Si vous voulez éviter des ailes de chauve-souris jiggly sous vos bras, c'est aussi simple comme comprenant des exercices pour les bras dans votre routine d'entraînement. Non seulement ils vous fera paraître mieux, mais vous le trouverez tellement plus facile de soulever lourd épicerie et heft votre panier à linge dans les escaliers. Faire une série de 12 répétitions de chaque déplacement d'une ou deux fois chaque semaine, ajout d'ensembles comme vous devenez plus fort. Mélanger et assortir ces exercices pour les bras pour une séance d'entraînement complète que vous apprécierez.
Table of contents:
1 push-Ups
Pompes sont si faciles à faire que vous vous retrouverez en hâte pour eux et ils sont l'un des meilleurs exercices pour les bras. J'aime faire des pompes pendant que je regarde mes émissions de télévision préférées. Commencer sur les mains et les genoux, avec vos paumes à plat sur la largeur des épaules. Élever vos genoux si vous êtes sur vos mains et vos pieds. Si c'est trop dur, rester sur vos genoux. Abaissez lentement la poitrine vers le bas vers le sol en pliant les coudes. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, et puis appuyez sur votre corps vers la position de départ. Voir – simple comme Bonjour !
2 triceps Dips
Un autre grand déplacer à tandis que regarder la télévision : triceps dips. S'accroupir près de votre table basse avec le dos face à la table. Placez vos mains à plat sur la surface de la table et lève lentement et abaisser votre corps en pressant haut et en bas avec vos bras et en pliant et en redressant vos coudes en même temps. Vous vous sentirez vraiment cette démarche dans vos bras, qui vous dit que ça fonctionne !
3 biceps Curls
Boucles biceps sont faciles et amusants et vous pouvez les faire pratiquement n'importe où. Stand avec vos pieds quelques centimètres dehors et prenez un haltère dans chaque main, paumes vers l'extérieur. Afficher les poids vers votre poitrine en pliant les coudes. Abaissez lentement les poids à la position de départ à la fin d'une répétition. J'ai essayer d'adapter dans un ensemble de boucles biceps pendant que j'attends pour le dîner à cuisiner ou alors que les enfants sont dans la baignoire.
4 Presses d'établi
Si vous préférez une séance d'entraînement de gymnastique, ou vous avez un banc de musculation à la maison, presses d'établi sont un parfait exercice pour tonifier et définition des muscles enviables dans vos bras. Charger l'haltère avec assez de poids pour faire 12 répétitions avec la bonne forme. Allongez-vous sur le banc de musculation et fermement la barre. Abaisser la barre sur votre poitrine et puis appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient droites. Une répétition complète !
5 Extensions triceps
Vos triceps sont des muscles sur le bas de votre bras. Les négliger, c'est ce qui vous donne ce regard flappy lorsque vous agiterez. Je sais que vous ne voulez pas cela, donc ajouter les extensions triceps à votre répertoire de mouvements de bras. Pour faire de l'exercice, s'asseoir sur un banc de musculation et prenez un haltère dans chaque main. Soulevez vos bras au-dessus de votre tête, avec vos mains et les coudes tout droit. Pliez les coudes et abaisser les haltères derrière vous et vers vos omoplates, en gardant vos coudes aussi rapprochées que possible. Soulevez vos bras à la position de départ à la fin d'une répétition.
6 triceps ristournes
J'aime cette démarche. Il est facile et vous pouvez le faire n'importe où. Je les fais alors que j'ai regarder la télévision, mon moment préféré pour s'adapter à une séance d'entraînement. Stand avec vos pieds des bras ensemble, à vos côtés avec un haltère dans chaque main. Penchez-vous légèrement sur vos hanches et levez un bras et dos, gardant votre coude tout droit tout au long du mouvement. Abaissez votre bras à la position de départ et répétez le mouvement avec votre autre bras.
7 aviron
Si vous aimez à ramer un bateau, et même si vous n'avez pas, ce mouvement est fait pour vous. Il n'est pas difficile, mais il donne de grands résultats. Prenez un haltère dans la main droite, pencher légèrement en rattachant la composante au niveau des hanches et stand avec votre jambe droite en face de votre gauche. Positionnez votre main gauche sur votre genou gauche. Tirer votre haltère vers le haut pendant que vous pliez votre coude vers le haut et l'arrière, tout comme si vous êtes un bateau d'aviron. Terminer un jeu, puis changez et répéter l'opération avec votre bras gauche.
Sont vos bras, un spot de trouble ? Si vous n'avez pas les enfants qui vous heft autour quotidiennement sur, ces mouvements vous donnera les armes dont vous rêvez en aucun temps. Quel est votre favori ?