7 aliments qui préviennent l'inflammation afin que vous vous Sentiez à votre meilleur ...
Si vos articulations crack et mal un peu plus que d'habitude, vous souffrez peut-être d'une inflammation, mais heureusement, il ya certains aliments peu magiques qui préviennent l'inflammation pour vous aider à revenir à se sentir grand ! Ces aliments sont riches en éléments nutritifs et des propriétés qui soulagent la douleur musculaire et soulager le stress dans le corps entier. L'inflammation est une réaction naturelle de votre corps qui se produit d'une situation stressante, que ce soit un stress émotionnel ou stress physique. Il peut également se produire des réactions allergiques des aliments ou de l'environnement. Symptômes de l'inflammation comprennent des douleurs musculaires, douleurs articulations, maux de tête, perturbations de la peau ou l'acné, allergies, dépression et fatigue. Si vous vous entraînez, vous devriez très certainement prendre soin de vous-même et de manger des aliments qui préviennent l'inflammation à commencer par. Vous ne voulez certainement pas vous blesser tout encore ! Remplissez votre assiette avec ces aliments et ne vous inquiétez pas ; ils sont tous absolument délicieux !
L'épinard est un de mes plats préférés qui préviennent l'inflammation, parce qu'il est si polyvalent et si nutritif en même temps ! Épinard est riche en protéines végétales avec 15 grammes par 3 tasses et est faible en calories. Il est également riche en vitamine E pour améliorer votre santé de la peau et le système immunitaire, fer pour vous dynamiser et aider santé de globules rouges, acide folique et autres vitamines B qui stimulent votre humeur, de vitamine A pour effacer votre peau et la vitamine C pour garder votre cœur et le système immunitaire en santé. Tous ces éléments nutritifs aident à réduire l'inflammation, mais le nutriment réelle des étoiles dans les épinards est la chlorophylle, qui est le pigment vert dans les plantes. Car il alkalizes votre corps à un niveau profond, beaucoup plus grands que n'importe quel autre nutriment, la chlorophylle est le plus puissant médicament contre les inflammations dans mon livre. Mélanger des épinards dans votre salade, smoothie, faire sauter certains dans une omelette, ou essayez l'un de mes choses préférées, ce qui est de jus avec elle. Quoi qu'il en soit, l'épinard est un aliment, que vous devez manger. Après tout, Popeye n'aime rien filles !
2 les cerises
Cerises sont comme des petits miracles rouges pour vos articulations ! Cerises sont riches en pigments foncés qui leur donnent leur belle couleur et ces pigments sont les antioxydants qu'ils contiennent, appelés anthocyanines. Anthocyanes aident à empêcher l'inflammation de nuire aux articulations et peuvent aider à décalage fatigue d'une inflammation sans délai. Cerises sont parfaits lever dans votre smoothie après une séance d'entraînement, ou vous pouvez boire du jus de cerise acidulé non sucré pendant la nuit, ce qui peut vous aider à mieux dormir. Cerises sont aussi riches en vitamine C, riche en fibres et sont assez faible indice glycémique.
3 l'ail
L'ail est un aliment merveilleux à ajouter à votre menu anti-inflammatoire, plus il est délicieux ! L'ail est riche en nutriments que soulager l'inflammation et améliorent votre système immunitaire. Soufre, l'ingrédient actif de l'ail, contribue également à détoxifier le foie, ce qui réduit l'inflammation sur tout le corps. L'ail contient également des composés qui Poussée d'énergie, lutte contre la maladie et même améliorent votre humeur. Utiliser des gousses d'ail entières et cuisiner avec elle la prochaine fois que vous concoctez quelque chose de délicieux !
4 graines de chia
Les graines de Chia, graines de lin et les graines de chanvre, sont tous des miracles dans la cuisine et pour votre régime anti-inflammatoire. Toutes ces graines, surtout les graines de chia et les graines de lin, contiennent des niveaux élevés d'acides gras oméga 3, qui contribuent à réduire l'inflammation et améliorer la santé du cerveau. Oméga 3 s ont été prouvé pour compenser la réponse inflammatoire après l'exercice et aider à réduire le stress émotionnel qui provoque une inflammation aussi bien. Utilisez-les dans vos salades, yaourts, smoothies ou faire fait maison au lait avec ces petites graines ! Juste 1/4 tasse, ajouté à une tasse de lait d'amande délicieuse est un moyen facile de faire pudding chia. Laissez ce sit dans le réfrigérateur pendant la nuit et le matin, vous aurez un pudding savoureux, remplissage et épais pour manger. De plus, vous serez sans douleur à aucun moment !
5 le saumon
Le saumon est un merveilleux aliment pour la prévention de l'inflammation. Nous pouvons avoir ça pour ses niveaux élevés d'acides gras Omega 3, protéines faciles à digérer que les réparations des muscles et les vitamines B, ainsi que le magnésium minéral qui aide à la récupération musculaire et de réduire les douleurs articulaires. Le saumon est l'un de mes poissons préférés, et je peux toujours dire une différence dans mes douleurs musculaires et les niveaux d'énergie quand je le mange par rapport à quand je ne suis pas. Essayer la cuisson certains saumons ou griller il, qui est ma façon préférée de le manger. En prime, les propriétés anti-inflammatoires du saumon aussi améliorent l'apparence de votre peau et se débarrasser de l'acné et des rides !
6 aliments probiotiques
Voici un groupe d'aliments auxquels les chercheurs sont connectés tout à l'heure pour prévenir l'inflammation, mais qui ont été autour depuis des siècles. Aliments riches en probiotiques sont des aliments fermentés et d'élevage tels que le kimchi, choucroute, yaourt, kéfir, cornichons naturels et légumes cultivés et miso. Ces aliments dans leur état naturel (pas sous une forme commercialisée avec remplissage stabilisé), sont riches en bactéries vivantes qui aident à la santé de nos tripes. C'est important pour réduire l'inflammation, parce que nos tripes sont où tous nos éléments nutritifs sont absorbés ou excrétés par l'organisme. Si absorbée et utilisée efficacement, ils servent à renforcer notre système immunitaire, nous donner de l'énergie, combattre la santé du cerveau aide et syndrome métabolique.
7 bleuets
Les bleuets sont parmi les meilleurs aliments que vous pouvez manger pour réduire l'inflammation associée liée l'estomac et avec le cerveau. Les bleuets contiennent des anthocyanes juste comme les cerises do, qui peut compenser l'inflammation et réduire les risques pour la santé cardiaque. Les bleuets ont été liés à la prévention de la dépression, diabète, et mémoire - maladies liées. Ajouter un peu de votre gruau, smoothies, ou juste les manger par eux-mêmes. Quoi qu'il en soit, les bleuets font un ajout fantastique à votre menu et en prime, ils goûtent beaucoup trop !
Je mange régulièrement ces aliments puisque je travaille sur une base quotidienne. Douleurs musculaires ne sont aucun marrant et le stress émotionnel est encore pire ! Faites de votre cerveau, cœur, peau et vos muscles une faveur en mangeant plus d'aliments anti-inflammatoires. Je vous promets que vous allez vous sentir mieux en aucun temps ! Vous souffrez d'une inflammation ?
