7 recettes gruau vegan qui sont en bonne santé et le goût incroyable...
Si vous cherchez des recettes de gruau végétaliennes changer votre bol quotidien, vous êtes venu au bon endroit ! Même si vous n'êtes pas végétalien, ces recettes sont tellement délicieux et bon pour vous que vous même ne s'en soucient. Ces goût de recettes végétaliennes gruau comme dessert dans un bol, mais ils sont secrètement sain et rempli de fibres, protéines et nutriments. Farine d'avoine est un petit déjeuner équilibré et nourrissants, et maintenant vous pouvez apprécier ces étonnantes recettes sans avoir à vous soucier de produits d'origine animale.
1. biscuit aux amandes cerise pâte farine d'avoine
Qu'y a-t-il de mieux que le goût de la pâte à biscuits dans ces recettes de gruau végétalien ? Pas trop! Si vous ne me croyez pas encore, vous n'aurez après dégustation de cette recette. C'est incroyable comment noisette et crémeux ce goût des bananes et des amandes. Les cerises ajoutent un goût fruité supplémentaire et une texture caoutchouteuse qui prennent ce gruau sur le dessus. Il est également si facile à faire et prend le temps de cuisson très peu, qui est un plus pour les flocons d'avoine. Beurre d'amande est également une bonne substitution d'amandes tranchées, si vous qui avez en main.
Ingrédients :
(1 personnes)
1/2 tasse vieux façonné avoine (pas en acier coupe ni instantanée)
1/2 tasse d'eau
1/2 tasse de lait (j'ai utilisé des brise d'amande vanille non sucré)
1 petite banane mûre, tranché mince
1 cuillère à soupe de cassonade
1/2 cuillère à café de vanille
extrait d'amande 1/4 cuillère à café
1/2 tasse de cerises, dénoyautées puis coupées en deux
1 cuillère à soupe en tranches d'amandes
Itinéraire :
Combiner les tranches de banane, avoine, eau et lait dans une casserole sur feu moyen. Propagation d'une fois, remuer et cuire jusqu'à ce que l'avoine est crémeux, environ 3 minutes, en utilisant une spatule pour écraser les tranches de banane. Retirer la casserole du feu puis incorporer le sucre roux, vanille et extrait d'amande. Verser dans un bol, puis garnir de cerises et d'amandes.
Source : iowagirleats.com
2. le sucre biscuit gruau
Sugar Cookie avoine
Cette recette de gruau vraiment le goût comme un bol de biscuits au sucre non cuites (surtout si consommés froids) ! Hors les ajouts d'huile en option à la fin, j'adore le beurre de noix de coco un. Il fait cet recette le goût si bon et crémeux (vous pouvez l'acheter à votre magasin local d'aliment ou en ligne). C'est le bol de gruau confortable parfait pour le matin de Noël ou au cours de l'automne. Les flocons d'avoine vous donnera la fibre pour vous tenir au complet, et l'ajout de beurre de noix de coco vous donnera une dose de graisses saines.
Ingrédients :
(1 personnes)
1/2 tasse de flocons d'avoine
1 tasse d'eau
1/2 tasse de lait de choix (j'ai utilisé le lait d'amande)
2 celestial Seasonings sucre sachets de biscuits (ou peut-être un thé différent?)
1/4 c. à thé sel
1/4 c. à thé d'extrait de vanille pure
édulcorant de choix, comme vous le souhaitez
beurre de noix de coco (facultatif) ou huile ou beurre végétalien (vous pouvez omettre facilement cela. « Mais j'ai aimé la saveur de beurre supplémentaire que j'ai obtenu en remuant un peu d'huile de coco vierge dans mon avoine).
Itinéraire :
Faire chauffer l'eau et le lait, puis ajouter les sachets de thé et laissez agir pendant au moins 15 minutes. Juste avant de prendre les sachets de thé dehors, smush eux un peu avec une fourchette ainsi plus de la saveur va dans le lait. Mélanger le liquide avec l'avoine et le sel, puis micro-ondes pendant 3 minutes. (Si elle commence à déborder, vous pouvez arrêter le four à micro-ondes et gardez chauffage par incréments de 10 secondes, jusqu'à ce que le temps est écoulé. « Mais n'ouvrez pas la porte du micro-ondes!)
Laisser la farine d'avoine dans la micro-onde fermée pendant 5 minutes, puis transfert – découvert — sur le réfrigérateur. Il s'épaissit car elle se situe. (J'ai fait cela, puis est allé en cours d'exécution depuis un peu plus d'une heure. C'est la texture parfaite au moment où que je suis rentré. Bit si vous voulez manger cela immédiatement, il suffit d'utiliser un peu moins d'eau.) Juste avant de manger, ajouter votre vanille et l'édulcorant (et l'huile, si vous utilisez).
