Poses d'yoga facile sont le moyen idéal pour se lancer vers une vie plus saine. En une saison, quand la plupart de notre temps sont passé assis à l'intérieur tous groupé en mangeant des aliments riches et savoureux, des étirements bon ne pouvait pas mal ! Voici sept poses d'yoga facile pour commencer.
Table of contents:
1 Pose du tableau
Pose de la table est l'un des plus faciles de poses d'yoga facile. Téléchargez tout simplement pour vos mains et les genoux, tout comme la façon dont un bébé rampe. Se concentrer sur le maintien de votre dos plat, comme le dessus d'une table. N'hésitez pas à passer dans cette pose en se balançant en arrière à desserrer vos hanches. Relever un niveau en ajoutant des poses chat et vache cette pose : soulevez la tête et tremper l'estomac de la vache, puis baisser la tête et la queue osseuse, arrondissant le dos comme un chat effrayé. C'est une grande étendue de départ !
2 la baisse chien
Peut-être la plus courante pose d'yoga, chien bas est aussi une pose assez facile. De Table, curl vos orteils sous et soulever les fesses en l'air. Se concentrer sur l'utilisation de vos bras pour appuyer sur votre torse vers vos jambes pour une grande étendue. Finalement, votre objectif est d'abaisser les talons au sol ou yoga tapis. Vos groupes de muscles du corps supérieur et inférieur travaillent de concert pour vous garder en forme de « V » inversé. Cette pose est facile, oui, mais il met vraiment tout votre corps à travailler.
3 crescent Pose
Pose du croissant-rouge est une grande étendue d'une telle pose simple. Pour faire une pose du croissant-rouge sur le côté gauche, placer le pied gauche près du front de la natte, puis remettez votre pied droit deux ou trois pieds sur le tapis, sur la largeur de la cuisse en dehors de votre pied gauche. Maintenant, place vos hanches vers l'avant de votre tapis et lever les deux bras vers le haut dans les airs. Pour faire une pose du croissant-rouge sur votre pied droit, juste changer la position de vos pieds. Maintenant nous sommes vraiment se réchauffés !
4 chaise Pose
Chaise pose est facile, mais ne laissez pas la simplicité vous tromper. Ça marchera vraiment vos jambes et des fessiers ! Tout d'abord, placez les pieds côte à côte avec gros orteils touchant. S'accroupir comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Plus votre squat, plus vous allez être tonifier vos muscles inférieurs. Concentré à essayer de votre mieux pour garder votre dos assez simple et engagé de votre noyau. Votre poids doit être principalement dans vos talons. Lever les deux mains vers le haut dans les airs. Vous êtes dans la posture de la chaise !
5 hausse chien
Kin pour chien bas est chien vers le haut. Démarrer en position enfoncement. Laisser tomber par une simple pression vers le haut. Ensuite, soulevez votre visage vers le ciel, pousse la poitrine vers l'avant avec les bras. C'est tout ! Vous êtes en chien vers le haut, ou « updog » pour faire court. Pour un tronçon de cou extra gentil, regarder par-dessus l'épaule soit plusieurs fois.
6 happy Baby
Cette pose est un de mes favoris et c'est tellement simple de démarrer. Posez sur votre dos, puis soulevez les deux jambes en l'air. Pliez vos genoux à 90 degrés, Séparez vos jambes plus de largeur de la cuisse, puis saisir les extérieurs de vos pieds avec vos mains. Alors, vous allez prendre votre pied droit avec votre main droite et le pied gauche avec la main gauche. Le but ici est d'étirer vos épaules et les muscles de l'intérieur de la cuisse. Vous pouvez également rock en arrière en bébé heureux pour masser doucement le dos.
7 Pose de l'enfant
Enfin, les pose de l'enfant. L'un des plus relaxante pose dans l'ensemble du yoga est également l'un des plus faciles. Asseyez-vous avec vos genoux pliés et les jambes repliées sous vous. Puis abaisser, permettant à votre estomac et la poitrine à tomber entre les jambes. Vos gros orteils doivent toucher. Vos jambes enroulées créera une sorte de « V » avec le haut du corps se trouvant au milieu. Étirez vos bras doucement dehors devant vous vers l'avant de votre tapis. Ce tronçon n'est pas intense ; me concentrer sur votre respiration et se détendre.
Maintenant, vous savez des poses d'yoga grand sept qui sont assez simples à faire chaque jour. C'est un bon moyen pour obtenir votre respiration qui coule et étirez vos muscles bien. Avez-vous essayé yoga dernièrement ? Ou avez-vous été un élève d'yoga pendant un certain temps maintenant ? Vous avez tout poses préférés, que vous souhaitez partager ?