11 recettes de crêpes protéinées qui conviendra à n'importe quel régime alimentaire et satisferont toutes les envies...
Crêpes de protéine ont pris le monde blog d'assaut ces jours-ci, avec une majorité d'articles gourmands ou des sites Web à travers le net bénéficiant de nouvelles recettes de crêpe de protéine. Crêpes de protéine sont fondamentalement rêve réponse de l'écrou d'un aliment santé à la nourriture de confort ultime de l'enfance. Je veux dire, qui n'aime pas crêpes comme un gamin, droite ? Crêpes de protéine sont ma façon préférée pour s'adonner à ce classique, chaleureux, brioché réconfort pour le petit déjeuner sans le pain ! Je voudrais partager avec vous mes recettes de crêpes de protéine préférée qui ont aucune farine raffinée, sans sucre raffiné et sans colorants artificiels, conservateurs ou impies quantités de sodium. Effectuer un de ces recettes et vous pouvez être sur votre chemin de culpabilité gratuit réconfort qui goûte comme une indulgence coupable en quelques minutes.
1. seul servir protéine Pancake
C'est une des recettes crêpes protéine plus simple, plus savoureux et plus basiques que vous trouverez à travers le web. Il dispose d'avoine de remplissage, une poudre de protéine de haute qualité, le fromage crémeux et riche en protéines, qui rend les crêpes moelleuses et contiennent des protéines supplémentaires, ainsi que quelques autres ingrédients pour le goût. Je ne recommande pas l'utilisation du sirop d'érable comme garniture si vous souhaitez conserver les calories vers le bas. Au lieu de cela, optez pour des fruits frais, une cuillerée d'yogourt grec biologique ou même certains nectar de noix de coco, ce qui est plus faible en calories et en sucres que le sirop d'érable et complètement naturel aussi. Ou, si vous êtes comme moi, vous préférez vos crêpes sec, ce qui les rend 100 % portable et un faible indice glycémique.
Dessert : 1 (1 crêpe très grand ou 2 crêpes plus petits)
Ingrédients :
1/2 tasse avoine rapide, sec
1/2 tasse du fromage cottage faible en gras
3 blancs d'oeufs
1 cuillère à soupe poudre de protéine de riz brun, vanille
Aérosol de cuisson antiadhésif
Bleuets frais, facultatifs
sirop d'érable 2 cuillères à café, en option
Itinéraire :
Mélanger l'avoine rapide, fromage cottage, blancs de œufs et la poudre de protéine dans un mélangeur. Mélangez bien jusqu'à ce qu'elle ressemble à la pâte à crêpes traditionnelles.
Faire chauffer une grande poêle sur feu doux et enfariner un enduit antiadhésif. Verser toute la pâte vers le centre de la casserole. Laisser cuire pendant environ 3 minutes jusqu'à ce que les côtés soulever facilement. Retourner la crêpe et faire cuire pendant deux minutes.
Servir avec des fruits frais, sirop d'érable ou la garniture de votre choix.
2. farine - crêpes aux amandes gratuit
Ces crêpes look étonnants, Don't they ? Eh bien je peux vous promettre qu'ils sont, mais ils n'ont aucune farine quelle qu'elle soit incluse dans leur, ou même des céréales si vous regardez votre apport en glucides ou qui sont sensibles aux grains. Ces crêpes disposent de repas riches en protéines et incroyablement nutritif aux amandes, qui est moulu sur amandes décortiquées. Farine d'amande est staple garde-manger de boulanger sans grain, puisqu'elle peut contenir jusqu'à bien pendant la cuisson et peut être utilisé dans plusieurs types de recettes. La beauté de la farine d'amande est il se cuisine très gentil et doux et fait pour une crêpe parfaite de moelleux et savoureuse. Si vous ne mangez pas amandes ou ne pense pas que vous les aimerez, croyez-moi, amande repas effectivement ne goûte pas comme les amandes, mais plus comme un doux, moelleux vanille aromatisé de farine. C'est vraiment délicieux et une merveilleuse source de protéine végétarien. Essayez ces crêpes faciles la prochaine fois, que vous obtenez une envie de quelque chose de sain et savoureux trop.
