Vous n'avez pas besoin de faire des redressements assis pour obtenir abs plat – il y a plusieurs poses d'yoga pour abs plat, que vous pouvez le faire à la maison. Pratiquante d'yoga sera régulièrement allonger et renforcer votre corps tout entier. Que vous obtiendrez des moyens lisse et tonique des muscles, pas encombrant ceux que certaines femmes ont peur d'obtenir parfois. Je ne fais aucun craquements, pourtant j'ai un ventre plat juste de faire diverses poses d'yoga. Cela dit, il faut être très patient avec vous même si vous ne pouvez pas faire toutes ces poses tout à fait encore. Travailler à une vitesse qui est bonne pour vous, gardez en train, n'abandonnez pas, et vous aurez un ventre plat, ciselé assez tôt ! Je noterai que manger sainement et de faire une forme de cardio vous permettra de voir vos abdos mieux, afin de travailler sur ces choses ainsi est un bon objectif. Quoi qu'il en soit, ces poses d'yoga pour abs plat sera très bénéfiques pour vous.
Table of contents:
1 bateau Pose
C'est mon préféré des poses d'yoga pour abs plat. Vous pouvez faire autant de variations différentes de la posture, comme se déplaçant vos jambes de haut en bas et s'arrêtant à certaines hauteurs. Pour effectuer cette pose, aller sur le terrain et s'asseoir avec les genoux fléchis. Détendez-vous, faire rentrer votre coccyx en vertu de votre colonne vertébrale, contracter vos abdos et étendre vos jambes dehors. Mettez vos mains sur devant vous, paumes en. L'objectif de cette pose est d'obtenir vos pieds plus bas sur le sol que possible sans le toucher réellement. Il peut également être de saisir vos chevilles et Amenez vos jambes plus près de votre corps que vous pouvez, gardant votre dos droit. Tenir aussi longtemps que vous le pouvez et gardez accumulent.
2 vers le bas face à chien avec genou à nez
L'un des plus populaires yoga poses, chien face à la baisse, est une pose d'yoga grande pour vos abdos. Autrement dit, si vous faites cette variation. C'est bon pour l'abdominaux inférieurs, parce que (si vous le faites à droite) vous va être serrant votre bas-ventre serré. Aller à orientée à la baisse sur le chien en obtenant sur vos mains et vos genoux, en appuyant sur vos hanches vers le haut, étendre vos talons au sol (si possible) et les paumes sur le sol. Ensuite, alterner une patte de levage et de la rapprocher aussi près que possible de votre front ou le nez. Répéter avec une alternance de jambes jusqu'à vos abdominaux inférieurs burn et vous ne peut pas manipuler plus. Assurez-vous que vous gardez de respirer profondément par le biais de toute tension, que vous pourriez avoir.
3 Pose planche
La planche a reçu beaucoup d'attention ces derniers temps pour bénéficier de vos abdos. Ce n'est pas souvent considérée comme une pose d'yoga, mais il est en effet ! Je pense que c'est ce qui a aidé mon cœur obtenir le fort le plus et il est donc bon pour votre corps tout entier aussi bien (surtout les bras!). Vous pouvez effectuer la planche sur votre avant-bras ou les mains, selon ce qui vous vous sentez plus à l'aise avec. Commencez par monter sur les mains et les genoux, soulevez les genoux et les hanches vers le haut et garder votre corps en ligne droite. Tenir aussi longtemps que vous le pouvez, contractant vos abdominaux inférieurs serré. Je voudrais faire trois à cinq séries d'une minute.
4 planche de côté
Maintenant que vous êtes tonifiant vos abdominaux supérieur et inférieur, vous ne pouvez pas oublier vos obliques sur les côtés de votre corps ! Ce mouvement va tonifier ces redoutées « poignées d'amour » que certaines personnes luttent avec, surtout si associé à un cardio. Pour faire cette pose d'yoga, pénétrer la planche pose en allant sur les mains et les genoux et en soulevant votre corps dans une ligne droite. Ensuite, tournez sur le côté, un bras de levage dans les airs et empiler vos pieds au-dessus de l'autre. Vous pouvez soit effectuer cela sur ta main et l'avant-bras, à l'instar de planche. Essayez de garder votre corps en ligne droite, en gardant votre côté pressé et levé. Répéter avec l'autre côté, tenir le plus longtemps possible. Vous pouvez varier cette pose en soulevant la jambe du dessus et il saisir avec la main qui n'est pas sur le terrain.
5 Pose de l'échelle
Il y a beaucoup de poses yoga nécessitant une force de noyau profond à effectuer, donc cela peut prendre un certain temps à maîtriser. Pose de l'échelle peut être difficile et nécessite une bonne quantité de force du haut du corps à effectuer aussi bien. Ne vous inquiétez pas cependant ; vous serez en mesure d'effectuer cette pose avec assez pratique ! Pour commencer, assis jambes croisées sur votre tapis d'yoga et entrer dans une pose sympa lotus complet. Pose de Lotus est simplement assis les jambes croisées, puis doucement tirant un pied sur le dessus une cuisse et tirant le pied opposé dessous vers le haut de la cuisse d'autre. Ensuite, placez vos doigts sur le terrain et créer une écurie base en ouvrant leur large. Soulevez votre corps dans l'air à l'aide de votre cœur et les bras. Tenez, plus bas et répéter.
6 Crow Pose
L'effectif requis pour la pose de Corneille est assez intense, donc ne soyez pas frustrés si vous ne pouvez pas le faire tout de suite. Commencer par s'accroupir si bas, que vos mains sont sur le terrain, poussant les genoux de l'autre. Gardez vos pieds ensemble, étendent vos mains dehors devant vous, paumes sur terrain et plier vos triceps jusqu'à présent que les genoux peut être placé sur eux. Assurez-vous que vous ne regardez pas le sol, car qui vous rendent plus susceptibles de se renverser. Avoir les doigts assez larges pour une base forte, puis soulevez vos fesses et le coccyx, en plaçant vos genoux sur votre triceps. Assurez-vous que vous vous livrez votre cœur tout le temps ! Vous pouvez le prendre une jambe à la fois si vous devez, sautant une jambe jusqu'à ce que vous pouvez le tenir avec les deux jambes en l'air. Tenir aussi longtemps que vous le souhaitez.
7 appui renversé
C'est peut-être celui plus difficile à maîtriser, mais si vous pratiquez un ATR de presse vous utiliserez pure force. Eh bien, vous en aurez besoin pour soulever les jambes, mais dont vous avez besoin de beaucoup de force des bras en fait appuyer sur place. La pratique de la motion en allant en chien de face vers le bas, vos hanches, de levage et contractantes votre ABS continuant à exercer vos abdos, lever une jambe en chien bas split. Progressivement essayer de sauter un peu avec votre autre jambe, jusqu'à ce que vous pouvez utiliser votre principale force de lever les deux jambes en l'air et quand vous avez assez de force bras vous résisté. C'est une bonne idée de pratiquer cela par un mur et non sur une surface dure pour prévenir les blessures. Tenir aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise, bâtiment jusqu'à ce que vous pouvez tenir plus longtemps et même marcher sur les mains !
Comme vous le savez maintenant, yoga nécessite une immense quantité d'abdominaux et de force pour effectuer certaines poses de base. Au fil du temps, vous serez en mesure d'avoir le noyau solide et défini que vous désirez, tout cela sans craquements ! Quel est votre moyen préféré pour tonifier vos abdos ?