Si vous avez des difficultés à dormir la nuit, vous devez probablement quelques nouveaux ajouts à votre routine tous les soirs. Peut-être que vous n'avez même pas une routine tous les soirs, et vous voulez commencer un. Entrer dans un certain modèle de nuit est bon parce que vous garderez vers le haut avec les bonnes habitudes et votre corps saura qu'il est temps de dormir une fois qu'il est habitué. Par exemple, vous pouvez vous brosser les dents et se couchent dans aucune réelle routine, pour constater vous-même votre plafond pendant des heures, vous vous demandez quand vous allez à s'endormir à regarder vers le haut. Si cela vous ressemble, essayez certains de ces ajouts à votre routine tous les soirs pour vous aider à obtenir et à rester endormi avec facilité.
Table of contents:
1 détente thé
Je trouve cela plus efficace hors tous les ajouts à votre routine tous les soirs. Certaines marques vendent des mélanges de thé à base de plantes efficace conçus pour le sommeil, par exemple Nighty Night de produits médicinaux traditionnels ou coucher de Yogi. Je pense que tous les deux le goût excellent et fonctionne comme un charme. De plus, juste le fait de siroter une tasse de thé confortable avant d'aller au lit est calmant et rend pour une routine saine. Assurez-vous que vous ne buvez un thé avec de la caféine, cependant ; qui pourraient avoir l'effet inverse et vous tenir éveillé. J'aime aussi thé décaféiné menthe poivrée parce qu'il est naturellement sans caféine et apaise tous les problèmes digestifs qui peuvent vous être garder éveillé.
2 yoga et étirements
Il y a certaines poses d'yoga qui sont parfaits pour mieux dormir. Cependant, étirement léger sera également travailler et être très bénéfique pour vous. En règle générale, vous ne voulez pas faire n'importe quel stimulant poses d'yoga qui travaillent trop de muscles (par exemple la planche) afin que vous n'obtenez pas une explosion d'énergie qui vous maintiendront plus tard. Poses comme enfant pose, chien face vers le bas, coudes vers l'avant, pigeon, papillon et bien sûr savasana sont toutes les poses bons, relaxants. Faire correctement ces poses alors que respirer profondément détendra votre corps tout entier, préparer à bien dormir. Si vous rencontrez une nuit stressante quand votre esprit est un bourdonnement et pensées est vous tenir éveillé, que vous devrez essayer cela. Croyez-moi, ça marche !
3 chaude bains moussants
Rien n'est plus relaxant qu'un accueil chaleureux et apaisant bain moussant avant de se coucher. OK, donc la partie de la bulle n'est pas entièrement nécessaire (mais je pense que c'est). Prendre une douche peut être relaxant ainsi, mais je le trouve trop stimulant avant d'aller au lit. C'est pourquoi un bain à bulles est une excellente idée, et j'aime la marque Babo Botanicals pour calmer le bain aux bulles de savon. Ajoutant gruau au sol et quelques gouttes d'huiles essentielles comme la lavande pour un bain pouvez également ajouter des propriétés calmantes peau ramollissement et supplémentaires. Sauge sclarée est aussi une bonne huile essentielle à utiliser car il est particulièrement bénéfique pour ne pas pouvoir dormir. Si vous avez une serviette chaude en attente, et vous mettre sur certaines confortable pyjama et pantoufles, vous serez détendu et prêt à partir !
4 huile essentielle diffuseur
Si encore, vous décidez de prendre votre douche, vous pouvez toujours obtenir les avantages du sommeil d'huiles essentielles. Un diffuseur est un périphérique qui utilise l'eau et des huiles essentielles pour leur infuser dans l'air. Ils font grands, tout naturels-assainisseurs d'air et il y a tellement d'options de l'huile essentielle que vous pouvez diffuser un qui convient à votre humeur. Des huiles bonnes pour le sommeil sont lavande et sauge sclarée, comme je l'ai dit plus haut, mais vous devez utiliser certaines huiles avec prudence. Bien que la menthe poivrée peut être apaisante et il est bonne de diffuser pour le nez bouché, l'huile est très forte. Il peut être trop stimulant pour diffuser avec soin avant de se coucher, si diffuse. Seulement, ils coûtent environ cent dollars, selon où vous les acheter de. Vous pouvez les trouver en ligne, ou parfois à votre magasin local d'aliment.
