9 recettes de smoothies végétaliens sains qui peuvent remplacer les repas complets ...

Recettes smoothie végétaliennes sont souvent considérés comme les boissons qui ne peuvent pas remplacer les repas. Toutefois, une recette ne contient pas de protéines animales ne veut pas dire qu'il ne peut pas remplacer un repas. Par exemple, vous pouvez obtenir des protéines de végétalien protéines en poudre, noix, graines et beurres de noix dans les recettes pour obtenir ce dont vous avez besoin. C'est aussi simple que cela ! Pour ces recettes de smoothie végétalien, vous pouvez ajuster les comme bon vous semble selon ce que vous avez. Assurez-vous juste que vous obtenez dans certains produits, des protéines et hydrates de carbone avec chaque smoothie que vous faire pour remplacer un repas. Ces recettes sont tellement délicieux que vous voudrez certainement faire un repas complet hors d'eux !

<!--more-->

1. épaisseur de beurre d'arachides banane

Plupart des recettes smoothie végétalien ont des bananes comme base et pour une bonne raison ! Bananes sont si bons pour vous, en vous donnant l'énergie pure, et ils sont mieux gelés dans les smoothies. Pour congeler, simplement peler la banane avant de congeler, découper et mettre dans un sac Ziploc pendant plusieurs heures. Il y a quelques bananes congelées dans cette recette pour votre produit, mais j'aime aussi ajouter des épinards à cette recette – vous ne pouvez pas même y goûter ! Il a la fibre des dates, des graisses saines de chia et beurre d'arachide et protéine provenant aussi bien du beurre d'arachide. Cette recette a un goût doux, crémeux et délicieux, mais il est uniquement sucré avec des fruits (les dates et les bananes) !

Ingrédients :

2 bananes congelées, tranchés

4 Dates petits ou 2 gros dattes Medjool, dénoyautées

1 bonne c. à soupe Beurre d'arachide crémeux

1 c. à soupe graines de Chia

1/2 tasse lait de chanvre, ou autre produits Non laitiers lait

1/4 tasse d'eau, à s'amincir vers le bas le mélange

Itinéraire :

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse. Réduire en purée jusqu'à ce que complètement lisse, ajouter plus d'eau si nécessaire. Mettre de côté pendant 3-5 minutes pour que les graines de chia peuvent décomposer un tout petit peu plus et vous pouvez absorber leurs avantages nutritionnels plus facilement.

2. key Lime Pie Smoothie

Il est difficile de croire que ce smoothie est en bonne santé parce que ça goûte vraiment tarte à la lime key remplissant un verre. Vous aussi ne serez en mesure de croire que vous pouvez manger ce smoothie comme repas et pas se sentir coupable à ce sujet ! Il est vrai cependant, car vous recevrez des protéines de la noix de cajou, les graisses saines de la noix de coco, avocat et les graines de chia et bananes et verts pour les produits frais. Il s'agit d'un repas complet dans un verre, car il est plein de vitamines et de nutriments provenant des aliments entiers ainsi. Selon le nombre de calories que vous avez besoin, ce smoothie peut servir une ou deux personnes.

Ingrédients :

(2 portions)

lait 2 tasses préférées (j'ai utilisé un lait de coco Trader Joes, non sucré)

1/4 tasse de noix de cajou brutes (trempés si vous n'avez pas un mélangeur haute puissance à pulvériser)

4 cuillères à soupe de jus de lime

½ avocat

2 grandes poignées de légumes verts (j'utilise des épinards)

1 grosse banane congelé (si il est frais c'est très bien, juste ne sera pas aussi givré!)

beurre de noix de coco 2 cuillères à soupe (j'utilise ma maison)

2 cuillères à soupe graines de chia (facultatif)

Extrait de Splash vanille (facultatif)

Zeste d'une lime (au goût, facultatif)

Stévia liquide ou le miel cru au goût (je préfère NuNaturals et utilisez environ 10 à 20 gouttes au goût)

Itinéraire :

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et whir jusqu'à consistance légère et crémeuse.

3. avocat fraise et menthe verte Smoothie

Il n'y a rien de mieux qu'une lumière, satisfaisant et rafraîchissant repas pendant la journée. La monnaie à ce smoothie se marie très bien avec les fraises pour créer une boisson revigorant. Ce smoothie est le parfait stimulant léger et regorge de remplissage des graisses saines de l'avocat. Avocats sont aussi des épaississants naturels grands pour smoothies et leur donnent une texture ultra crémeuse. Les fraises, banane et menthe verte vous donnera également quelques vitamines et nutriments à partir de produits frais.