Source : chocolatecoveredkatie.com
3. gluant banane pain avoine
Pour ceux d'entre vous qui préfèrent avoine, cette recette est pour vous ! Même si vous n'avez jamais aimé avoine avant, vous aurez après avoir essayé cela. Le nom de ce gruau ne se trouve pas – il est si gluant et délicieux que vous ne pouvez pas aider mais me sens conforté par ces avoine. Acier-coupez l'avoine, c'est que moins traitées que les flocons d'avoine, en leur donnant plus de nutriments et de fibres. Vous obtenez également des graisses saines de la noix et les graines de chia, éléments nutritifs, des raisins secs et bananes et chocolat noir pour les antioxydants. Oh et pour ceux d'entre vous qui évitent l'avoine acier-coupe en raison de leur temps de cuisson longue – cette recette broie l'avoine pour diminuer considérablement le temps de cuisson !
Ingrédients :
(3 portions)
avoine de coupe en acier de 3/4 tasse, moulu en une farine
2 c. à soupe graines de chia
2 bananes moyennes mûres (1 purée et haché en petit format)
2 1/2-3 tasses de lait d'amande, au besoin
2 c. à soupe sirop d'érable, divisé
1/2 c. à thé de cannelle
pincée de sel & dash muscade
2 c. à thé d'extrait de vanille pure
2 c. à soupe de noix, grillées si vous préférez, pour garnir
2 c. à soupe raisins secs, pour garnir
Copeaux de chocolat noir, pour garnir
Itinéraire :
Dans un mélangeur à haute vitesse, broyer l'avoine de coupe en acier et les graines de chia en une farine. Retirez et placez dans une casserole de taille moyenne. Ajoutez 2,5 tasses de lait et augmenter le feu à moyen-doux. Maintenant incorporer la purée de banane, la banane haché et 1 c. à soupe de sirop d'érable. Chauffer pendant 4-5 minutes, ajouter plus de lait si vous le souhaitez et réduire la température si nécessaire. Retirer du feu et incorporer la cannelle (au goût), une pincée de sel, la vanille et la pincée de muscade (facultatif). Partie dans des bols et garnir de noix, raisins secs et 1 c. à thé de sirop d'érable par bol.
Source : ohsheglows.com
4. Forêt Noire gâteau gruau
Les ingrédients de cette recette son sains (et ils sont), mais lorsque vous les mettez ensemble ils ne goûtent pas sains du tout. Au lieu de cela, cette farine d'avoine goûte comme une belle grosse tranche de gâteau Forêt Noire. Vous ne regretterez pas manger ce dessert sous forme de petit déjeuner (vous aussi croirez pas c'est végétalien!). C'est tellement sain, avec des antioxydants du cacao et de cerises. Il y a aussi des gras sains de la noix de coco et fibres de l'avoine roulée de remplissage.
Ingrédients :
(1 personnes)
1 tasse de lait de coco (du carton, pas le bidon)
1/2 tasse régulière, flocons d'avoine
1/2 tasse les cerises fraîches, congelées ou séchées (dénoyautées, évidemment!)
1 c. à soupe de cacao en poudre
pincée de sel
noix de coco râpée pour garniture
Itinéraire :
Porter le lait de coco à ébullition, ajouter l'avoine et réduire à feu moyen. (Si vous souhaitez ajouter des graines de lin ou de chia, faites-le maintenant. Je recommande chia). Ajouter les cerises immédiatement. Une fois de plus du liquide est dissout, ajouter le sel et la poudre de cacao. Remuer. Lorsque vous êtes satisfait de la cohérence de la farine d'avoine, Transvider dans un bol. Servir avec un autre soupçon de lait de coco et noix de coco râpée. Vous pourriez aussi ajouter une cuillerée d'yogourt de noix de coco, crème de coco fouettée et/ou plus de cerises.
Source : theoatmealartist.com
5. chocolate Fudge Brownie gruau
Si toutes ces recettes, jusqu'à présent, regardez si délicieux et vous ne connaissez pas celui qui faire tout d'abord, puis vous devriez commencer ici. J'adore tout ce qui a trait au chocolat, et cette recette n'échoue pas. Il a un goût un gluant bol de pâte à brownie et est si délicieux, que je ne peux pas le dire assez. Assurez-vous que vous utilisez une poudre de protéine végétalienne conservez-le végétalien-friendly. Je recommande Sunwarrior ou Vega poudres de protéines au chocolat. Aussi, je recommande d'utiliser une purée banane mûre comme l'édulcorant, car elle fait de la farine d'avoine extra crémeux. L'avoine est plein de protéines, fibres et antioxydants ainsi.
Ingrédients :
(1 personnes)
1/2 tasse Old Fashioned roulé avoine (GF si vous aimez)
2 cuillerées à soupe poudre de cacao foncé (sans sucre)
3-4 paquets Truvia (ou sec édulcorant de choix)
1 tasse lait de choix (lait écrémé, lait d'amande, lait de soja, etc.)
