Vous avez peut-être entendu des différentes manières de stimuler votre métabolisme. Certaines d'entre elles sont vraies, mais certains d'entre eux (comme vous avez probablement trouvé) on dit juste augmenter le métabolisme et ne fonctionnent pas en fait. Plus précisément, une pilule de régime qui dit qu'il va augmenter votre métabolisme. Non seulement ils sont chers, mais ils peuvent aussi être dangereux s'ils sont consommés au cours de certaines périodes de temps. En outre, il y a beaucoup de façons naturelle, bon marché pour stimuler votre métabolisme sans l'utilisation de pilules ! Vous pouvez stimuler votre métabolisme pour perdre du poids, ce qui est bien. Même si vous ne cherchez pas à perdre du poids, cependant, accélérer votre métabolisme peut en fait améliorer votre digestion des aliments parce qu'il ne sera pas être assis dans votre corps ; il sera rapidement utilisé pour l'énergie !
Table of contents:
1 augmenter la masse musculaire
C'est un des moyens plus éprouvés pour stimuler votre métabolisme naturellement. En dehors de la génétique, la composition corporelle joue un rôle majeur dans quelles sont vos capacités de combustion de calories. Avoir un corps avec des muscles puissants sains requiert plus d'énergie à entretenir qu'un organe composé principalement de matières grasses, ainsi les muscles stimuler votre métabolisme de manière significative. En permanence, cela stimulera votre métabolisme, beaucoup contrairement à prendre des pilules ! S'accumuler ces muscles avec force des routines de formation et de maintenir un apport en protéines saines pour vos besoins. N'ayez pas peur de la recherche dames encombrantes, ça n'arrive pas !
2 Ajoutez le Cardio
Renforcement musculaire n'est pas le seul exercice qui doit être fait pour un meilleur métabolisme ! Des études ont montré que vos capacités de combustion de calories sont élevées pendant des heures après l'entraînement cardiovasculaire. Cependant, je note qu'il s'agit d'un coup de fouet temporaire (mais importante!) dans le métabolisme, à la différence de renforcement musculaire. Cela signifie que votre métabolisme est s'emballent et vous êtes une machine à brûler les calories ! Avez-vous déjà remarqué sentiment affamé après un entraînement difficile, en particulier cardio ? Cela serait attribuable aux augmentations métaboliques induit par l'exercice, ce qui signifie l'augmentation de votre métabolisme ainsi que quel carburant que vous avez utilisé pour votre entraînement brûlé par le biais de votre alimentation en carburant. Alors assurez-vous que vous nourrissez votre métabolisme avec des aliments sains après votre séance d'entraînement pour restaurer l'énergie perdue !
3 mangez sain
Si vous avez déjà entendu parler de l'alimentation crue, vous savez probablement que beaucoup de gens est minces et consomme souvent 3 000 calories par jour. Pas tous les exercent, donc cela n'explique pas pourquoi tout le monde qui passe à ce régime peut manger autant de calories sans gain de poids inutile. C'est pourquoi il est logique manger une quantité abondante d'augmentations brutes, entières des aliments de votre métabolisme beaucoup. En plus des aliments crus, les aliments épicés comme cayenne montrent pour élever le métabolisme temporairement. Les graisses saines comme l'huile de coco et les avocats sont censés également accélérer votre métabolisme. Y compris certaines de ces choses dans votre régime alimentaire serait un excellent endroit pour commencer !
4 dormir bien
Ceci est souvent négligé en guise Rev votre métabolisme, mais il est si important ! Obtenir suffisamment de sommeil est importante, mais obtenir un sommeil de qualité est encore plus important. Tout d'abord, veiller à ce que vous dormez au moins 6 heures tous les soirs assurera votre nourriture est métabolisée correctement, parce que votre métabolisme ne peut pas fonctionner aussi bien (comme tout le reste de votre corps) quand vous êtes privés de sommeil. Maintenant, assurant que le sommeil est de qualité devra vous réveillant sous tension et rafraîchi au lieu de fatigué. Pour obtenir un sommeil de qualité, assurez-vous que vous êtes détendu avant de se coucher et aucun lumière ne peut obtenir dans votre chambre. Je noterai que votre métabolisme ralentit quand vous dormez effectivement, mais obtenir une bonne sommeil nuit d'augmentera votre métabolisme au cours de la journée après.
5 boire de l'eau
Il a été prouvé que plus l'eau que vous buvez, plus vous serez à métaboliser les aliments. En effet, boire deux tasses d'eau le matin a été démontré pour stimuler votre métabolisme de 25 % ! Ajout que du thé vert ou de citron augmente cela encore plus loin, si vous recherchez plus de saveur. L'eau est essentielle pour tous les processus métaboliques de notre corps, donc il est logique que boire plus de celui-ci augmentera votre métabolisme. J'aime prendre une bouteille d'eau avec moi partout où que je vais, alors que c'est facile et portable !
6 manger plus
Manger plus de nourriture augmente votre métabolisme, c'est un simple fait. Si vous avez déjà entendu parler de « mode de famine » vous savez de quoi je parle. Mode famine est un terme qui désigne le ralentissement du métabolisme afin d'économiser l'énergie (pour vous garder en vie) en raison du peu de calories. La solution ? Manger plus de nourriture ! Cependant, nous savons tous que manger trop d'aliments malsains, transformés conduira à la prise de poids inutile. Manger beaucoup d'aliments complets saines augmentera votre métabolisme naturellement et votre corps sera en mesure de maintenir sur une plus grande quantité de calories par le métabolisme revved. Vous ne sera pas augmenter votre métabolisme en mangeant 3 000 calories de junk food, alors soyez prévenus !
