Si le début d'une nouvelle année approchant a vous qui cherchent à se mettre en forme et peut-être perdre du poids, alors j'ai quelques moyens simples et non drastique pour savoir comment maigrir en 14 jours. Je ne crois pas en des moyens lourds régimes amaigrissants ou dangereux pour perdre du poids, ni je ne crois pas en prenant les pilules, qui non seulement endommagent votre corps, mais aussi ne vous fournissent des résultats durables. Deux semaines est un délai raisonable donnez-vous à la baisse du poids, et vous pouvez le faire en toute sécurité, agréablement et sans nuire à votre relation avec la nourriture, votre corps et votre esprit. Essayez ces conseils simples maigrir en 14 jours et vous serez une taille de jean inférieure en seulement deux semaines. Il suffit de noter que si vous n'avez pas besoin vraiment perdre du poids, puis ne, mais si quand les vacances sont finies, vous avez mangé un peu trop lourdement ou n'ont pas été très actif, que ces conseils peuvent vous dépanner !
Table of contents:
1 protéine maigre
Un des plus simple conseils sur la façon de mincir en 14 jours est pour s'assurer que vous mangez des protéines maigres 3 - 4 fois par jour. Cela pourrait être quelque chose comme les blancs de œufs ou une poudre de protéines faible teneur en calories est ajouté à un smoothie le matin ou yaourt grec peut-être sans gras, les poitrines de poulet sans peau ou poitrine de dinde au déjeuner et saumon ou truite au dîner. Garder vos protéines maigres et contenant moins de gras aidera votre maigre corps devenir lui-même. Protéines maigres contient des acides aminés qui nécessitent plus de puissance de votre métabolisme, que les glucides ou graisses font. Ils aident également à la réparation et la récupération musculaire. Le muscle brûle les graisses, pour nourrir vos muscles avec les protéines maigres est clé. Protéines maigres aussi maintient votre sucre dans le sang vers le bas et vous aide à envie, moins de sucre et féculents raffinés.
2 modérer votre graisse
Vous n'avez pas besoin de couper complètement les graisses de votre alimentation, mais vous n'avez pas besoin de modérer combien vous mangez. Graisse de coupe complètement peut causer votre métabolisme à devenir léthargique et elle mène aussi à la dépression, constipation et sécheresse de la peau, donc ne le laissez pas ! Modérer vos graisses en utilisant 1 c. à thé de gras à chaque repas, et il s'agit d'un moyen facile d'obtenir en 3 portions par jour, sans tomber dans l'excès. Choisissez des sources saines comme l'huile d'olive, huile de coco, noix, graines ou avocat. Je sais que cela sonne comme très peu, mais il aidera vous mincir plus vite de ne pas manger beaucoup de celui-ci.
3 prudent avec vos glucides
Vous avez besoin de glucides pour être en bonne santé, afin de ne pas sauter sur le train de faible teneur en glucides si vous cherchez à perdre du poids. Oui, coupe carb peut vous faire perdre beaucoup de poids, mais cette perte de poids décrochera, et finalement, il ralentit votre métabolisme, ainsi que votre fonction thyroïdienne. Vous pourrez également seulement aller si longtemps avant de commencer l'envie encore trop de glucides. Ne les laissez pas. Votre corps a besoin d'eux ! Choisir 1/4 tasse à chaque repas et faire de sources telles que le riz sauvage, avoine sans gluten, quinoa, riz brun, patates douces et de courges d'hiver. En outre, jamais compter légumes comme les glucides, sauf les pommes de terre et courges d'hiver. La plupart des légumes sont freebies donc chargent sur les sources naturelles de basses calories glucides et modéré les riche ceux comme mentionnés ci-dessus.
4 dites non au sucre
Si vous souhaitez mincir rapide, vous avez à dire au revoir à sucre, ma chérie. Le sucre est de loin la meilleure façon de prendre du poids, même à partir de sources naturelles comme le miel, le sirop d'érable, etc.. Vous devez également garder vos options inférieur sucre des fruits aussi bien, qui va aider à équilibrer votre taux d'insuline et de plomb à moins des envies. Choisissez des baies comme votre fruit principale pour les deux prochaines semaines et ils ont seulement une fois par jour.
5 aucune restauration rapide
J'espère que vous savez déjà cela, mais la restauration rapide est un non-non majeur si vous cherchez à perdre du poids en 14 jours. Qui comprend les boissons délicieuses vacances Starbucks aussi ! Ceux qui sont chargés avec du sucre, édulcorants artificiels et beaucoup ont lait entier ou crème ajoutée. Si vous devez avoir un repas sur le pouce, choisissez une salade simple avec plain poulet grillé, tomates, concombres, carottes et fromage ou croûtons. Retirer le pansement et demander de salsa ou de moutarde à la place. J'ai même demander des citrons à presser sur ma salade, ajouter la moutarde, et j'ai mon propre vinaigrette moutarde sain !
