Si vous cherchez à perdre du poids un peu, puis vous aurez également besoin d'apprendre quelques façons de dire non à sucre dans votre vie sweet pea ! Bien que le sucre envoie une ruée de bonheur à votre cerveau, permettez-moi de vous renseigner sur l'inconvénient. En plus votre glycémie de fortification et conduisant à un accident, il vous rend également développer une dépendance sur un cerveau chimique vous pourriez ont même pas entendu parler de. Lorsque vous mangez gras et en sucre, sous aucune forme, une certaine quantité de la dopamine chimique est envoyée à votre cerveau. Des mets typiques qui induisent ce produit chimique sont Fast-Food, malbouffe, chocolat, café et sucre, sous aucune forme. Dopamine envoie que rush de sensation tout au long de votre corps et vous sentez Top of the world, calme, recueillies et convaincu, mais il ya un hic. Médicaments envoient également un afflux de dopamine tout au long de votre corps ainsi, ce qui rend certains aliments addictif, tout comme les médicaments sont. Au fil du temps, votre corps devient dopamine dépendante, donc vous avez besoin de plus en plus pour obtenir ce sentiment de satisfaction. Bien sûr, comme café, chocolat noir et des graisses saines et sucres de noix, fruits, etc. vous offre beaucoup moins de dopamine que les aliments transformés comme junk food, restauration rapide et le sucre. Le sucre est en fait la plupart dopamine - amélioration nourriture de tous, ce qui le rend le plus addictif. C'est la raison pour laquelle les gens juste ne peut pas dire non à sucre. Pourtant, sucre contribue à la prise de poids, diabète, maladies cardiaques, le cancer et plus. Il peut également causer la dépression de la constante vers le haut et le bas de votre humeur. Pour éviter ce cauchemar, j'ai 7 façons faciles de dire non à sucre pour perdre du poids et éviter les problèmes que j'ai mentionné ici aussi !
Table of contents:
1 mangez plus de gras sains
Graisses saines sont une des meilleures façons de dire non à sucre. Manger des aliments comme les noix, avocats, 100 % cacao foncé ou cacao cru, beurre de noix de coco, huile de coco, noix de coco, graines comme amande, lin et chanvre, tournesol, citrouille, etc.. Ces aliments Prévenez votre cerveau vous conviennent et envoyez juste assez de dopamine au cerveau, ainsi que des tonnes de nourrissantes vitamines, minéraux, fibres et graisses sain pour le cœur. Aussi, ils ne causent pas de poids afin qu'ils restent dans des portions modérées.
2 mangez plus de légumes verts
Les greens sont un des aliments plus équilibrage que vous pouvez manger pour votre corps tout entier, et nous ne sommes pas manger assez d'eux ! Ils sont riches en magnésium, qui est votre meilleur pari pour battre la dépendance de la dopamine. Magnésium apaise le corps, le fait de la dopamine de façon exacte même, mais sans le « haut » comme effet. Cela envoie votre système nerveux dans un état de paix, relaxation, et magnésium contribue également à abaisser votre taux de glycémie. Les légumes-feuilles sont une des meilleures sources de magnésium pour manger. En outre, parce qu'ils sont riches en chlorophylle, ils aident à alcaliniser le corps, ce qui rend naturellement vos cellules recherchent moins de sucre pour l'énergie. Manger 4-5 tasses par jour, soit dans les plats cuisinés, des smoothies, des salades, des soupes, ou ailleurs, cependant vous pouvez penser.
3 essayez Crio Bru
Je vais vous parler d'un produit que j'aime, que je ne suis pas affilié à, ni faire d'argent vous dire cela, mais je l'utilise tous les jours. CRIO Bru est un produit que j'ai découvert cette dernière année, et que je la boive tous les matins. Elle est faite de fèves de cacao 100 % rôti, que vous faites du tout comme le café. Il est sans caféine, sans gras, sans sucre, sans gluten et n'a que 10 calories, mais ce n'est pas la raison à l'aimer. J'ai ajouter le lait d'amande et la stevia, tout comme je fais le café, et il est incroyablement satisfaisant et me fait envie moins de sucre, plus encore que le café. Car il ne contient que les fèves de cacao 100 %, c'est un des plus naturels caféine-boissons que vous pouvez mettre dans votre corps qui diminuent les envies de sucre. En fait, les chercheurs ont constaté que chocolat chaud peut aider les envies de sucre inférieures et il fonctionne vraiment pour moi !