15 gouttes d'extrait de Stevia (au goût, facultatif)
1 cuillère de poudre de protéines au chocolat
Itinéraire :
Mettre l'avoine, de cacao et de l'érythritol dans un grand, bol sécuritaire de micro-ondes. Versez suffisamment (j'utilise habituellement de 3/4 tasse) de lait sur le mélange et remuez jusqu'à ce que vous faites une boue épaisse (Remarque : J'aime cuisiner les flocons d'avoine dans une sorte de cookie de chose pour la texture) micro-ondes pendant 2 minutes et 10-30 secondes (je dois arrêter le micro-ondes après 1 minute et 30 secondes, parce que l'avoine a tendance à déborder, et j'ai pas envie de nettoyer des boues au chocolat partout dans le four à micro-ondes!)... Ajouter un autre 20-30 secondes si vous aimez un gruau, ou 40-50 secondes plus si vous aimez la bouillie. Mélangez le reste du lait (environ 1/4 tasse) avec la poudre de stevia et protéines (plus le plus crémeuse!) dans un verre avec une cuillère, en remuant et en appuyant sur les bouquets jusqu'à dissolution. Verser sur la farine d'avoine et mélanger jusqu'à ce que tout est incorporé.
Source : chockohlawtay.blogspot.com
6. au four tarte aux flocons d'avoine
Imaginez que vous avez les yeux fermés et vous prenez une bouchée d'un bonbon, tarte aux pommes. Puis imaginez ouvrir vos yeux pour trouver un bol de gruau cuit au four en bonne santé, assis en face de vous. C'est exactement ce qui se passera si vous essayez cette recette – vous sera dégustation de tarte aux pommes, mais voir une alternative vegan sain que vous pouvez manger pour le petit déjeuner. Vous obtiendrez seulement 1 cuillère à soupe d'édulcorant, soit beaucoup moins que ce qui serait dans votre typique tranche de tarte aux pommes. Le seul point négatif de cette recette est que vous devez attendre pour qu'il puisse être fait de sorte que vous pouvez manger !
Ingrédients :
(2 portions)
1 tasse de flocons d'avoine
1 cuillère à soupe sucanat (ou cassonade)
½ cuillère à café de levure
¼ c. à thé sel
2 cuillères à café de cannelle
½ cuillère à café de muscade
1 tasse d'amandes lait
1 cuillère à soupe de lin graine
½ cuillère à café de vanille
1 grosse pomme, pelée et coupée en cubes
Itinéraire :
Préchauffer le four à 375˚. Peler la grosse pomme (ou un couple plus petits). Cube en ½" morceaux à mettre de côté. Dans un bol moyen, mélanger l'avoine, sucanat, levure, cannelle et le sel, remuer pour mélanger. Dans un autre bol, fouetter ensemble les ingrédients restants. Prendre deux ramequins 4 ou "5" dans la taille. Couche 1/2 de pommes dans le fond de chaque ramequin et suivez avec une moitié du mélange avoine dans le fond de chacun et versez quelques cuillères à soupe de lait sur l'avoine. Couche les pommes, l'avoine et terminer en versant le reste restant du lait sur le dessus de chaque ramequin. Cuire au four pendant 25 à 35 minutes jusqu'à ce que les pommes sont en pleine effervescence et l'avoine est dorés sur le dessus. Servir avec du lait supplémentaire ou de sucre, selon comment vous aimez votre gruau.
Source : naturallyella.com
7. orange Crème nuit avoine
La farine d'avoine au jour le jour de terme se réfère à tremper votre avoine dans une liquide pendant la nuit dans le réfrigérateur pour ferme vers le haut. Elle absorbera tous les liquides et les saveurs ajoutées au cours de la nuit, ce qui beaucoup mieux. Avoine pendant la nuit est parfaits pour l'été, parce que vous n'avez pas besoin chauffer la maison à tous et vous pouvez en profiter froid. Ce gruau est basé sur de la crème orange popsicles et est très délicieux, tout comme ils sont. L'ajout d'oranges est tout à fait unique dans cette farine d'avoine, mais ne pas le frapper jusqu'à ce que vous l'essayer ! Il y a aussi des graisses saines dans cette recette de la noix de coco et chia graines, vitamines de l'orange et de fibres de l'avoine.
Ingrédients :
(1 personnes)
1 orange, pelée et hachée
1/4 tasse avoine ordinaire
2 c. à soupe graines de chia
2 c. à soupe de lait de coco (la partie crème de haut de can)
1 tasse de lait sans produits laitiers
extrait de 1/4 c. à thé d'amande
sirop d'érable, au goût (facultatif)
Sucrés de noix de coco râpée, pour garnir
Itinéraire :
Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients à l'exception de la noix de coco râpée. Bien mélanger et placer au réfrigérateur pendant la nuit. Dans le matin de saupoudrer sur la noix de coco sucrée ou autre désiré nappages.
Source : ohsheglows.com
Vous sera même pas capable de dire que vous mangez un petit déjeuner sain quand vous mangez ces recettes de flocons d'avoine. Au lieu de cela, vous penserez que vous prenez une bouchée dans un délicieux dessert. Il n'y a absolument aucun produits d'origine animale dans ces recettes, afin que vous puissiez en profiter tout en suivant votre régime alimentaire spécifique. Quel est votre addition de gruau sain préférés ?