Dessert : 14 crêpes (4 pouces)
Ingrédients :
repas 3 tasses d'amandes
graine de lin moulue 1 c. à soupe
1/8 c. à thé de sel de mer (facultatif)
1/2 c. à thé bicarbonate de soude
3 gros œufs
3/4 tasse de lait d'amande, lait de coco légère ou de lait
2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra légère, huile de noix, huile de coco ou du beurre, fondu
Itinéraire :
Dans un bol moyen, mélanger la farine d'amande, le lin, le sel et le bicarbonate de soude.
Dans un grand bol, fouettez les oeufs, puis ajouter le lait et l'huile ou le beurre et fouettez bien.
Fouetter progressivement le mélange de farine dans le mélange d'oeuf. Ajouter plus de lait que nécessaire, une cuillère à soupe à la fois, pour atteindre la consistance de la pâte à crêpes.
Huiler légèrement une poêle et chauffer à feu moyen. Verser 1/4 tasse de pâte sur la poêle. Faire cuire pendant 3 minutes, ou jusqu'à ce que les bords et forme des bulles sont cuits. Retourner et faire cuire pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que le dessous soit légèrement bruni. Répéter l'opération avec la pâte restante.
Servir avec la garniture désirée.
3. vanille protéine crêpes
J'adore tous les vanille de choses. Je veux dire, pourquoi salir avec tel un merveilleux, incroyablement simple et étonnante saveur, droite ? Ces crêpes par l'auteur du blog Topless Muffin prennent vanille à un tout autre niveau, et ils sont aussi tellement riche en protéines et riche en ingrédients de qualité pour démarrer. Aucuns vous ne pouvez pas prononcer de mots ne sont inclus dans cette liste d'ingrédients, à coup sûr ! Rendre ces et considérez-vous comme un fan de crêpes de protéine avec la première bouchée.
Dessert : 1 portion (1 gros ou 2 petites crêpes)
Ingrédients :
1 boule vanille lactosérum
1/2 tasse avoine (mélangé – ou avoine 1/4 tasse de farine)
1 c. à thé de poudre à pâte
1 blanc de œuf
1/4 tasse d'yogourt grec nature sans gras
Lait de coco non sucré 1 to (ou lait de choix)
Itinéraire :
Mélange d'avoine dans un mélangeur ou un remède miracle. Mélanger les ingrédients secs. Ajouter les ingrédients liquides et bien mélanger (la pâte sera épaisse). Chaleur poêle sur feu moyen. Vaporiser avec antiadhésif et lentement la cuillère ou une louche de pâte dans la poêle. Temps de cuisson peut varier ; mine a pris environ une minute et 30 secondes avant que j'ai retourné à eux. Garnissez de fruits, yaourt grec, sirop d'érable ou de tout votre coeur manger peu propre désire.
4. 3 ingrédient Banana Pancakes de protéine
Si vous cherchez la recette de crêpe de protéines plus facile à rendre possible et aussi l'avoir goûter étonnant aussi, alors vous allez adorer cette recette ! Bananes à cette recette de crêpe se tient bien et lui donner ce doux, réconfortant de saveur que nous aimons tous. Mélangé avec les blancs de œufs et une portion de protéines en poudre, c'est la recette de protéines plus simple, que vous pouvez faire. N'hésitez pas à remplacer la banane avec 1/4 tasse en conserve citrouilles ou même patates douces, qui fonctionnent aussi exactement la même manière, comme les bananes, mais ajoutent une saveur différente. Si vous choisissez d'utiliser la courge ou des patates douces, vous pouvez utiliser un édulcorant peu de choix car ils sont plus faibles en sucres que les bananes. Profitez !