5 modération des collations
Avez-vous déjà entendu qu'un régime règle de ne pas manger après une certaine heure du jour ou bien vous prendrez du poids ? Je peux vous dire que ce n'est pas vrai, parce que je ne certainement prendre du poids quand je mange après un certain temps. Si vous avez faim, vous devriez manger ; C'est aussi simple que cela ! Ne crevez et sit éveillé avec votre estomac gronde juste à cause d'une règle stupide que quelqu'un qui créé ne prend pas en considération votre propre corps. Cela dit, laisser votre corps à faire une pause de manger avant le lit est plus facile sur votre digestion. Manger une collation légère est une chose utile à faire parce que vous ne serez pas vers le haut avec votre estomac gronde ou traînant avec elle des problèmes digestifs. Des snacks bon pour augmenter l'hormone mélatonine de sommeil incluent ananas, noix (j'aime les noix de cajou brutes), flocons d'avoine, bananes, pommes et tarte aux cerises. Popcorn est un snack bon, lumière qui augmente les niveaux de sérotonine.
6 calcium et magnésium
Suppléments de calcium et de magnésium sont excellents ajouts à votre santé globale, mais le timing est important. C'est une bonne idée de les prendre juste avant d'aller se coucher parce qu'ils sont bénéfiques en veille lorsqu'il est combiné. Si vous avez jamais réveillé au milieu de la nuit, pour constater que vous ne pouvez pas se pour rendormir, peut-être devrez-vous calcium ou magnésium (ou les deux) carence. Le calcium aide votre corps à la conversion du tryptophane en mélatonine. L'insomnie chronique s'est avéré disparaissent lorsque le niveau de magnésium est normaux. Même si vous cherchez juste un sommeil plus profond, comme si j'étais, ces suppléments sont très utiles ! Remarque : avant de prendre des suppléments, parlez avec votre médecin d'abord. Je partage juste ce qui m'a aidé à mieux dormir !
7 livres
Lecture avant de se coucher est un grand rituel d'entrer. Si vous aimez les livres comme je le fais, c'est très bien et vous attendons avec impatience cette fois à la fin de la journée de détente. Si vous n'aimez pas de livres, je suis sûr vous essayez de lire un, vous aurez à aller pour dormir ! En toute sincérité, faire toute activité non stimulant une heure avant le lit qui n'implique pas électronique est bénéfique. C'est parce que l'électronique (même votre réveil!) auraient dû être divulgués pour perturber vos rythmes de mélatonine qui vous aident à obtenir un sommeil profond et réparateur. Vous pouvez penser, vous êtes bien à l'aide de vos appareils électroniques, mais si vous n'êtes pas réveiller rafraîchi et vous êtes fatigué tout le temps, c'est quelque chose à considérer. Autres bonnes activités incluent l'écriture, mots croisés, régulière puzzles, jeux de société, cartes, observation des étoiles, ou effectuant l'une des autres ajouts courants je l'ai déjà mentionné.
Bien que je n'ai aucun problème de s'endormir maintenant (en fait, je m'endors à 5 minutes de frapper l'oreiller!), j'ai du mal à obtenir un sommeil reposant parfois. Autrement dit, je me réveille sentiment fatigué tout le lendemain. Cependant, toutes ces choses aident à me sentir calme et rafraîchie quand je me réveille, ce qui conduit à une meilleure journée pour moi. Ce qui vous permet d'obtenir sommeil une meilleure nuit de ?