Si vous appelez vos jambes un spot mal, comme le faire beaucoup de femmes, cette liste d'exercices pour les jambes meilleurs est juste ce que vous recherchez. Démarrez avec un jeu de 12 à répéter deux ou trois fois par semaine. Lorsque les mouvements commencent à se sentir trop facile, ajouter un jeu. Assurez-vous de que prendre un jour de repos entre vos séances d'entraînement de jambe pour donner l'occasion de réparer et de récupérer vos muscles nouvellement fabuleux. Dans quelques semaines, ces exercices pour les jambes meilleurs vous donnera un coup d'oeil, vous serez heureux de montrer.
Table of contents:
1 squats
Squats ne sont pas juste pour les lutteurs de sumo et les culturistes de puissance. Vous pouvez faire des squats chez vous sans aucun équipement et ils sont un des exercices plus faciles pour les meilleures jambes jamais. Pour faire un squat, debout avec vos pieds environ 12 pouces de distance et de reposer vos bras souplement à vos côtés. Lentement s'asseoir et en arrière comme si vous êtes assis dans votre fauteuil préféré jusqu'à ce que vos genoux atteint un angle de 90 degrés. Tenez le squat pendant quelques secondes et puis se remonter à une répétition finition. J'aime faire des squats alors que j'ai regarder la télévision et attendre pour le dîner à cuire.
2 les mollets
Pour obtenir ces veaux de ballerine dont vous rêvez, ajouter le veau soulève à votre routine. Placer sur une marche ou un petit tabouret avec vos talons accroché au bord. Soulevez votre corps sur les boules de vos pieds, lentement et maintenez-le enfoncé pendant quelques secondes. Retour à la position de départ à la fin un seul baleineau soulever. Vous pouvez également faire ce debout de déménagement sur une surface plane, s'il est plus facile pour vous. La douche est un endroit idéal pour s'adapter à quelques répétitions.
3 se fend
Ils pourraient être les trucs de vos cauchemars de gym de l'école secondaire, mais se fend est très efficaces pour tonifier et définir vos jambes. Stand avec vos pieds ensemble et vos bras à vos côtés. Pas en avant avec le pied, abaisser votre corps jusqu'à ce que vos genoux atteint un angle de 90 degrés. Pendant une seconde ou deux, puis relever et répétez le mouvement avec votre autre jambe. S'adapter dans un ensemble de mouvements brusques pendant que vous attendez pour votre fer plat à la chaleur vers le haut ou pendant que vous attendez pour les enfants à trouver leur place dans la matinée.
4 les augmentations
Si vous pouvez monter les escaliers, vous pouvez créer vos meilleures jambes jamais. Solidaires en bas des escaliers avec vos pieds. Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas un ensemble d'escaliers à portée de main. Il suffit d'utiliser un tabouret bas. Lever un pied, qui sera votre pied de premier plan et accentuer sur l'escalier ou les selles, élever votre autre pied à côté de lui. Prendre du recul et hors les selles avec le pied en premier plan tout d'abord, suivi par l'autre. Remplaçant le pied principal pour donner les deux jambes un entraînement égal.
5 Deadlifts
Il peuvent sembler effrayants, mais deadlifts ne sont pas difficiles à faire et ils travaillent vos jambes inférieures et supérieures en même temps. Placez une barre sur le sol et se tenir derrière elle avec vos pieds quelques centimètres de distance. Commencez avec une charge de livres qui vous permet de terminer les 12 deadlifts sans compromettre votre formulaire. Accroupir et saisissez la barre, gardant votre dos neutre. Lentement se tiennent à votre position d'origine. Charnière de vos hanches et Pliez vos genoux lorsque vous abaissez la barre vers le sol. -Vous venez de terminer un soulevé de terre !
6 les alpinistes
Les alpinistes sont intenses, mais les muscles de vos jambes vous en seront reconnaissants parce que le déménagement va tonifier et définir, en les laissant à la recherche de fantastique en quelques semaines. Pour faire le déménagement, commencez sur les mains et les genoux. Étirer vos jambes derrière vous, au repos de votre corps sur vos orteils. Élever un genou à la fois vers votre poitrine, un peu comme t'aurait alors escalader une montagne. Procéder à un rapide rythme pour le plus d'avantages. Hey – vous êtes brûler des calories et fabuleuses jambes à la recherche de la construction en même temps !
7 ischio-jambiers boucles
Pour faire cette démarche, qui renforce et définit vos cuisses, solidement fixer une bande de résistance sous un meuble solide ou avoir un ami il tenir pour vous. Fixez l'autre extrémité autour de votre cheville. Stand avec vos pieds largeur des hanches apart et lentement pliez le genou, ce qui porte le pied vers le haut et en arrière. Revenir à la position de départ et terminer votre jeu. Répétez le mouvement sur l'autre jambe.
Là vous l'avez. Une liste de mouvements pour les jambes qui vous êtes lié pour profiter. Tous les essayer et ensuite choisir vos favoris. Mélanger et assortir à chacune de vos séances d'entraînement. Ce que vous porterez quand vous obtenez vos jambes en forme fantastique ?