6 l'eau, l'eau, de l'eau
Vous pouvez avoir d'autres boissons en plus de l'eau, mais gardez-les à base d'eau. Qui c'est choisir l'eau plate, tisane, qui est libre de la caféine, et l'eau gazeuse ou eau aromatisée. J'aime les eaux de l'indice, qui sont aromatisés avec un soupçon d'arômes naturels et n'ont pas de sel, sucre ou additifs. Eau graisse de bouffées de chaleur de votre corps et vous empêcher de manger quand vous n'avez pas vraiment faim.
7 garder petites Portions
N'oubliez pas de garder vos portions relativement faible. Vous devez avoir assez à manger, mais ne vous sentez pas obligé de remplir votre assiette ou revenir en arrière pour les secondes. Les pratiques de la médecine chinoise antique en fait dire de manger ce que vous pouvez rentrer que dans les paumes des deux mains, qui est la taille de votre estomac. Je sais que cela pourrait ne pas suffire pour certains d'entre vous, et si oui, c'est correct. Assurez-vous simplement que si vous en bloc vers le haut de votre repas, que vous le faites avec des légumes frais ou légumes verts.
8 exercer une heure par jour
J'ai hate de vous dire, mais si vous voulez profiter des avantages de perdre du poids en 14 jours seulement, vous dois travailler pour elle ! Exercer une heure par jour, de préférence en faisant 40 minutes de cardio et à 20 minutes de musculation ou d'yoga. Ceci aidera vous brûler des calories toute la journée, même si vous êtes assis sur le canapé !
9 être Active pendant la journée
Sur cette note d'être assis sur le canapé, ne fais pas trop de lui au cours des 14 prochains jours. Rester aussi active que vous pouvez tout au long de la journée, faire des travaux autour de votre maison, se déplaçant autour du bureau ou juste se déplacer toutefois, vous pouvez ou choisissez de. Cela permet de maintenir votre métabolisme content et il aide à vous empêcher de manger de l'ennui quand vous êtes assis.
10 boire du thé vert
Avantages du thé vert pour perdre du poids ne sont pas juste hype. Le thé vert est incroyable pour perdre du poids, et la meilleure partie est, il est tout à fait naturelle. Oui, le thé vert a caféine, mais même décaféiné peut avoir des avantages sur la perte de poids, principalement parce que le thé vert contient des catéchines spéciaux qui aident votre organisme à brûler les graisses tout en consommant leur. De plus, le thé vert contient un acide aminé spécial, appelé L-théanine, qui vous apaise et assomme littéralement stress avec juste quelques gorgées. Cela contribue à réduire le cortisol, votre hormone de stress qui favorise le stockage de l'excès de graisse. J'aime boire du thé vert au citron et stevia pour une boisson stimulante, apaisante qui vraiment hits place et quells fringales.
11 couper le sel
Enfin, n'oubliez pas lorsque vous cuisinez, réduire le sel que vous utilisez. Cette aide à réduire les ballonnements et peut aider à éliminer les toxines encore plus. Sodium naturel se trouve dans la plupart des aliments tous, même des légumes et vous pouvez obtenir l'abondance tout au long de votre régime alimentaire. Mon préféré assaisonnements sans sel est haut la main de Mme Dash et je l'utilise sur tout ! Utilisation herbes, des épices ou des mélanges sans sel comme celles-ci, aussi choisissent bas sodium condiments comme la moutarde au lieu de ketchup ou de sauce de soja ainsi que de choisir les formes sans sel de bouillon et faire votre propre vinaigrette au lieu d'acheter les versions acheté en magasin. Où sortir pour manger, toujours demander pour vos objets à cuire plaine sans huile, beurre ou assaisonnements supplémentaires, qui ont toujours sel aussi bien.
Je vous promets que si vous suivez tous ces conseils et ne mangez que lorsque vous avez faim, vous laissez tomber quelques poids en 14 jours. Juste être sûr d'obtenir beaucoup de sommeil trop donc votre corps peut ajuster et se rafraîchir. Cette méthode pour manger est aussi une excellente façon de manger pour la vie, sauf pour le chocolat occasionnel ou l'indulgence d'yogourt glacé que nous avons tous envie ! Après 14 jours, vous ne serez seulement plus mince, mais aussi plus énergique, et vous vous sentirez bien dans vos vêtements ! Essayez d'aller par comment vos vêtements s'intègrent au lieu de vous peser chaque jour. C'est une meilleure façon de contrôler votre poids pour la vie et aide à emporter trop d'importance à l'échelle. Si vous cherchez à perdre du poids en 14 jours, cela sonne comme quelque chose que vous pourriez faire ?