Vous pouvez penser du yoga est une pratique douce, mais il n'y a en fait plusieurs poses d'yoga qui tonifier vos fesses ! Yoga peut être utilisé pour une variété d'usages – relaxation, conseils spirituels ou tonifiantes. Ces poses d'yoga se concentrent sur l'aspect tonique d'yoga et vont sûrement aider à tonifier certains de vos problématiques. Ils vous aideront à construire les muscles vers le haut, qui est excellent pour prévenir les blessures dans d'autres sports aussi. Sans oublier, faire ces poses d'yoga qui tonifier vos fesses vous donnera un arrière sain et tonique sans délai !
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1 superman
Vous vous sentirez certainement l'impact de cette pose le lendemain. C'est une des meilleures poses yoga que ton vos fesses et il aide à renforce votre bas du dos aussi bien. Pour effectuer, se trouvent sur votre estomac avec vos pieds a fait sur le terrain. En même temps soulever vos bras et les jambes du sol. Vos paumes doit être orienté dans, tête vers le haut et les jambes droites. Squeeze vos muscles des fesses en soulevant les jambes (sans les pliant) dans la mesure maximum possible. Respirez profondément et maintenez-le enfoncé pendant aussi longtemps que vous le pouvez. Repos et répéter. Viser pendant 30 secondes et travailler votre chemin vers le haut.
2 chaise
Faire Président pose est presque comme la version d'yoga de faire des squats. Toutefois, il peut être plus facile sur vos genoux, car vous tiendrons haut et en bas une position stable au lieu de les secousses. Commencer en se tenant debout avec vos pieds sur la largeur des hanche et étendre les mains frais généraux. Squat vers le bas sans élargir vos genoux trop passé vos chevilles. Attendons avec impatience, maintenez dans vos abdos et appuyez par le biais de jambes pour engager les muscles de vos fesses. Respirez profondément, maintenant cette pose jusqu'à ce que vous ne pouvez pas plus. Essayez de vous pendant une minute commencer.
3 le pont
Il y a autant de variations du pont que même si vous êtes avancé vous pouvez faire cette pose difficile. Commencez par aller sur votre dos, les paumes face vers le bas sur le sol. Alternativement, vous pouvez fermoir ensemble vos mains sous votre dos. Pliez vos genoux afin que vos pieds reposent aussi sur le sol. En un seul mouvement, soulevez les hanches et fesses sur le sol, en veillant à ce qu'ils restent en ligne droite. Engager les muscles de vos fesses et tenir aussi longtemps que vous le pouvez, environ 30 secondes à 1 minute. Abaissez doucement vers le bas. Afin de rendre plus difficile, essayez de soulever une jambe en l'air avec un bout pointu (tout droit jusqu'au plafond). Une fois que vous aurez maîtrisé la relance d'une jambe, vous pouvez faire le pont sur une boule de stabilité.
4 trois pattes de chien
Cette pose d'yoga va tonifier vos fesses ainsi que vos abdominaux inférieurs. Vous ne peut pas battre ce, ai-je raison ? Pour commencer, allez sur les mains et les genoux. Soulevez les hanches et les genoux au sol, en appuyant sur vos talons doucement sur le sol (pour chien face à la baisse). De là, étendre une jambe en l'air derrière vous, serrant les fesses en haut de la motion. Apportez s'étendant la jambe vers le bas pour le nez, ou près de votre visage que possible. Répéter 10 fois et puis faire la même chose avec votre autre jambe.
5 guerrier trois
Warrior 3 exige beaucoup d'équilibre et de concentration, donc ne vous alarmez pas si vous ne pouvez pas le faire dans un premier temps. Le meilleur moyen d'entrer dans warrior 3 est de commencer avec guerrier 2. Montez sur votre tapis avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches part, engager abs, s'avèrent votre pied droit vers le côté et étendre vos bras à vos côtés. Du warrior 2, étendre votre bras droit vers le bas aussi loin que vous pouvez à votre cheville droite entré en triangle côté. Etendez votre bras gauche au-dessus. Ensuite, déposez les deux mains au sol et soulevez votre jambe gauche en l'air derrière vous. Si vous pouvez, soulever les deux de vos bras devant vous, regardez et tenir aussi longtemps que vous pouvez équilibrer. Si vous ne pouvez pas lever les deux bras encore, il suffit de prendre un à la fois.
6 déesse Pose
Je trouve que cette pose d'yoga est sous-estimé et presque jamais entendre il mentionné. Il est temps, qu'il obtient une reconnaissance pour ses jambes et fesses toniques des capacités ! Pour entrer dans la pose de la déesse, debout avec les jambes plus larges que la largeur des hanche. Tourner les deux de vos pieds sur les côtés, et soit mis en place vos mains devant vous ou plier vos bras 90 degrés dehors sur les côtés. Étendre vos jambes assez loin pour qu'ils soient aussi presque à 90 degrés. Vous pouvez effectuer cela sur le bout des orteils, si elle ne fait pas mal n'importe où lorsque vous le faites.
7 planche unijambiste
La posture typique planche possède les avantages de l'abs solide, mais cette variation simple ajoute l'avantage d'un mégot de tonique. Aller dans la planche en obtenant sur les mains et les genoux. Ensuite, lever les genoux sur le sol, en gardant vos bras droit. Ensuite, soulevez une jambe en l'air derrière vous. Impulsions cette jambe levée haut et en bas légèrement jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Répétez cette pose d'yoga avec votre autre jambe. Si vous trouvez les impulsions trop difficile, vous pouvez maîtriser simplement étendre votre jambe derrière vous, sans les impulsions. Cette pose d'yoga sont possibles également sur votre avant-bras au lieu de vos mains.
Si vous faites ces exercices régulièrement, vous pouvez dire bonjour à la souvent recherché « butt yoga » que beaucoup de gens aspire à atteindre. Vous pouvez également empêcher des blessures avec une crosse plus forte, ce qui est utile si vous exécutez ou faire du sport. Quel est votre favori exercices pour tonifier vos fesses ?