4 ajouter la cannelle
Dix ans, quand j'ai laissé tomber le sucre, j'ai ajouté beaucoup de cannelle à mon alimentation. Cannelle est une épice d'aimer Mesdames ! Il est couramment utilisé par les diabétiques pour éloigner les envies de sucre, et cela fonctionne vraiment ! J'aime ajouter à tout de smoothies, oeufs brouillés, gruau, muffins sans grain, chocolat chaud, thé, café et même un poisson au four ! Ne pas le frapper jusqu'à ce que vous l'essayez, ok ? Il enlève le besoin de manger quelque chose de sucré tant que vous obtenez assez de calories des aliments sains.
5 Augmentez la protéine un peu
Je ne pense pas que nous devons tous être une overdose de protéines comme le suggèrent de nombreux régimes sans sucre, mais j'ai trouvé en mangeant des protéines de haute qualité (pas des poudres avec des additifs et produits chimiques), que je n'envie de sucre du tout. Protéine envoie une forte sensation de satiété pour le corps et la circulation sanguine. Il favorise également la production de sérotonine dans votre corps. La sérotonine offre le même État calm, détendu comme la dopamine, mais sans les propriétés de dépendance. Essayez d'ajouter des poissons sauvages, du yogourt grec, oeufs biologiques ou au pâturage, poudre de protéine brute végétalien, graines de chanvre, les graines de chia et farine de noix de coco, qui est riche en protéines, à votre alimentation. Vous aurez envie de moins de sucre sans délai !
6 yogourt grec
Beaucoup de personnes aiment le grec-yaourt, mais beaucoup aussi acheter les types aromatisés, qui sont tellement riches en sucre ! Un de ces yaourts grecque minuscule once 6 aromatisée ont près de 20 grammes de sucre, qui est plus que certaines barres de friandises ! Il ne faut pas seulement tout ce que le sucre dans une alimentation saine comme yaourt grec. Yaourt grec, quand acheté plaine, est si grand pour votre glycémie. Il contient seulement 6 grammes de sucre naturel du lait, qui est en fait inférieur à celui en raison de probiotiques, qui consomment la plupart de ces sucres pour se « nourrir » lorsqu'est culture d'yogourt. Yaourt est riche en protéines, calcium, vitamines B et magnésium. Il a juste assez de glucides pour vous satisfaire, tout en étant riche en nutriments qui font baisser le sucre dans le sang. Il est un des aliments plus apaisantes, que vous pouvez manger pour assommer les envies de sucre rapides.
7 ajouter des fibres
Toute forme de fibre naturelle contribue à lutter contre les envies de sucre en quelques minutes. Fibre gonfle dans votre corps et ralentit votre sucre dans le sang. Certaines formes peuvent te faire mal à l'aise et pléthorique, dont nous ne voulons certainement pas. Pour éviter cela, éviter les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur et brussel sprouts, sauf s'ils sont vraiment bien cuits. Manger plus de fibres insolubles de laitues, carottes, céleri, farine de noix de coco, les enveloppes de psyllium, graines de lin et les fibres solubles de graines de chia, citrouille, potiron, patate douce et de betteraves. Ces aliments tous ralentissent votre digestion, favoriser la satiété et excrètent sucre hors des cellules dans le tube digestif, donc ils peuvent être éliminés.
Si vous avez jamais essayé de renoncer à sucre et n'a pas, peut-être que cela peut apporter quelques raisons pourquoi il est si difficile. Je suis passé par là moi-même. J'ai surmonté une véritable addiction au sucre qui ont conduit aux convulsions quand j'avais 14 ans. J'ai rien mangé mais les aliments à indice glycémique élevé pour des années, jusqu'à ce que j'ai découvert mes crises pourraient être affectés par l'index glycémique. J'ai trouvé un traitement qui a été tout à fait naturelle et m'obligerait à renoncer à sucre et d'aliments à indice glycémique élevé pour arrêter les crises de reliques et cela a fonctionné. Je suis fier de dire j'ai été saisie libre et sans sucre pendant 10 ans et en cours d'exécution. Je ne voudrais pas regarder en arrière, peu importe combien il était difficile. Il valait chaque avantage que j'ai reçu, pas de mentionner que je ne souffre pas plus envies de dépression, de l'acné et de sucre. Avez-vous déjà souffert de dépendance au sucre extrême qui a conduit à la prise de poids ? Quel est votre plus grand défi ?
Sources :soulfulspoon.com, huffingtonpost.com