changer d'abord. J'ai vu beaucoup de gens essayer d'aller végétarien ou végétalien long avant qu'ils étaient prêts et mangeaient de la viande seulement quelques jours plus tard. Cela se produit parce que, à moins que vous connaissez et que vous avez une solide compréhension de pourquoi vous faites des changements, vous êtes plus susceptible de revenir à vos anciennes habitudes.
3 définir les limites et les obstacles
Une autre chose importante à faire afin de changer définitivement vos habitudes alimentaires pour le mieux est de définir vos limites et les obstacles. Ce qui est autorisé dans votre nouveau mode de vie manger sain ? Ce qui devrait être limité ? Quel est la modération ? Quels aliments déclenchent autres mauvaises habitudes ? Combien de nuits par semaine vous permettra vous-même un bonbon après le dîner ? Existe-t-il des facteurs qui doivent être examinées avant modifications peuvent être apportées ? Ce qui pourrait vous amener à retomber dans vos vieilles habitudes ? Il est important de venir avec un plan bien défini afin que vous sachiez comment réagir quand des problèmes surgissent.
4 fixer des buts
Tout comme avec n'importe quoi dans la vie, vous devez définir des objectifs précis quand il s'agit de vos nouveaux plans alimentaires sains. Si vous êtes certain de vous demander « pourquoi » avant de vous lancer dans un nouveau voyage, puis en définissant des objectifs devrait suivre suite. Vous voulez perdre du poids ? Vous voulez vous sentir mieux ? Vous voulez améliorer une condition particulière ? Combien de temps pensez-vous avoir ? Comment saurez-vous si vous réussissez ? Tout ce que vous des raisons, fixer des objectifs SMART : objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns.
5 préparer
Après avoir défini les objectifs SMART, vous devez préparer votre nouveau voyage. Vous avez vos plans en place, maintenant rassembler les outils dont vous avez besoin pour y arriver. Quelques bonnes façons de préparer votre voyage manger sain observent un garde-manger bien garni (avec des aliments sains!), planifiez vos repas sains à l'avance, préparez votre lunch la veille, recherche des recettes saines, etc.. Tout comme vous préparera pour n'importe quelle autre tâche dans la vie, se préparer à une saine alimentation trop !
6 prendre des mesures
Maintenant que tout est en place, il est temps d'agir ! Présentez votre plan, raisons pour lesquelles, limites, barrières, objectifs, outils et allez-y ! Une alimentation saine ne doit pas être difficile ; Lorsque vous vous sentez mieux, vous cherchez mieux et bénéficiant d'une cuisine délicieuse dans le même temps, le peu de temps qu'il faut pour préparer vaut la peine ! Gardez vos raisons pourquoi et vos objectifs très présent dans votre esprit (écriture eux vers le bas et lire tous les jours si vous le souhaitez!) et prendre une décision saine après l'autre !
7 garder une trace
Écrire votre progrès est un super puissant moyen de vous tenir responsable envers... Eh bien, vous-même. Enregistrer ce que vous mangez et combien et ça va être facile de voir quand vous vous glissez vers le haut. Peut-être une réunion stressante vous envoie vers le distributeur automatique ou un accès de colère de votre tout-petit donne envie de manger de tout en vue. Un journal alimentaire peut vous aider à voir ces modèles, ainsi vous pouvez créer un plan pour la prochaine fois.
8 mangez lentement
Pendant que vous travaillez pour apporter des modifications permanentes de manger, c'est une bonne idée de considérer la vitesse à laquelle vous pelletez alimentaires dans votre bouche. En le ralentissant, vous serez en mesure de syntoniser des plus facilement de vos signaux de faim et arrêter de manger avant de vous en faire trop. Essayez de prendre une petite gorgée d'eau entre deux bouchées ou poser votre fourche alors que vous mâchez.
9 Récompensez-vous
Petites récompenses comme vous voyagez aux meilleurs habitudes peuvent être motivants. Peut-être vous vous achetez un billet de concert ou de prenez une journée de congé pour aller pour une randonnée. Quel que soit le prix, sachant que la petite gaterie vous attend certainement obtiendrez vous faire bouger. Assurez-vous simplement que vous ne vous récompensez avec de la nourriture qui ne manquera pas moyen de faire échouer tous vos efforts.
10 Démarrez petit
Il est vraiment inutile de changer tout à la fois parce que ça va être vraiment difficile de rester avec elle. Au lieu de la révision de votre routine de manger ensemble, commencer petit et de miser sur vos progrès que vous alliez. Par exemple, essayez un nouveau fruit chaque jour la première semaine, commutateur à blé entier Pain le second et ajoute le poisson à votre régime alimentaire la semaine prochaine, gardant chacun habit que vous alliez. Ces petits changements vous stimuler sans faire le processus frustrant.
11 entretien
Afin d'assurer que ce n'est pas encore un de vos régimes yo-yo précédent, il est très important de maintenir vos comportements alimentaires sains en gardant les barrières en place qui vous empêcher de basculer. Faire ce que vous devez faire pour s'assurer qu'un glissement vers le haut pas mènera à l'autre et détruire vos régimes alimentaires sains. Que ce soit un journal alimentaire, une échelle, un ami d'appel ou un système de récompenses pour les bons choix, avoir quelque chose à vous tenir responsable quand les vieilles habitudes commencent à s'insinuer dans. N'oubliez pas que juste parce que vous avez un mauvais repas ou un mauvais jour, toute la semaine n'est pas ruinée. Demain est un jour nouveau - se remettre sur les rails et continuez !
Quand il s'agit de la prévention des maladies, une alimentation saine n'est pas un choix, c'est plutôt un mode de vie. Même si vous avez essayé et échoué et j'ai essayé encore une fois, ne jamais abandonnez une saine alimentation - aliments nutritifs sont essentiels pour une vie saine ! Comment gardez-vous vous-même sur la bonne voie quand il s'agit de veiller à ce que votre alimentation est en aussi bonne santée que possible ?
Cet article écrit en collaboration avec l'éditeur, Eliza Martinez