7 prendre une douche froide
Cela peut être douloureux au début, mais croyez-moi quand je dis cela fonctionne. Il suffit de mettre l'eau froide la dernière partie de votre douche, juste pour que tu es froid quand vous partez. Il est important de ne pas faire la partie froide au début de votre douche et ensuite réchauffer avec une douche chaude. Pour ce faire, vous avez besoin de votre corps pour se réchauffer sur son propre avec son processus métaboliques. Si c'est le temps de l'hiver et vous vivez dans un climat froid, va aussi des travaux extérieurs. Je me sens toujours comme cela fonctionne en obtenant mon métabolisme travaille dur. Aussi, il se sent comme je brûle des calories supplémentaires parce que je suis constamment en mouvement (alias frissons) au lieu de rester encore.
8 essayez de jus
Beaucoup de gens passent jus nettoie pour perdre du poids, et qui n'est pas du tout ce que je fais allusion ici, donc pas de soucis ! Jus de légumes frais, cependant, est l'une des meilleures façons de laisser tomber le poids rapidement. Pourquoi ? Pour commencer, jus de légumes cru, frais issu du bas sucre fruits, légumes et légumes verts à feuilles, est l'une des meilleures façons d'augmenter votre métabolisme, abaisser votre taux de glycémie, éviter les fringales et alcaliniser le corps. Quand le corps est alcalin, maladie, prise de poids et l'inflammation disparaissent. Acheter un presse-agrumes qui correspond à vos besoins essentiels et votre budget.
9 Visez vert
Maintenant, je suis sûr que la plupart d'entre vous ont entendu que le thé vert est excellent pour le métabolisme et perte de poids. Il s'agit d'aucun Mesdames hype ! Le thé vert est excellent pour perdre du poids, du métabolisme, réprimer l'anxiété, améliorer les douleurs articulaires, augmentant la santé du cœur et même favorisant ainsi la digestion. Boire jusqu'à trois tasses par jour pour de meilleurs résultats et aller décaféiné Si vous ne peut pas tolérer la caféine ordinaires.
10 marcher davantage
Saviez-vous que la marche est un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre corps et votre métabolisme ? La meilleure partie est, il est si facile ! Augmente le débit sanguin de marche de toutes les parties de votre corps, et est l'un des meilleurs exercices pour réduire la graisse corporelle, surtout dans votre ventre. Puisque c'est un exercice de faible clé, il diminue l'hormone de stress cortisol. Cortisol, qui peut être augmentée par des exercices intenses, contribue effectivement à un métabolisme plus bas au fil du temps. Pour augmenter votre métabolisme, réduire votre stress et essayer de marcher. C'est la forme la plus simple d'exercice n'importe qui peut le faire et est l'un des meilleurs pour combattre un métabolisme lent.
11 arrêter un régime
La plupart des gens pensent que pour augmenter leur métabolisme, ils ont besoin faire un régime, mais il s'agit de la pire chose que vous pourriez faire ! Alors que vous devriez manger sain d'augmenter votre métabolisme, un régime n'est pas la façon de le faire. Quand votre corps sent que vous n'obtenez pas assez de calories, il va ralentir les doan et votre métabolisme va diminuer. Au lieu de cela, juste manger intelligent, mais ne l'alimentation. Faire les bons choix lorsqu'il s'agit de repas et des collations, et vous pourrez perdre du poids, le long avec protéger votre métabolisme. Heures supplémentaires, un régime peut causer un métabolisme lent permanent, qui est la dernière chose que vous voulez faire de votre énergie et votre poids.
12 Qualitatative Calories
Vous êtes beaucoup mieux manger intelligent et d'éviter une baisse de votre apport calorique. Essayez d'obtenir plus de qualités sur les calories que vous mangez, au lieu de les réduire. Par exemple, votre métabolisme fonctionnera plus efficacement si vous avez mangé 140 calories depuis un quart de tasse d'amandes qu'il aurait 140 calories de quelques cookies transformés. Couper des calories n'est pas la réponse entière. En choisissant des aliments complets pour remplir vos calories sont !
13 manger gras
Croyez-le ou non, la graisse est essentielle pour un métabolisme sain. Vous avez besoin de matière grasse pour une bonne digestion et l'assimilation des nutriments, la satiété et d'augmenter votre métabolisme. La graisse est un élément essentiel de votre alimentation et sans assez de lui, vous serez manquent non seulement de l'énergie, mais être d'humeur, insatisfait, et votre sucre dans le sang peut être un petit cours d'arrêt. 2 c. à soupe d'une graisse saine du manger trois fois par jour et mange plus de graisses saines dans votre alimentation des choses comme les amandes, noix de coco, jaunes d'oeufs, noix de cajou, graines de lin, graines de chia, avocat, graines de chanvre, etc..
Avez-vous déjà rencontré quelqu'un avec un métabolisme rapide génétiquement et a souhaité que vous étiez eux ? Maintenant, tu ne dois pas garder souhaitant – avec ces conseils, vous pouvez lutter contre votre génétique et stimuler votre métabolisme avec une alimentation saine et l'exercice. Il suffit de faire le meilleur vous pouvez et prenez un peu à la fois (il n'y a pas d'urgence!) pour reconstruire votre métabolisme cassé. Vous avez des moyens naturels pour stimuler votre métabolisme ?