7 repas de stimuler le métabolisme qui sont parfaits pour le petit déjeuner, déjeuner ou dîner...

Plus d'énergie, moins de stress et votre poids idéal sont trouvent grâce à remplir sur les repas de stimuler le métabolisme. La plupart des gens pensent qu'ils doivent passer des heures dans un gymnase à maintenir ou à perdre du poids, ou avoir à charger sur le café et les boissons énergétiques, ou pire, de sucre, à maintenir leurs niveaux d'énergie. Pourtant, le contraire est vrai. Chacune de ces actions épuise vos glandes surrénales, augmente la toxicité hépatique et insiste sur le corps et l'esprit entier. Vos glandes surrénales sont des glandes près de vos reins qui régissent votre niveau d'énergie, sentiment de bien-être, et aident votre corps à tenter de faire face au stress. Pour prendre soin d'eux, il est préférable de manger le métabolisme stimuler les repas que vous donnent de l'énergie mais ne portent pas sur vos glandes surrénales, vous laissant épuisée, humeur changeante et stressé. La meilleure partie, c'est tout ce que vous avez à faire est de manger des aliments entiers délicieux, 8-9 heures de sommeil et exercice modérément. Remplir sur ces plats savoureux et vous vous sentirez plus énergique, équilibré et même trouver votre poids idéal.

1. omelette et verts

Les œufs sont un des meilleurs aliments vous pouvez manger et faire un de mes repas stimulant de métabolisme préférés, omelettes avec les verts. Les œufs sont riches en fer, vitamines B, protéines et vitamines A, D et E. Aussi longtemps que vous gardez les jaunes pour un par jour, les matières grasses dans le jaune de œuf sont où tous les éléments nutritifs sont. Laisser un jaune de œuf de partie par 3 blancs d'oeuf et faire une omelette saine qui est idéale pour votre corps et le cerveau. Oeufs vous garder pleine et brûlent les graisses dans le corps. Ils contiennent un mélange naturel d'éléments nutritifs qui pique votre métabolisme et le sida dans un sentiment de bien-être en étant riche en les acides aminés calmant, tryptophane.

Dessert : 1

Ingrédients :

1 jaune de œuf (de préférence au pâturage ou organique)

3 blancs d'oeufs (à partir de la même sorte d'oeufs)

1 c. à thé assaisonnement italien

poivre noir au goût

1/2 tasse d'épinards frais ou de chou frisé

En option : 1/4 tasse de tomates fraîches ou salsa

huile de noix de coco

Itinéraire :

Dans un petit bol, fouetter votre jaune d'oeuf et les blancs d'oeufs ainsi que les épices et le poivre. Assis à côté. Graisser une poêle poêle avec de l'huile de noix de coco et ajouter 1 c. à soupe d'eau. Faire chauffer la poêle à feu vif. Pendant ce temps, rassembler vos épinards ou le chou frisé, puis prenez votre bol de mélange aux œufs. Verser le mélange d'oeufs dans la poêle et laisser reposer pendant 2 minutes. Quand les côtés commencent à cabinet vers le haut, mettre vos épinards ou chou frisé sur le dessus. Comme il continue à cuire un peu, soit retourner un côté sur l'autre pour former une omelette, tout comme ils commencent à se former plus d'arêtes fermes. Si vous le faites trop tôt, c'est bon, vous aurez juste des œufs brouillés, qui est encore vraiment bon ! Laisser cuire jusqu'au coucher et être sûr de ne pas le graver. Temps de cuisson total est seulement environ 5 minutes de bout en bout. Garnir de tranches de tomates fraîches, tomates cerise en grappe ou salsa. Profitez !

Source :soulfulspoon.com

2. fibre protéine riche en crêpes

Si vous n'êtes pas familier avec les enveloppes de psyllium, permettez-moi de vous présenter à votre système digestif et meilleur ami de poids. Poudre de psyllium husk est une faible teneur en glucides, presque calorie - free fibre que votre corps utilise pour réguler votre digestion et aider à l'élimination, qui combat les ballonnements de l'irrégularité et un métabolisme lent. Le nombre de calories aller non digérés complètement, contrairement aux graines de lin, qui sont très sains pour vous, mais ne sont pas aussi faibles en calories et ne devrait pas être cuites très souvent pour protéger leurs graisses saines délicats. En outre, cosse poudre de psyllium graine même s'est avéré inférieur chloesterol, améliorer les niveaux d'insuline et doper le métabolisme parce que votre corps brûle des calories tout en digérant les fibres. Pretty neat hein ? Tourne, ils sont sans saveur et imprégnez-vous de liquides comme les graines de chia, alors n'hésitez pas à utiliser le psyllium, chaque fois que vous le feriez chia. Juste être averti, le psyllium ne contient pas les mêmes nutriments que chia, qui appartiennent à votre alimentation ! Le psyllium ne devrait pas être utilisé trop car il peut causer des ballonnements et même de constipation. Il est très puissant, mais à petites doses, il peut vraiment faire une différence dans Comment complet que vous êtes. Jumelé avec les blancs de œufs, vous pouvez faire bouffer il vers le haut comme une crêpe de protéine ! Essayez cette recette et vous serez pleine, tout pour tout sans calories, en plus c'est délicieux, d'ailleurs !