Ingrédients :

1/2 banane congelée

2 tasses de fraises fraîches, coupées en deux

3 c. à soupe de menthe fraîche + extra pour garnir

1 1/2 tasse eau de coco

1/2 avocat de Haas

1 date dénoyautée (facultatif)

Quelques cubes de glace

Itinéraire :

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à ce que lisse. Garnir de menthe verte et profiter !

4. au chocolat banane protéiné

J'adore cette secousse de protéine pour ses bienfaits pour la santé et parce que ça goûte une secousse. Vous pouvez avoir sur la route après une séance d'entraînement, ou siroter tout simplement dessus pour le petit déjeuner. Il est donc remplissage et ça goûte juste smoothies que vous pouvez acheter chez Starbucks, mais sans le sucre ajouté. Je recommande fortement l'utilisation des poudres de protéines au chocolat Sunwarrior ou Vega pour cette recette, car ils sont les deux végétalien. C'est aussi une bonne idée d'ajouter dans certains légumes verts (que vous ne goûtez pas) pour ajouter des produits avec la banane. Il y a suffisamment de protéines dans cette recette pour vous soutenir en raison de l'ajout de poudre de protéine. Vous obtenez également la délicieuse, crémeuse chocolat shake consistance, tout en obtenant des antioxydants de la poudre de cacao.

Ingrédients :

1 boule chocolat protéines en poudre (utiliser une marque de végétalien)

1 banane moyenne, mûr

1 tasse de lait d'amande au chocolat non sucré

1To sans sucre cacao pâtisserie

3-5 glaçons

Itinéraire :

Mélanger et déguster !

5. épaisseur Mango Ice Cream Smoothie

Avec les mots « ice cream » dans le titre de cette recette, vous savez que ça va être décadent. Ce smoothie vraiment le goût comme la crème glacée fondue dans un verre, et le beurre d'amande, il est tellement crémeux. Cette recette est cru et pleines de graisses saines et protéine de beurre d'amande et vitamines de la mangue. Je noterai que 1/3 tasse de sirop d'érable est beaucoup pour cette recette si vous faites cela, tout simplement pour vous-même, alors assurez-vous que vous goûtez et assurez-vous que vous pouvez vous en tirer avec moins et l'ai toujours bon goût. J'aime aussi ajouter dans un peu de bananes congelées à la place de certains du sirop d'érable, plus un peu stevia.

Ingrédients :

2 tasses surgelés des morceaux de mangue

1/4 tasse de beurre d'amandes brutes

½ tasse d'eau

⅓ tasse sirop d'érable

Itinéraire :

Mélanger et servir.

6. somnolent Blueberry Muffin Smoothie

Ce smoothie est conçu pour remplacer le petit déjeuner. Endormi dans le titre de cette recette on entend le fait que vous trempez tous les ingrédients du jour au lendemain avant de mélanger dans un smoothie délicieux matin. Il y a la poudre de protéine vegan dans cette recette pour des protéines, des graisses saines, les graines de chia, avoine pour les fibres et produisent des bleuets pour votre santé. La grande chose au sujet de tremper ces ingrédients du jour au lendemain est que l'avoine et des graines de chia absorbe le liquide et vous allez vous retrouver avec un smoothie épais. Je suis étonné comment le goût de vanille et myrtilles combinés vraiment rend goût comme un muffin bleuet réfrigérés.

Ingrédients :

1 1/2 tasse d'amandes lait

1/2 tasse de bleuets [fraîches ou congelées]

2 c. à soupe d'avoine ordinaire non contaminée – vous pouvez également utiliser emballés sans gluten libre gruau, granola libre de gluten ou des flocons de quinoa

1 c. à thé d'extrait de vanille pure

1 c. à soupe poudre de protéines vanille – j'ai utilisé du Manitoba Harvest

1 c. à soupe de chia

Itinéraire :

Veille : combiner tous les ingrédients [mais les bleuets] dans un récipient en verre ou en plastique. Remuer pour mélanger et placer au réfrigérateur.

Matin : verser le contenu du récipient dans le mélangeur, ajouter les bleuets et mélanger jusqu'à consistance lisse.

7. vert Orange crème Smoothie

Cette recette donne un smoothie énorme. La meilleure partie est que vous pouvez le boire par vous-même si vous le désirez – c'est que la santé ! C'est tellement délicieux que vous ne voudrez pas de le partager avec d'autres personnes. Oh, et vous ne peut pas même goûter l'un bit d'épinards. Il y a seulement des dates et des oranges utilisés pour adoucir cette recette, et l'utilisation de la crème sure végétalien rend cette recette très crémeux et délicieux. Si vous ne voulez pas utiliser de crème sure végétalien, vous pouvez toujours utiliser yaourt végétalien non sucré si vous le souhaitez. Voilà où vous obtiendrez votre protéine, et vous pourrez obtenir les vitamines de l'épinard, les dates et les oranges.

