Certains exercices efficaces peuvent changer complètement votre corps, tout au bout de quelques semaines. Beaucoup de gens exerce pendant des heures par jour ou par semaine et ne voit jamais de résultats ou changements de leurs durs efforts. La raison est que certaines formes d'exercice ne fonctionnent pas aussi efficacement que d'autres. Si vous êtes brûler des calories, vous ne voyez pas le changement, et il y a une bonne raison. Quelques exercices seulement brûlent les graisses au cours de l'action, tandis que d'autres brûlent des calories pendant et après l'exercice. Autres raisons que vous ne pourriez pas voir résultats sont parce que vous êtes faire le même exercice encore et encore et ne jamais contester votre corps ou votre fréquence cardiaque. Élever votre fréquence cardiaque, stimulant vos muscles et le cœur et changer votre routine, sont toutes les clés pour rendre votre exercice plus efficace. Ajout d'essayer que ces exercices efficaces et les chances sont vous aurez non seulement voir rapidement les améliorations, mais je dois également exercer moins globalement pour obtenir les résultats que vous espérez pour.
Table of contents:
1 HIIT
HIIT est un des exercices plus efficaces que vous pouvez faire pour aider à changer la façon dont votre organisme brûle les graisses. Vous ferez courts mouvements à un rythme intense qui bouleverse les muscles d'une manière unique. Votre corps peut faire pantins une minute et la prochaine situps, suivie de pompes, burpees, croisements et jambe déclenche, tous à répéter la séquence jusqu'à 10 - 15 fois. HIIT ne prend entre 20-30 minutes que par jour et la plupart des gens perdent beaucoup de poids rapidement avec cette forme d'exercice. Vous pouvez trouver de nombreuses grandes séances d'entraînement en ligne sur YouTube si vous voulez essayer HIIT.
2 Ashtanga Yoga
Je suis un fan d'yoga énorme, mais je reconnais que certaines formes d'yoga ne sont pas le meilleur pour brûler la graisse. Yoga vient dans une variété de styles de pratique, et chaque modèle est fait pour une raison différente. BIkram yoga et le Hatha yoga servent à améliorer le stress et bien qu'ils peuvent conduire à la perte de poids chez certaines personnes, les mouvements sont très lents, et les postes sont occupés pendant de longues périodes de temps. Autres formes, comme l'yoga Ashtanga, impliquent le mouvement constant et flux, qui contestent le corps, augmenter la fréquence cardiaque et aider votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Essayez de formulaire en ligne au yogaflow.com ou sur You Tube gratuitement vidéos.
3 exercices de Cardio
Je suis un grand fan de cardio, mais une des pires erreurs que je fais, est j'ai tendance à se coincer avec un type préféré et jamais de me surpasser. Exercices de cardio, en revanche, sont un fantastique moyen de brûler des calories pendant et après l'exercice. Exercices cardio peuvent impliquer marchant rapidement le rythme pendant une minute, puis en cours d'exécution pour trois, faire des sprints pendant deux minutes et ensuite répéter toute la séance d'activité pour 30 minutes au total. Ou bien, il pourrait être une combinaison différente d'exercices. C'est un peu comme HIIT, où vous êtes en constante évolution des activités, mais vous ne faites des mouvements de cardio tout le temps. Vous pouvez concevoir une de vos propres exercices et inclure l'un des exercices mentionnés ici et même ajouter-escalier, jogging, elliptique, ou toute autre forme de cardio que vous appréciez.
4 natation
La natation est un fantastique moyen de brûler des calories rapides. Étant donné que vous modifiez entièrement la façon dont votre corps a pour se soutenir par le biais de la respiration, de mouvement et de stabilité, vos muscles sont engagés, un défi constant, et votre métabolisme augmente en conséquence. Essayez d'ajouter environ 30 minutes ou plus pour voir des résultats rapides.
5 Pilates
Si vous pensez exercer sur le sol ne vous aidera à perdre du poids, devinez encore ! Pilates est l'un des meilleurs exercices de tous pour lutter contre la graisse corporelle, graisse de ventre et une mauvaise posture. Il est excellent pour tonifier, renforcer et serrer votre cœur, tout en améliorant aussi les ganglions s'écouler vers le corps. Lymphe est un liquide à l'intérieur de votre corps qui peut devenir stagnante et caler la perte de poids. Si les ganglions s'accumule dans le sang, les cellules adipeuses sont stockés plus facilement. Mouvements fluides qui aident à déplacer des ganglions le long de contribuer à une meilleure circulation sanguine et aider les lymphatiques sécrètent des toxines qui mènent au poids gain hors du corps. En plus de tout ça, Pilates est un stress abaissement type de mouvement, ce qui réduit l'hormone de stress cortisol pouvant mener à la prise de poids. Vous pouvez trouver des nombreux débutant DVD en ligne ou en magasin pour l'achat, ou gratuitement des vidéos sur YouTube.
6 musculation
Bon vieux musculation est l'un des meilleurs exercices efficaces pour lutter contre la prise de poids, de stress et de graisse. À 20-30 minutes, trois ou quatre fois que par semaine est l'une des meilleures façons d'augmenter la masse maigre, réduire la graisse corporelle et augmenter votre métabolisme. Musculation a aussi un avantage à plaine vieux exercices de cardio. Il brûle les graisses pendant et après l'exercice, qui signifie que vous pouvez reposer et récupérer et savent toujours que vous êtes brûle graisse et la masse de muscle maigre de bâtiment.
7 danse
J'ai sauvé le plus amusant exercice pour la fin ! Si vous voulez un moyen rapide pour perdre du poids, il suffit de vous présentez à vos morceaux préférés et mettent à danser. Rythme élevé est meilleur et essayer une séance vidéo ou en ligne pour une routine spécifique si vous êtes nouveau sur elle. Danse tours votre métabolisme, augmente la fréquence cardiaque, tonifie vos muscles et améliore votre état d'esprit. Il est l'un des meilleurs et plus amusants, formes d'exercice effectif, que vous pouvez faire pour améliorer votre tonus musculaire et la composition globale du corps.
Si vous avez un exercice favori efficace qui a contribué à changer l'apparence de votre corps, s'il vous plaît partager ! J'aimerais entendre à ce sujet !