Dessert : 1

Ingrédients :

blancs d'oeufs 1 tasse (ou des blancs de 4 œufs)

2 c. à soupe psyllium husk en poudre (vous pouvez acheter ce en ligne pour des solutions moins chères, ou dans les magasins)

½ cuiller à café de cannelle ou pumpkin pie spice

1/2 tasse eau ou amande lait

3 sachets de votre solution de rechange de l'édulcorant sans sucre - j'ai utilisé la stevia

Itinéraire :

Mélanger le psyllium et l'eau (ou lait d'amande) dans un bol avec un mélangeur à immersion, un mélangeur, ou dans une balle magique, etc.. Laissez reposer pendant quelques minutes afin que le psyllium peut absorber l'eau (au moins 5 minutes). Quand c'est fait, graissez une poêle avec l'huile de noix de coco ou antiadhésif. Baisser le feu élevé. Ajouter la cannelle et l'édulcorant à votre mélange épaissi. Remuer juste pour mélanger et versez dans votre moule. Brouiller ou faire dans une crêpe de protéines ! Il s'agit d'une alternative délicieuse, douce, protéine régulière crêpes ou des oeufs !

Source :Bodybuilding.com

3. filets de saumon avec légumes

Le saumon est l'un des meilleurs aliments brûle-graisses que vous pouvez manger. Elle est riche en acides gras Omega 3, protéines maigres, B vitamines, magnésium et zinc, qui sont tous du métabolisme des nutriments mis à leur manière. Non seulement cela, mais il est si savoureux ! J'aime beaucoup de types de poissons, mais l'amour comment satisfaisant et calmant saumon est, ce qui explique pourquoi il fait un excellent repas maigre à manger. Il vous comble vers le haut, mais pas dehors, qui est essentiel pour un grand poids et beaucoup d'énergie. Pour garder le saumon saine, n'oubliez pas de faire cuire ou il saute dans une poêle. C'est aussi vraiment délicieux grillé ou poêlé, qui maintient l'extérieur croustillant sans friture et l'intérieur très doux et tendre. Essayez-le dans ce repas maigre, où il a jumelé avec légumes et assaisonné à la perfection.

Dessert : 2

Ingrédients :

2 filets de saumon (préférence Alaska sauvage)

2 c. à thé huile de coco

jus d'un citron

½ cuiller à café de poivre noir

poudre d'ail ½ cuiller à café

½ c. à soupe vinaigre de cidre de pomme

1 courge courgette

½ oignon jaune

tomates cerise en grappe

en option : pincée de sel

Itinéraire :

Beurrez un grand plat allant au four de 8 x 8 avec de l'huile de noix de coco. Ajouter les filets de saumon dans le centre, à peine espacés. Couper les courgettes en tranches circulaires, environ ¼ pouce d'épaisseur sur l'extérieur et couper l'oignon en quartiers de 1 pouce. Disposez tous les légumes, y compris les tomates cerise en grappe sur les bords du saumon. Saupoudrer votre poivre, pincée de sel si utilisez et poudre d'ail dans le plat entier. Arroser avec le vinaigre de cidre de pomme et de jus de citron. Cuire le plat entier pendant 30 minutes, à découvert. Retirer et servir lorsque refroidi un peu.

Source :Bodybuilding.com

4. chanvre coco petit déjeuner Bombshell Smoothie

J'adore ce smoothie, parce que c'est super propre, super remplissage et incroyablement délicieux. Il est également très rassasiant, pour qu'il vous remplisse longtemps. Chanvre et noix de coco sont à la fois riches en nutriments qui augmentent le métabolisme et vous donnent de l'énergie. Ils sont également tous deux très élevée en fibres, mais très facile à digérer. Faire cela le matin quand vous voulez quelque chose qui goûte comme dessert pour le petit déjeuner, ou lorsque vous voulez traiter un après-midi. Vous ne pourrez jamais goûter les épinards dedans, c'est promis, mais qui ajoute un coup de pouce supplémentaire de protéines et une dose de chlorophylle ! Ce smoothie est faible sur l'indice glycémique, qui rend la figure très amical et remplissage plus. A bientôt !

