Il est difficile de commencer une nouvelle routine d'entraînement de poids lorsque vous ne connaissez pas les meilleurs exercices d'haltérophilie ! Je vais vous donner quelques « exercices composés » parce qu'ils intègrent les mouvements de plusieurs groupes musculaires. Haltérophilie s'appuie sur le formulaire correct à réduire les blessures. Par mesure de précaution, veillez à la recherche un peu plus sur chaque exercice et aller lentement, mais n'ayez pas peur de ramasser quelques poids. Voici les 7 meilleurs exercices d'haltérophilie qui font vraiment la différence !
Table of contents:
1 squats
Bien sûr, ils serait numéro un sur la liste des meilleurs exercices d'haltérophilie ! Je suis sûr que vous êtes sans doute fatigué d'entendre les avantages des squats, mais ils sont incroyablement efficaces pour l'effectif total. Non seulement faire ils renforcent votre derrière et vos jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets et même intérieur de la cuisse!) mais votre abdomen inférieur et en arrière, aussi bien. Fait avec des poids derrière la nuque, ça marche le haut du corps entier. Tu parles d'un exercice tout-en-un !
2 les ascenseurs morts
Vous pouvez ou ne pouvez pas avoir entendu parler de celui-ci, mais je crois que celui-ci est en concurrence pour l'exercice numéro un avec les squats. J'ai récemment commencé à faire cet exercice et laissez-moi vous dire, que c'est incroyable ! Ascenseurs morts sont principalement un entraînement arrière mais comme les squats, finissent par être un entraînement de tout le corps. En plus d'être un excellent exercice, ascenseurs morts vous apprendre à soulever des objets lourds avec vos jambes, pas votre dos et peut être utiles dans les situations à l'extérieur de la salle de gym.
3 Lat Pull Down
Lat pull-down est presque exclusivement pour le dos, cependant, il fonctionne également sur les biceps et les triceps. J'ai commencé à ajouter cet exercice dans ma routine de remise en forme, parce que je veux me sentir bien dans une robe dos-nu. Lat pull-down est parfaits commencer à se concentrer sur le dos, un groupe de muscles presque oubliés quand il s'agit de remise en forme.
4 couché ou presse pectorale
Non, un développé couché n'est pas juste pour les haltérophiles lourds. Cela permet de renforcer dans votre poitrine, biceps, triceps et le dos. C'est une merveille de la partie supérieure du corps de partout. Urgent banc vous fera pas énorme ou encombrant du tout, mais maigre et tonique. Si vous débutez dans le train de l'haltérophilie, n'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et ont toujours un guetteur, dans l'affaire.
5 fentes
Mouvements brusques sont un excellent exercice de corps inférieur qui incluent définir cet arrière, sculpter les quadriceps et au renforcement de ces muscles ischio-jambiers. Il existe plusieurs variantes de mouvements brusques, comme la marche des mouvements brusques, diviser le saut se fend, ou pondérée des fentes qui sont globalement efficace lorsqu'il est ajouté à une routine de conditionnement physique.
6 corde à sauter
Bon, si celui-ci n'implique pas techniquement de soulever des poids, mais Accrochez-vous. Beaucoup d'haltérophiles, boxeurs et des combattants MMA saute à la corde. Il s'agit d'un moyen rapide et facile d'avoir un corps total renforcement d'entraînement. En plus de cela, corde à sauter ajoute cardio dans le mélange, qui a des avantages 1 million sur son propre ! Cordes à sauter, étant peu coûteux, il est facile de commencer dès maintenant.
7 pull Ups
Bon, alors celui-ci est parfois un toughie que même si je ne suis pas prêt pour, mais les pull-ups sont vraiment bénéfiques pour un entraînement de tout le corps. Un cœur serré est nécessaire pour un exercice comme ça. Essayez cet exercice avec la machine de traction assistée tout d'abord à réduire les blessures. Une fois que vous vous sentez plus fort et plus confiant, commencer à faire des tractions régulières.
La grande chose au sujet de ces exercices est que vous pouvez les faire à la maison, soit droit ou dans une salle de sport, tout ce qui vous convient le mieux. Juste n'oubliez pas de prendre est lente et de la façon appropriée pour chacun. Haltérophilie a beaucoup d'avantages, alors n'ayez pas peur de l'emballage sur un peu de muscle. Quelles sont certaines de vos exercices d'haltérophilie préférés ?