Je suis sûr que vous avez tous vu ces magazines de fitness des femmes sportives le dos super tonique, mais peut-être vous ne savez rien sur les exercices spécifiques pour un retour tonique que vous devriez faire. Même si vous ne voulez pas ressembler à un bodybuilder, c'est un tonique peut non seulement améliorer votre posture et la force, mais aussi aider votre corps à se soutenir au mieux au cours de toutes les formes d'exercice. Découvrez mon préféré retour exercices pour un dos tonique qui vous laissera en forme, tonique et en meilleure forme dans l'ensemble.
Table of contents:
1 pull Ups
Je ne vais pas mentir à vous les filles ; C'est un des exercices plus difficiles pour un retour tonique que vous allez faire. En fait, je peux à peine faire une ou deux tractions ! Non seulement cela montre mon dos besoins des musculation grave, mais montre aussi combien peu la plupart d'entre nous travaille le dos dans cette position. Pull-ups sont parfaits pour obtenir un dos tonique, parce que l'exercice met l'accent sur les muscles que nous n'utilisons pas très souvent. Ton pull-ups et cinch chaque pouce unique de votre dos, ce qui non seulement améliore l'appel musculaire de votre dos, mais elle aussi augmente votre force du haut du corps total.
2 Extensions triceps
Vous n'êtes peut-être pas grand sur soulever des poids. Je comprends que, étant donné que je ne suis pas passer des cargaisons de temps avec les poids dans le gymnase de moi-même. Un exercice que je m'assure que je fais, toujours cependant, sont des extensions triceps, où vous levez les bras derrière le dos avec des poids comme vous le feriez dans les rangées de cloche muette. Cet exercice est extrêmement efficace pour tonifier votre dos et tous les muscles de vos bras. Je tiens à obtenir en position accroupie que je détiens les poids dans mes mains et puis rangs mes bras vers mon dos. Cela tonifie le dos et les fesses en même temps, qui est un total de gagnant-gagnant dans mon livre !
3 tractions à la barre
Cet exercice est un peu comme un pull-up mais différent car il fonctionne à différentes parties de votre dos, ainsi que de vos bras. Puisque les bras sont placés différemment sur un barbell vous tirer vers le haut, différents groupes musculaires doivent exécuter les mouvements. Cet exercice est idéal pour les moulants et tonification de la partie inférieure et supérieure sur les hommes et les femmes.
4 yoga
Saviez-vous qu'yoga a été l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour un retour tonique ? C'est vrai ! Exercices de yoga dépendent de ses principaux atouts, qui tonifie le dos et la renforce. Yoga ne vous donnera qu'ultra look déchiré, mais il retentit à la place naturellement des muscles de votre dos, les épaules et vos triceps. Planche, face vers le haut à chien et chien face à la baisse est grands exercices pour le dos, ainsi que les planches latérales et les positions du genou-à-nez.
5 muets des lignes de Bell
Lignes de bell muets, qui sont habituellement effectuées se pencha sur un banc, sont géniaux pour vos muscles du dos. Cet exercice tonifie les bras aussi bien. Pour cet exercice, n'oubliez pas que lorsque vous soulevez vos bras derrière vous vers votre dos, vous n'êtes pas courber le dos et arrondir au-dessus. Gardez le dos bien droit dans l'alignement avec le banc. Cela évitera les blessures et améliorent les propriétés tonifiantes de l'exercice.
6 push-ups
Push-ups ne fonctionnent tout simplement vos bras, filles, ils travaillent aussi votre dos ! Push-ups sont idéales pour tonifier votre dos parce que le haut du corps total repose sur les muscles de votre dos à l'appui de votre corps. Cet exercice peut également améliorer votre posture si fait efficacement.
7 lignes de câble assis
Si vous avez accès à une salle de sport, n'oubliez pas de faire quelques lignes de câble dans votre séance d'entraînement arrière-tonification, à l'aide de poids ou une machine. Si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou de la machine, mais avez des haltères à la maison, vous pouvez toujours faire cet exercice sur le sol. Juste être sûr d'obtenir vos pieds afin que lorsque vous ramer votre bras le dos, vous ne culbute avec les poids ! Cet exercice utilise les muscles spécifiques sur les côtés du dos, ainsi que les épaules supérieures, ce qui va tonifier votre dos et vos bras.
À l'aide de différents muscles dans votre dos dans une variété de moyens est la clé pour tonifier votre dos. Exercices de renforcement Core qui sont utilisés dans la méthode pilates et les exercices d'yoga sont génial pour le dos aussi bien, et je recommande ces pour tout le monde, même si vous touchez à la salle de gym chaque jour ! Vous avez un exercice favori qui tonifie le dos ou les fesses ?
Sources :Bodybuilding.com