Besoin de manger moins ? Cela semble si facile, mais en réalité, il peut être assez difficile. Si vous êtes habitué à surdimensionné repas, collations en soirée ou en appréciant beaucoup de boissons calorifiques, vous pouvez rapidement sentir que vous n'êtes pas manger assez lorsque vous le déposez vers le bas. C'est super facile de se faufiler des bonbons ou une portion supplémentaire, trop...Si vous avez vraiment besoin de manger moins, Voici quelques trucs grandes d'essayer. Ils fonctionnent vraiment !
Table of contents:
1 acheter des plaques plus petites...
Comparez les plaques il y a cinq ans à aujourd'hui, et ils vont ressemblent à des soucoupes. Nos plaques juste garder s'agrandit, et nous augmentons nos portions pour correspondre. Abandonner vos grandes plaques en faveur d'une plus petite et vous mangerez moins naturellement. Si vous avez besoin de motivation supplémentaire, essayer d'attraper un mignon pour enfants assiette et manger au large qui. Vous trouverez que vous miraculeusement se sentez plus complète lorsque vous avez désactivé une plaque, même si vous avez mangé beaucoup inférieures à la normale.
2 manger avec la famille...
Si vous mangez sur vos propres, ou en regardant la TV, vous êtes beaucoup plus susceptibles de se bourrer. Manger entre amis ou en famille, cependant, a l'effet inverse. Car vous parler, en interaction et à l'écoute, vous mangez plus lentement et s'engager avec d'autres personnes. La nourriture devient secondaire, et vous allez consommer moins d'ensemble. Donnez-vous en mettant les aliments sains sur la table, comme la salade ou des légumes, plutôt que des coupes remplies de puces tentants même de meilleures chances de gagner.
3 Notez...
Enregistrer ce que vous mangez est vraiment utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Elle vous montrerons où vous glisserez et quand vos zones de danger arrive ! Aller rétro et utiliser un joli carnet ou essayez d'utiliser une application comme MyFitnessPal, qui calculera automatiquement que votre nutrition niveaux que vous pouvez voir comment votre alimentation est bon.
4 buvez beaucoup...
Tout le monde a entendu que vous devez boire plus lorsque vous essayez de perdre du poids. Beaucoup trop de gens confondent la faim et soif de signaux, et qui peut conduire à empiler sur les livres. N'attendez pas que vous avez faim de boire. Garder les bouteilles d'eau à côté de vous et de boire fréquemment. Vous y trouverez que beaucoup moins des collations.
5 ralentir...
Mâcher lentement. Vraiment goûter et savourer votre repas. Cela paraît simple, mais lorsque vous avaler la nourriture, vous mangez bien avant que votre corps peut vous dire qu'il est plein. Déguster et vous aimez manger beaucoup plus et trouver que vous mangez beaucoup moins. Prenez de petites bouchées de nourriture, essayez de ne pas être précipité et mâcher chaque bouchée. Vraiment le goût les ingrédients. Vous serez heureux que vous avez fait.
6 interdiction alimentaire...
Ne peut s'empêcher de pop-corn avec un film, ou les quilles en regardant la télévision ? Interdiction alimentaire de la salle. Pour manger, vous avez besoin d'aller s'asseoir dans la cuisine. Stupidement manger en regardant la télévision, est une grande raison pourquoi les gens se bourrer, et il peut être une habitude difficile à coup de pied. À quelques semaines de l'interdiction des aliments à l'extérieur de la cuisine peuvent arrêter de fumer et actualiser vos habitudes alimentaires, mais aussi votre corps.
7 Coupez votre liste de courses...
Ne voulez pas manger ? Ne l'achetez pas. De chips, de biscuits et de chocolat, beaucoup d'aliments Bérengère sont devenus essentiels shopping-list, et il n'est pas nous faire du bien. Rendre plus facile pour vous-même en interdisant les mauvais aliments. De cette façon, vous aurez naturellement manger moins – car plus n'est pas ici pour manger. Si vous vraiment envie de quelque chose, marcher vers le bas pour obtenir un seul. Marche à la boutique et le retour sera compensé en partie de la collation, au moins.
Apprendre à manger moins peut être vraiment dur labeur. C'est une habitude ancrée, et il faut du temps et beaucoup d'effort. Prenez ces conseils à bord, cependant, et vous allez bientôt sentir plus de succès. Vous avez une astuce sur manger moins ? Je serais ravi de l'entendre !