Dessert : 1
Ingrédients :
1 boule (1/4 tasse) protéines vanille poudre (ou votre saveur préférée)
blancs de œufs 1/3 tasse
1/3 petite banane
Itinéraire :
Mélanger tout cela ensemble dans votre mixeur. Une balle magique fonctionne très bien, ou robot culinaire serait trop de travail.
Graisser une casserole ou une poêle avec peu d'huile de noix de coco ou spray poêle antiadhésive.
Cuire pendant 1 à 2 minutes sur la première face puis retourner et cuire pendant 30 secondes à 1 minute de plus sur l'autre côté jusqu'à coloration dorée.
Servir avec vos côtés préférées, garnitures, etc.. Profitez !
5. crêpes au beurre d'arachide
Ayant un envie première chose le matin au beurre d'arachide ? Juste faire ces crêpes en bonne santé ! Ou, si vous n'êtes pas un fan de beurre d'arachide ou sont allergique, remplacer votre beurre de noix préférées, comme mon beurre de cajou préférés, raw ! Quoi qu'il en soit, ces crêpes ne sont pas seulement de remplissage, mais aussi pour satisfaire et moelleux. Ils ont vraiment résistent bien pour un voyage aussi, qui est bien si vous voulez les manger sur le pouce.
Dessert : 1
Ingrédients :
½ scoop vanille poudre de protéine (ou chocolat pour un combo de beurre d'arachide au chocolat)
3 blancs d'oeufs
1-2 c. à soupe Beurre de cacahuète ou votre beurre de noix préférées (utilisation de sortes naturel, non traitées)
1/4 tasse de lait d'amande sans sucre
Itinéraire :
Tout combiner dans le mélangeur ou robot culinaire et mélanger bien.
Graisser une poêle antiadhésive avec spray ou huile de coco.
Faire cuire pendant 1 à 2 minutes sur le premier côté et 30 secondes à 1 minute à l'autre côté jusqu'à coloration dorée.
Ajoutez votre garniture préférée et bonne chance !
6. aucun crêpe de protéine des Grains
Peut-être vous êtes évitant les grains pour une raison quelconque, ou curieux de savoir comment commencer à préparer les recettes sans céréales, qui sont délicieux, d'ailleurs. Farine de noix de coco est mon meilleur ami dans la cuisine depuis trois ans maintenant. C'est le plus délicieux sans grain de farine que j'ai jamais eu et il aère parfaitement, ce qui en fait essentiel pour mes crêpes. Cette recette sur le web est l'un de mes favoris qui intègre la farine de noix de coco et sans sucre que ce soit. Faire ces crêpes moelleuses, moelleux et tendres si vous obtenez quelques minutes. J'achète tous mes farine de noix de coco en ligne, mais bon magasins tels que Whole Foods le porter aussi bien. Profitez !
Dessert : 1
Ingrédients :
1/4 tasse farine de noix de coco
graine de lin moulue 1 c. à soupe
1 oeuf
3 blancs d'oeufs
1/4 tasse de lait d'amande sans sucre
½ cuiller à café bicarbonate de soude
poudre de protéines vanille ¼ cuillère
Itinéraire :
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur ou un robot culinaire jusqu'à forme une pâte lisse. Graisser une poêle antiadhésive avec spray ou huile de coco.
Cuire de chaque côté jusqu'à ce que complètement cuit et retirer du feu.
Servir avec du sirop sans sucre crêpe comme marque de Walden Farms, ou garnir de fruits frais, yogourt, etc..
