Aliments riches en fibres sont impressionnants car fibre digère lentement, qui laisse votre sensation de ventre plein pour plus longtemps que les autres aliments pourraient. Savez-vous ce que cela signifie ? Cela signifie que vous pouvez contrôler votre appétit en mangeant des aliments riches en fibres. Si vous restez pleinement, vous êtes moins susceptible de saisir les collations malsaines parce que vous êtes féroce entre les repas. Alors, Découvrez ces aliments riches en fibres et lancez-vous sur une route en bonne santé aujourd'hui.
Table of contents:
1 framboises
Ces petites baies juteuses ont huit grammes de fibres par tasse, ce qui les rend l'un des meilleurs aliments riches en fibres là-bas. C'est un trait assez bon pour telle une petite quantité de nourriture. Mangez plaine de framboises comme collation, ou, les déposez sur yogourt et parsemer de granola. Ajouter les framboises à la farine d'avoine ou de céréales de petit-déjeuner. Les mettre dans les salades ou sur glace. Délicieux !
2 popcorn
Maïs soufflé est considéré comme un grain entier, n'est certainement un choix sain. Assurez-vous simplement que vous avez la variété air-sauté et allez doucement sur le beurre. Trois tasses de délicieux pop-corn contiennent 3,5 grammes de fibres. C'est très bien parce que vous pouvez profiter d'une collation de remplissage et super délicieuse avec zéro culpabilité !
3 les pommes
Une pomme a plus de 4 grammes de fibres, donc c'est un excellent choix pour tous ceux qui veulent obtenir plus de fibres dans leur alimentation. Manger une pomme pour une collation – c'est aussi simple que ça. Vous pouvez également ajouter les dés de pommes à la farine d'avoine ou faire une salade de fruits délicieux pour le petit déjeuner. N'oubliez pas – la plus grande partie de la fibre dans les pommes se trouve dans la peau, donc ne pas peler la vôtre.
4 artichauts
Avec un énorme 10 grammes dans chaque artichaut, c'est un feu que gagnant ! Couper en deux un artichaut, brossez-le avec huile d'olive et saupoudrez-le de sel et de poivre. Grillades de l'artichaut, côté coupé vers le bas jusqu'à tendreté. Servir avec une noisette de beurre à l'ail et vous avez un plat d'accompagnement décadent et super bonne santé que vous pouvez servir avec bifteck grillé, de poulet ou de poisson. Yum !
5 pâtes de blé entier
Céréales raffinées sont dépouillés de la plupart de leurs nutriments, y compris les fibres. Si toutefois, vous optez pour des pâtes de blé entier, vous pouvez encore profiter de votre repas de nouilles quand une envie est utilisé. Pâtes de blé entier contient environ 6 grammes de fibres par tasse, donc vous pouvez toujours bénéficier d'une partie décemment taille. Top vos nouilles avec une sauce tomate sains ou jetez-le avec olives noires, tomates et fromage mozzarella pour une salade de pâtes super délicieux, que vous pouvez manger chaud ou froid.
6 noix
Noix contiennent une quantité variable de fibre, mais en général, vous pouvez obtenir au moins trois grammes dans une once. Une poignée de noix est une collation idéale pour un regain d'énergie. Vous pouvez également ajouter des noix de mélange de céréales, de farine d'avoine ou de sentier pour une bonne dose de fibres lors du petit déjeuner ou une collation. Écraser les noix et utilisez-le pour enrober le poulet ou poisson avant la cuisson il. Si vous devez avoir des cookies, ajouter quelques noix pour un coup en bonne santé de la fibre.
7 haricots
Certains types de haricots ont environ 16 grammes de fibres par tasse. Qui est une excellente nouvelle si vous avez besoin de plus dans votre alimentation. Vous pouvez faire tellement de choses avec des haricots, donc il est assez facile à intégrer dans vos plans de repas. Essayez ayant bean burritos pour dîner ou jetant des haricots dans la soupe de légumes. Ils font aussi un excellent ajout aux salades et ragoûts.
Vous avez besoin de plus de fibres dans votre alimentation ? Beaucoup d'américains le font. Lequel de ces idées voulez-vous essayer en premier ?