Dessert : 1

Ingrédients :

1 tasse non sucré lait d'amande (j'utilise la vanille Silk non sucrée)

1 scoop Pro fibre de chanvre par Manitoba Harvest (ou 1 évider votre poudre de protéine de chanvre préférés)

1 c. à soupe Beurre de noix de coco brute ou de l'huile de coco, bio

1 c. à thé de cannelle

2 tasses d'épinards frais bio

1 c. à soupe graines de chia

½ tasse d'eau

5 cubes de glace

2 gouttes stevia liquide vanille

en option : 1 c. à thé poudre de cacao ou plumes pour un goût chocolaté !

Itinéraire : Ajouter tous les ingrédients dans votre mixer, mélanger et déguster !

Source :soulfulspoon.com

5. get up et aller sans Gluten céréales enrobés à chaud

Cette recette est inspirée de mon nouveau petit déjeuner, qui est amour grandi avoine Super avoine. Elle est faite d'avoine sans gluten, quinoa, graines de chia et l'amarante (une graine de grain comme). Il est très facile à digérer et sans sucre. Il est également riche en protéines, fibres et seulement 160 calories par 1/2 tasse. Le meilleur de tous, il vous garde complète et débordant d'énergie pendant des heures ! Si vous ne pouvez pas obtenir votre sac d'avoine Super, qui est disponible chez Whole Foods, pas de soucis ! Je fais mon propre mélange à domicile à l'aide de la combinaison ci-dessous, et c'est vraiment délicieux, une fois que le sucré de la bonne manière. Je vous promets de vous aimer et se sentent incroyable au début de votre journée et au-delà. Vous pouvez faire cela le soir précédent, il est donc prêt à cuire le matin et même faire des plus gros lots du mélange sec pour stocker à long terme.

Dessert : 1

Ingrédients :

Sec :

4 c. à soupe sans gluten avoine

2 c. à soupe de quinoa

1 c. à soupe graines de chia

1 c. à soupe Amarante ou lin graines

cannelle

en option :lambeaux de noix de coco de cardamome, le gingembre et 1 c. à soupe

édulcorant de choix (j'utilise ¼ c. à thé extrait de Stevia Pure NuNaturals)

Mouillé :

¼ tasse d'eau

1/2 tasse d'amandes lait, vanille non sucré (j'utilise la soie)

Itinéraire :

Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients secs, en remuant bien. Ajouter les ingrédients humides et laisser ce sit il digère préalablement les grains, et il aide aussi à gonfler la nuit dans le réfrigérateur, ce qui en fait cuire vraiment sympa et repulper le lendemain matin. Vous pouvez toujours faire cette dernière minute si vous voulez le matin, mais il est simple à faire la veille et prend 2 minutes une fois que vous avez les ingrédients. Dans la matinée, retirez-le du réfrigérateur et porter le mélange à ébullition élevée. Remuer très bien donc il ne s'en tenir et puis baissez à feu doux. Faire cuire pendant 3 minutes, en remuant une fois par minute, ou alors pour empêcher de coller. Eteignez le feu et mettre le couvercle sur votre casserole et le laisser seul pendant une minute à la vapeur vraiment bien. Cela permet d'absorber l'excédent. Retirez le pot de la poêle et servir dans un bol, ou j'aime utiliser un verre de vin de plaisir à faire ça ! Garnir de cannelle supplémentaire si vous le souhaitez, qui fait une jolie présentation et le filet avec juste un peu (environ 1 c. à soupe) de lait d'amande plus ou alors si vous aimez extra crémeux. Il sera chaud, alors laissez-le refroidir de juste une minute ou deux avant de manger. Déguster avec une tasse de café, de cacao ou de thé chaud !

Source :soulfulspoon.com

6. la patate douce et Surprise d'yaourt grec

Patates douces sont une merveilleuse source de fibre, bêta-carotène et sont effectivement faibles sur l'indice glycémique, bien qu'il soit doux dans leur propre nature. Ils sont aussi pleins de potassium, vitamines B et magnésium, qui sont tous excellents pour votre métabolisme. Teneur en protéines maigres du yaourt grec est une force puissante pour votre métabolisme et très facile à digérer. Tant que vous choisissez une variété de faible teneur en sucre du yaourt grec, comme évident et non sucré avec 0-2 % matières grasses, c'est un excellent choix pour les protéines en remplacement à une source de protéines animales de plus lourde. Essayez ce combo sucré étonnant pour un remplissage grand petit-déjeuner, déjeuner ou même une collation de remplissage ! C'est donc satisfaisant et assez simple aussi.

