Si manger première chose chaque jour semble être une perte de temps dans votre horaire chargé, puis jetez un oeil à quelques-unes de ces idées de petit déjeuner pour les matins précipités. Je sais que les temps du matin peut être stressant et le temps est précieux, quand vous essayez de sortir de la porte. Pourtant, il n'est toujours aucune raison de ne pas alimenter votre réservoir avant de vous diriger vers votre journée bien remplie. Petit déjeuner configure votre corps à travailler plus efficacement et augmente votre métabolisme. Il réduit également votre niveau de stress, si vous savez comment choisir un repas sain et encore rapide sur le pouce. Essayez ces idées de petits déjeuners pour les matins précipités et vous n'aurez jamais à sauter des repas le plus important de la journée à nouveau.
Table of contents:
1 une nuit avoine
Une des plus populaires petit-déjeuner idées pour matins précipités est avoine pendant la nuit. Il y a littéralement des centaines de recettes différentes sur le web à l'aide de cet aliment de base tôt le matin pour plus de commodité, la nutrition et une saveur délicieuse. Si vous pensez que des sons de céréales froides brut, alors vous n'avez pas essayé ce plat le bon sens. Pour une bonne recette de base, essayez cette technique. La veille de votre journée de travail, verser 1/2 tasse roulé avoine entière (pas instantané) dans 1 tasse non sucré lait d'amande, lait de soja, lait écrémé ou lait de coco dans un récipient à emporter, comme une tasse de café ou thermos. Ensuite, ajouter à la stevia ou de miel pour la douceur, 2 c. à soupe de graines de chia ou graines de lin, 1 c. à soupe amandes ou noix de Grenoble, certains cannelle pour le contrôle glycémique et douceur, 6 onces d'yogourt grec non sucré et des baies vous aimez a ajouté. J'aime les bleuets et les framboises surgelées. Vous pourriez également ajouter dans certains cacao en poudre pour une saveur de chocolat, ou d'extrait de vanille si vous le souhaitez. Laisser ce mélange une nuit au réfrigérateur, couvert. Dans la matinée, le liquide a absorbé de l'avoine et en fait pour un petit-déjeuner de pudding-comme nice, épais plein de fibres, des graisses saines et beaucoup de protéines. C'est un repas avec GI peu aussi bien, donc il ne sera pas doper votre sucre dans le sang comme un bagel féculents. Si vous êtes vraiment court sur le temps et ne peut pas manger cela avant votre départ ou dans votre voiture, puis juste jetez-le dans votre mélangeur et le boire comme une secousse ! Vous aurez envie d'ajouter plus de liquide, si vous choisissez cette option si, puisqu'il épaissir pendant la nuit dans le réfrigérateur. Vous pouvez même faire jusqu'à trois de ces avance et conservez-les au réfrigérateur pendant quelques jours.
2 whole Grain Wafflewich
Une autre option pour un repas sur le pouce est de prendre une gaufre de grains entiers, comme celui de marque Kashi et répandre les 2 c. à soupe de beurre d'amande crue sur le dessus. Saupoudrez de graines de lin et 2 c. à soupe d'yaourt grec sans gras sur le dessus pour une belle garniture crémeuse avec supplément de protéines est ensuite étendue. Ajouter les baies fraîches, si vous voulez, ou même quelques raisins secs et incorporer un "sandwich". Il s'agit d'une excellente option si vous êtes coincé à manger dans votre voiture, ou juste besoin de quelque chose que vous pouvez faire pour vous et vos enfants en même temps. Il fait également un petit-déjeuner savoureux ce jour-là, que vous vous sentez à nouveau comme un gamin !
3 un Smoothie
Mon option go-to pour un petit déjeuner sur le pouce est un smoothie simple. Maintenant, vous pouvez obtenir fantaisie Si vous voulez, ou la rendre aussi simple que vous voulez. Voici ce que j'ai trouvé pour fonctionner au mieux. Le matin, ajouter un once 6 non sucré grecque yaourt dans votre mixer. Verser 1/2 tasse de mélange de baies congelées et ajouter 1 cuillère de poudre de protéine de votre choix. Jeter dans les épinards 2 tasses pour une option de smoothie vert, ou le laisser. Ajouter 1 tasse de lait d'amande. J'aime aussi ajouter des graines de lin ou des graines de chia pour fibre supplémentaire et une poudre verte comme poudre de cacao vert d'herbe étonnante pour un coup de pouce Super. Il s'agit de ma recette préférée pour la nutrition maximale qui prend moins de 5 minutes. Vous pouvez même aller de l'avant le jeu et rendre ces avance et congelez-les en lots hebdomadaires de bocaux mason pour la bonne conservation. Décongeler dans le réfrigérateur la veille et il est prêt à partir le matin.