Ingrédients :

2C emballé de feuilles d'épinard

4 gros nombril Oranges, pelées et hachées //or// 4 tasses Oranges hachés

1 cuillère à café de zeste d'Orange

9 dattes Medjool trempées dans l'eau tiède pendant 10 minutes, fosses supprimés

2 c. à thé vanille

c 2 cubes de glace

1 c de crème sure AtV (voir recette lien ci-dessous) ou yaourt végétalien

2 c de l'eau

Itinéraire :

Tout mélanger ensemble pendant environ 30 secondes, jusqu'à consistance lisse !

Recette de la crème sure AtV :addictedtoveggies.com

8. Fraisinette Smoothie

Tout comme la crème orange smoothie dans la diapositive avant, ce smoothie a fait une grosse portion. Oui, vous pouvez boire la chose entière sans culpabilité si vous le souhaitez ! Il y a des antioxydants de la fraise et la fibre à partir de la date indiquée dans ce smoothie. L'ajout de protéines en poudre ajoute fibre ainsi lin moulu certaines graisses saines. Si vous souhaitez utiliser la poudre de maca en option, c'est bon pour l'équilibrage des problèmes hormonaux. J'aime comment rafraîchissant ce smoothie est, et comment ça goûte une tranche de Fraisinette doux.

Ingrédients :

3 tasses (environ 12 oz) de fraises surgelées

1 1/2 tasse lait d'amande ordinaire, non sucré (magasin acheté ou unflavored fait maison)

3 dattes Medjool, dénoyautées

1 cuillère à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à soupe poudre de protéine à base de légumes, comme les pois ou chanvre

2 c. à thé vanille exrtract

1 cuillère à café de poudre de maca (facultatif)

Itinéraire :

Baies de moissonneuses, lait d'amande, dates, graine de lin, protéines en poudre, vanille et maca en poudre dans le mélangeur et mélanger à haute vitesse jusqu'à ce que complètement lissent, environ 1 minute. Diviser entre deux verres et servir froid. Smoothie peut être conservé dans un récipient hermétique dans le réfrigérateur pendant deux jours. Reblend ou secouez bien avant de servir.

9. cerise Smoothie aux amandes

Si vous n'avez jamais eu la combinaison de cerises et d'amandes, vous êtes vraiment absent dehors. Mélangeant ensemble dans cette recette le met vraiment sur le dessus. Le beurre d'amande et la poudre de protéine de vous donneront des protéines tout en faisant ce smoothie extra crémeux (j'ai comme l'ajout de beurre d'amande plus que cela, d'ailleurs, alors n'hésitez pas à ajuster). Extrait d'amande ne fait qu'ajouter au goût de noisette de la smoothie, et les cerises aident à réduire l'inflammation et de fournir des éléments nutritifs pour votre repas. La gomme de guar facultative est un excellent ajout à faire ce smoothie encore plus épaisse et est assez bon marchée aussi.

Ingrédients :

(1 grand smoothie)

1 tasse dénoyauté les cerises, frais ou congelés

1 boule vanille protéines en poudre (par exemple Sunwarrior vanille)

2 c. à thé d'amande beurre

1 c. à thé d'extrait d'amande pure

poudre de racine de maca 1/2 c. à thé (facultatif - n'affecte pas le goût ou la texture)

1/2 c. à thé poudre de camu camu (facultatif - un super puissant avec beaucoup de propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes)

1 tasse d'eau ou de lait d'amande sans sucre

6-8 cubes de glace glace

1/2 c. à thé gomme de guar, pour améliorer l'onctuosité (facultative)

Itinéraire :

Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur à l'exception de la glace et la gomme de guar. Mélanger jusqu'à ce que presque lisse. Ajouter les glaçons et la gomme de guar et continuez le mélange. Verser dans des verres et déguster !

Smoothies font grands repas équilibrés pour de nombreuses raisons. Ils sont surtout délicieux, sain, portable et facile à faire. Le meilleur de tous, la seule pièce d'équipement dont vous avez besoin est un mélangeur ! Quel est votre mélange de smoothie de remplacement de repas préféré ?

Sources :veganyackattack.com, tessadomesticdiva.com, choosingraw.com, Muffin-topless.com, therawfoodbeginnerchef.com, healthfulpursuit.com, addictedtoveggies.com, seriouseats.com, manger-spin-run-repeat.com