Anxiété sociale peut être invalidante à votre vie sociale et de la limite de ce que vous faites sur une base quotidienne, mais vous pouvez prendre des mesures pour vous débarrasser de l'anxiété sociale et faire une réelle différence. J'ai toujours été timide et a souffert d'anxiété sociale légère, mais vous isoler des gens et des situations qui vous rendent mal à l'aise peut certainement faire qu'aggraver la situation. Voici les 11 étapes à vous débarrasser de l'anxiété sociale-j'espère que certains sinon tous les vont travailler pour vous et je seraient ravi d'entendre comment vous allez !
Table of contents:
1 faire face à votre peur
C'est mon astuce numéro une et le haut de ma liste d'étapes pour vous débarrasser de l'anxiété sociale. Si vous ne faites face à vos peurs, ils seront toujours présents. Sortir pour des occasions sociales telles que les parties et autres événements peut sembler effrayant, mais plus vous le faites, vous deviendrez plus habitués à lui. C'est un peu comme le premier jour dans un nouvel emploi-après que vous avez été il y a quelques semaines vous vous sentez confortable ! Commencez petit et affronter les peurs plus faciles tout d'abord, comme sortir seul pour acheter un café ou frappant une conversation avec un étranger à l'arrêt de bus. Il sera plus facile !
2 ne vous battez pas
Il est tentant de laisser la voix négative dans votre prise de tête, et si vous avez annulé une autre rencontre sociale vous pourriez être tabasser vous-même au-dessus de lui. Ne soyez pas si dur sur vous-même ! Vous allez affronter vos peurs au moment qui vous convient. Dites-vous que c'est ok de rester et de passer le temps sur votre propre, mais que vous allez faire l'effort d'aller la prochaine fois.
3 diviser en étapes
Il s'agit d'une astuce vraiment utile que mon copain m'a appris ; casser des choses vers le haut en étapes faciles à gérer. Si je vais sur un voyage de long tube à travers la ville pour un événement, je le casse vers le haut pour le rendre plus facile. Ce faisant, je me concentre sur apprendre à ma prochaine destination, plutôt que de vous inquiéter au sujet de l'ensemble du voyage, et vous pouvez appliquer ce à quoi que ce soit – par exemple, briser en participant à une partie en petits morceaux. Lorsque vous arrivez, se concentrer sur l'obtention d'une boisson. Alors se concentrer sur la recherche d'un endroit pour s'asseoir ou un endroit pour se tenir. Puis trouver un groupe lui parler. En décomposant les choses, elles deviennent beaucoup plus faciles à gérer et moins effrayant !
4 Parlez de vos craintes
Rejoindre un groupe de meetup anxiété sociale est une excellente idée et si vous habitez près d'une grande ville, il est sûr d'être un dans votre région. Parler à des gens qui éprouvent des craintes similaires peut vous aider à surmonter votre inquiétude – vous pouvez trouver en fait que tu es une des personnes moins anxieux dans le groupe !
5 pratiquer la méditation
Méditation est optimal pour l'anxiété quelconque, et une minute méditation peut être utilisée chaque fois que vous vous sentez anxieux. Soit fermer les yeux ou se concentrer sur une tache dans la distance et tout laisser flotter loin pendant 60 secondes, se concentrant sur votre respiration et vider votre esprit. Il s'agit d'une excellente façon d'arrêter les pensées négatives, ralentissant votre respiration et vous faire sentir instantanément plus calme.
6 essayer quelque chose de nouveau
Beaucoup de gens se sentent anxieux, essayer de nouvelles choses, mais prendre un nouveau passe-temps peut effectivement être bon pour ceux qui souffrent de timidité et l'anxiété sociale. La corde à un ami ou aller seul – une classe organisée, telles que l'escalade de rocher ou de l'artisanat est une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes qui sera habituellement seul aussi, et vous aurez quelque chose en commun de parler.
7 tenir un Journal
J'écris dans mon journal chaque fois que je me sens inquiet car je trouve que cela m'aide à se concentrer sur la cause de mon anxiété. Il vous aide également à moi de voir que parfois mon anxiété est irrationnelle – par exemple, quand je me sens être inquiet pour obtenir le train que je m'inquiète tout le monde va être à me regarder. Tenir un journal est aussi grande que vous pouvez regarder en arrière dessus lorsque vous vous sentez plus à l'aise et voir dans quelle mesure vous êtes venu.
8 vous pousser
Alors que c'est une bonne idée de prendre des mesures peu à se sentir moins anxieux, il est important d'essayer de vous pousser. Si faire des choses seuls vous effraie, essayer quelque chose de simple comme aller à la boutique du coin, vous passez votre commande un café dans un café à proximité ou simplement en vous promenant autour du bloc. Plus vous faites ces choses, ils deviendront plus facile et vous pouvez développer progressivement les choses que vous faites seul jusqu'au même aller au cinéma par vous-même sera facile !
9 reconnaître que votre anxiété ne contrôle pas vous
Il pourrait se sentir comme vous êtes votre anxiété ; n'oubliez pas que vous n'êtes pas. Vous éprouvez de l'anxiété, vous n'êtes pas contrôlé par elle. Vous pouvez choisir de vous pousser et surmonter votre anxiété, à un rythme qui vous convient. Autres personnes ne vous juger pour être inquiet ou timide, et s'ils le font, ils ne sont pas utile de votre temps en tout cas. N'ayez pas peur de dire les amis ou la famille que vous vous sentez anxieux, car ils vont habituellement rallier autour pour vous soutenir.
10 essayez l'auto-hypnose
Il y a un certain nombre d'apps de l'auto-hypnose et vidéos YouTube disponible en se concentrant sur la confiance en soi et l'anxiété sociale. J'ai tendance à écouter au moment de la nuit que je dérive au large de dormir, et ils aident avec relaxation – j'aime à penser qu'ils me font sentir plus confiant trop ! Vous pouvez même essayer une séance avec un hypnothérapeute qualifié.
11 reconnaître que vous n'êtes pas seul
Beaucoup de gens souffre d'anxiété et de la timidité à un certain moment dans leur vie et les déclencheurs sont différents pour tout le monde. Si votre anxiété sociale est hors de contrôle, il est temps de réaffirmer certains contrôle et profiter de la vie à nouveau – une petite étape aujourd'hui pourrait se transformer en une grande demain et avant que vous le sachiez, vous vous sentez heureux et confiant.
Anxiété sociale est encore quelque chose que j'ai du mal avec, et je suis souvent timide quand il s'agit de rencontrer de nouvelles personnes. J'espère que quelques-uns des conseils ci-dessus vous aidera, et je serais ravi d'entendre certaines de vos idées pour faire face à la timidité et l'anxiété sociale !