7. Salut coco protéine crêpes
Cette recette est mon propre de mon blog, la cuillère Soulful et un de mes vieux favoris de temps. Si vous n'êtes pas dans les protéines de lactosérum, aucuns soucis depuis n'importe quel poudre protéinée ne travaillera tout simplement génial. J'utilise actuellement la poudre de vanille de protéine de Sunwarrior dans cette recette, et ça marche tout aussi merveilleusement. Rendre ces et déguster avec une tasse de café ou de thé chaud chaud à la tuyauterie. J'adore ces avec des confitures sans sucre, ou même maison beurre de citrouille sans sucre nappage à l'automne. Profitez !
Dessert : 6 petites crêpes ou 2 plus grands (comme illustré ci-dessus)
Ingrédients :
poudre de protéine de lactosérum de 3/4 tasse (ou votre type préféré)
2 c. à soupe Farine de noix de coco
1/4 c. à thé de cannelle (facultatif, mais je l'aime - vous pouvez également ajouter une pincée de gingembre pour une saveur de pain d'épice:)
2 sachets d'édulcorant non (j'ai utilisé la stevia, mon édulcorant de choix) de votre choix
blancs d'oeufs de 3/4 tasse (j'utilise ceux dans un carton pour la facilité d'utilisation)
1/4 tasse d'eau
Itinéraire :
Dans un petit bol, mélanger les ingrédients secs ensemble très bien et ensuite incorporer les blancs de œufs et l'eau ensuite, très lentement. Vous pouvez également mélanger le tout dans un mélangeur ou robot culinaire. Cela fait un ensemble de crêpes épaisses. Ajouter 1/4 tasse d'eau pour des crêpes plus minces.
Louche le mélange sur une poêle préalablement graissée sur 1/4 tasse à la fois, ou 1/2 tasse à la fois pour les plus grandes crêpes.
Faire cuire 1 à 2 minutes de chaque côté.
Répéter l'opération avec la pâte restante.
Servir aussitôt ou laisser refroidir sur le comptoir pour conserver et congeler le long terme.
Ceux-ci peuvent être facilement décongeler sur le comptoir tout droit du congélateur en 30 minutes ou réchauffés au micro-ondes si vous voulez mettre en mémoire pour la semaine.
8. d'amande beurre protéine crêpes
Si vous aimez la saveur grillée de beurre d'amande, vous allez adorer ces crêpes. Ils n'aiment pas votre crêpe moyenne, mais ils ont plus de rattraper cela avec leur délicieuse saveur. Non seulement cela, mais vous pouvez compter sur le coup de pouce de protéine que vous recherchez.
Ingrédients :
1 scoop Optimum Nutrition Gold Standard 100 % Whey vanille glace
3 blancs d'oeufs
1/4 tasse d'eau
beurre 1 cuillère à soupe d'amandes
1 sachet de Splenda
2 cuillères à soupe sans sucre sirop
Itinéraire :
Combiner tous les ingrédients dans un bol. Faire cuire la pâte en petits lots sur feu moyen jusqu'à ce que cuit des deux côtés. Garnir les crêpes avec le beurre d'amande, le Splenda et le sirop. Ajoutez des fruits frais, si désiré.
Boydbuilding.com :Bodybuilding.com
9. pumpkin Spice protéine crêpes
Quoi que ce soit serait mieux que la protéine crêpes ? Oui ! Crêpes de protéines aromatisées au potiron aux épices. Voici une option petit déjeuner savoureux à l'automne, mais vous pouvez en profiter à tout moment de l'année trop. Vous serez tellement impressionné par ce qu'un savoureux repas faire ces crêpes.
Ingrédients :
poudre de protéine 1 godet
1/2 tasse en conserve citrouille (pas de garniture pour tarte)
"1/2 cuillère à café de cannelle
1/2 cuillère à café de levure
2 blancs d'oeufs
1/2 tasse avoine
1/2 tasse plus 2 c. à soupe eau
1/2 à 1 cuillère à soupe édulcorant
Itinéraire :
Mettre tous les ingrédients dans votre mélangeur et fouet jusqu'à consistance lisse. Faites chauffer votre plaque à frire à feu moyen et il vaporiser d'enduit végétal. Utiliser un 1/4 tasse de pâte pour chaque crêpe, cuire jusqu'à ce que les deux côtés sont dorées. Servir chaud.