Dessert : 1

Ingrédients :

1 patate douce de petites et moyennes

1 boîte de 6 onces d'yogourt grec, 0-2 %, clair et non sucré

cannelle

édulcorant si nécessaire (j'utilise stevia)

Itinéraire :

Allumez votre four à 400 degrés. Cuire la patate douce pendant 1 heure au four, entière, ou Hachez-la en pouce 1 petit morceaux et le placer sur une rôtissoire pendant 45 minutes, plaine. Pendant ce temps, mélangez l'yaourt grec avec la cannelle et l'édulcorant. Couverture et pop dans le congélateur, tandis que les finitions de la pomme de terre cuisson. Cela il fait vraiment froid et épais et crémeux comme la crème glacée. Retirer les pommes de terre du four une fois terminé et tranche ouvert si vous le rôti entier, jusque dans le milieu. Laisser refroidir sur le comptoir une dizaine de minutes. Si vous il grillés en quartiers, laissez refroidir sur le comptoir une dizaine de minutes. Placer les pommes de terre ou de quartiers de pommes de terre dans un bol et la cuillère sur l'yogourt glacé sur le dessus de la pomme de terre ou les tranches de pommes de terre. C'est un de mes préférés repas maigres de remplissage que le goût comme dessert. Essayez-le ! Vous ne serez pas déçu !

Source :soulfulspoon.com

7. matières premières végétales puissance bol

Si vous êtes végétalien, ou même un mangeur de raw, vous allez adorer ce plat. Il est incroyablement remplissage, fantastique pour votre métabolisme et rempli de certains d'entre les meilleurs superaliments là-bas. Même si vous n'êtes pas cru ou végétalien, il fait toujours pour un plat incroyable, je pense que vous allez adorer. Les graisses de remplissage stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, et la protéine aide à vous garder pleine. Tous les légumes verts à l'aident à détoxifier votre corps de façon naturelle et fournir des nutriments essentiels pour l'énergie.

Dessert : 1

Ingrédients :

1 tasse de chou râpé, égrappé

1 tasse d'épinards frais

1 tasse de feuilles de romaine, râpée

5 tomates cerises

avocat 1/4 tasse

1/4 tasse de carottes râpées

2 c. à soupe graines de chanvre

2 c. à soupe de tournesol semences ou graines de citrouille

1 c. à soupe vinaigre de cidre

jus de 1 citron

1 c. à thé de dijon ou de moutarde ordinaire

pincée de poivre noir

pincée d'origan ou d'épices italiennes

Itinéraire :

Dans un grand bol, combiner tous les verts. Dans un petit bol, mélanger le vinaigre de cidre de pomme, jus de citron les épices ensemble. Ajouter ceci aux verts et mélanger pour enrober quelques minutes pour intégrer bien. Les acides aident à neutraliser l'acide dans votre corps, mais aideront à décomposer la fibre des verts, comme ils sont assis pendant une minute, ce qui les rend plus facile à digérer. Ensuite, ajouter le reste de vos ingrédients, mélanger pour bien enrober et profitez ! L'avocat fait une belle alternative crémeuse à s'habiller et la paire croquantes ingrédients très bien avec elle. Le vinaigre de cidre de pomme et de citron lui donnent une saveur incroyable, sans avoir besoin de pansements de sel ou haute teneur en calories. Ils aident également à fat burning et désintoxication du foie, qui est essentiel pour un métabolisme sain.

Source :soulfulspoon.com

Lorsque votre énergie est faible, c'est un signe que votre métabolisme ralentit. Vous devez manger toutes les deux heures pour assurer votre sous tension tout au long de la journée, sans avoir faim ou fatigué. Juste être sûr d'obtenir suffisamment de repos et d'exercer au moins 30 minutes par jour. Tant que vous évitez le sucre, l'alcool, trop caféine, soja transformé et farines raffinés de tout genres, vous êtes sur votre chemin à un métabolisme rapide sans délai. Après tout, la nature regorge de grandes aliments qui fournissent à votre métabolisme avec tout ce dont il a besoin. Ce qui est de vos aliments stimulant le métabolisme préférés ?