Plat fringant :dashingdish.com
10. rouge Quinoa crêpes
Maintenant je suis sûr que vous avez entendu tout sur les merveilles de quinoa. Il est riche en protéines, ce qui en fait l'ingrédient parfait pour faire des crêpes. Quinoa rouge a beaucoup de nutrition supplémentaire mais aussi une belle couleur.
Ingrédients :
2 oeufs
2 tasses de lait de coco
jus de citron 1 1/2 c. à thé
4 cuillères à soupe huile de noix de coco
2 1/2 tasses de farine tout usage
1 cuillère à soupe sucre de cocotier
2 c. à thé de poudre à pâte
1 c. à thé bicarbonate de soude
1 cuillère à café de sel
2 tasses cuit quinoa rouge
Itinéraire :
Mettre le lait dans un bol, ajouter le jus de citron, remuer et laisser pour reposer pendant 5 minutes. Mélanger la farine, sucre, poudre à pâte, bicarbonate de soude et le sel dans un grand bol. Battre les oeufs, puis ajouter l'huile de coco, le mélange de farine et le mélange de lait et bien mélanger. Ajouter le quinoa et mélanger à nouveau. Chauffer et graisser votre plaque de cuisson et faire cuire les crêpes, en utilisant environ un 1/4 tasse par crêpe dorer des deux côtés. Servir avec vos garnitures préférées.
La Miss de cuisine :thekitchenmccabe.com
11. cannelle protéine crêpes
Et le meilleur pour la fin ! Tout le monde aime un accueil chaleureux, le gluant cannelle pain pour le petit déjeuner, bon ? Qui ne signifie pas que vous ne pouvez pas gonfler votre apport en protéines en même temps. Faire ces crêpes de rouleau de cannelle, et vous pouvez obtenir votre quota souhaité de protéines sans avoir à renoncer à un régal de petit déjeuner préféré.
Ingrédients :
1/3 sec avoine instantanée
poudre de protéine de petit-lait vanille 1 cuillère
blancs d'oeuf liquide 1/4 tasse
1/4 tasse plus 1 cuillère à soupe d'yaourt grec, sans gras
1/2 banane
1 cuillère à café d'extrait de vanille
1/2 cuillère à café de cannelle
1 cuillère à soupe fromage à la crème faible en gras
1 à 2 cuillères à soupe d'amandes lait, sans sucre
1 sachet de votre édulcorant préféré
Aérosol de cuisson antiadhésif
Itinéraire :
Mettre l'avoine, la poudre de protéine, blancs d'oeufs 1/4 tasse d'yogourt, la banane, la vanille et la cannelle dans le mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse. Faire chauffer une grande poêle et manteau avec antiadhésif. Faire cuire les crêpes environ 4 à 5 minutes de chaque côté. Pour faire le glaçage, mélanger l'yogourt restant avec le fromage à la crème dans un bol. Four à micro-ondes jusqu'à ce que doux et remuer. Ajouter lentement le lait d'amandes jusqu'à ce que le glaçage a atteint la consistance désirée. Sucrer au goût. Manger les crêpes garnies à la cerise.
L'étudiant mince :theslenderstudent.com
Crêpes de protéine sont mon aller-à petit déjeuner en hiver si je ne suis pas envie un smoothie, ou qu'ils font la collation idéale dans l'après-midi aussi. Avez-vous déjà eu protéine crêpes avant ? Dans l'affirmative, ce que vous aimez à vôtre avec top ?
Sources :fitsugar.com, fitsugar.com , Muffin-topless.com, skinnymom.com, skinnymom.com, skinnymom.com, soulfulspoon.com
Cet article écrit en collaboration avec l'éditeur, Eliza Martinez