4 oeufs Muffins
-Très bien, alors peut-être que vous êtes une fille un peu d'oeuf quand il s'agit de petit déjeuner mais n'ont le temps pour une séance relaxante de la bousculade. Là pas de soucis ! Il suffit de cuire vos oeufs dans muffins pendant la semaine et jeter quelques légumes dans le mélange de l'alimentation supplémentaire. Je voudrais faire une semaine à la fois à l'aide de 6 oeufs bio et 6 blancs d'oeufs. Mélanger avec 2 tasses de votre choix légumes hachés et cuire au four à 350 pendant 30 minutes. J'aime les poivrons rouges, céleri et champignons et épinards hachés parfois. Je voudrais également ajouter quelques herbes et poivre noir pour la saveur supplémentaire. Cela fait 12 muffins et 2 y a beaucoup à vous rassasier tous les matins. Après ces sortir du four, laissez-les refroidir, enveloppez-les dans du papier et placez dans le réfrigérateur pendant la semaine. Vous pouvez les manger froid, ou réchauffer au micro-ondes pendant 20 secondes, mais n'oubliez pas d'enlever le premier !
5 lot pré-faites protéine crêpes
Une autre grande protéine riche option est de faire un lot de protéine crêpes sur votre jour de congé et congelez-les dans des sacs individuels. Vous pouvez les laisser décongeler sur le comptoir pendant 30 minutes décongeler, ou vous pouvez les laisser décongeler dans le réfrigérateur pendant la nuit. Si vous aimez vôtre chaud (je n'ai pas), puis juste nuke eux au micro-ondes pendant 30 secondes tout d'abord avant de quitter votre maison après que qu'ils soient dégivrées. N'hésitez pas à étaler avec certains beurre de noix ou d'yogourt grec, ajoutez quelques baies et faire un sandwich de crêpe de protéines de l'alimentation supplémentaire ainsi. Pour faire des crêpes de protéine, ajouter 6 cuillerées de protéines en poudre, 4 c. à soupe avoine ou farine de noix de coco, 2 c. à thé de poudre à pâte, 4 packs ou gouttes de stevia et une pincée de sel dans un bol, puis mélanger. Ensuite, faire chauffer une grande poêle sur moyen et ajouté quelques noix de coco huile, beurre ou antiadhésif de la poêle. Dans votre bol, ajouter 2 oeufs, 3/4 tasses de lait d'amande sans sucre et remuer pour mélanger. Utiliser une cuillère de crème glacée scoop ou melon pour verser des gouttes de crêpe taille de pâte dans la poêle. Seulement cuire 2 en même temps, si vous avez beaucoup d'espace. Vous pouvez également le faire sur une plaque de cuisson. Ici, vous pouvez ajouter les autres éléments que vous voulez, comme la noix de coco, grué de cacao, cannelle et autres épices, ou même des graines de lin et les graines de chia, si vous voulez. Faites-les cuire pendant une minute de chaque côté et puis retournez pour permettre de cuire l'autre côté. Placez-les sur une plaque de verre refroidir et Répétez ce processus jusqu'à ce que votre pâte est épuisé. Cela fait 6 crêpes. Quand la fraîcheur de crêpes, séparés chacun d'eux avec un petit morceau de papier sulfurisé entre chacun d'eux et mis dans un sac en plastique grand congélateur sans danger dans le congélateur pour rangement pratique. Ce processus ne prend que 10 minutes au total et que j'aime faire cela le week-end ou les autres jours que je pars pour les options faciles.
6 coupe yogourt avec avoine, fruits et noix
Une autre option de grand petit-déjeuner sain est de vider un conteneur de 6 onces d'yogourt non sucré, comme l'yogourt grec Chobani, dans un café ou à aller tasse tasse de voyage. Ajouter 1/2 tasse avoine entière, n'importe quel fruit que vous voulez et quelques noix brutes non salé ou 2 c. à soupe de beurre de noix brute, graines de lin ou de graines de chia. Puis juste remuer et optez pour un parfait rapide 2 minutes. Vous pouvez également ce mélange avec du lait d'amande pour une plus lisse, facile à boire option. Je voudrais utiliser lait 1 tasse d'amandes.
7 une banane et un Bar
Peut-être que vous n'avez envie de réparer n'importe quoi dans la matinée. Bon, je reçois que. Je suis passé par là et voici une excellente option pour essayer. Choisir une barre de protéines GI faible comme une barre mince pense possédant sans sucre ou une autre marque sans sucre ajouté. Le mince pense que beurre d'arachide, chocolat blanc et chocolat Expresso saveurs sont vraiment bons, soit dit en passant, et ce bar est également sans gluten. Ajoutez une banane et vous avez un fruit prêt de voyage et beaucoup de protéines pour bien commencer votre journée avec. Si vous êtes un végétalien, ou cru, opter pour une barre d'herbe étonnante mais laisser de côté la banane depuis la barre d'herbe Amazing a déjà des fruits naturels de dates.
N'hésitez pas de sous dans le quinoa cuit pour l'avoine dans certaines de ces recettes, ou utiliser des flocons de quinoa, qui fonctionnent exactement comme avoine. Si vous êtes végétalien et ne mangez pas d'yaourt ordinaire, juste utiliser une option de soja vegan qui est plus faible en sucre, comme l'yogourt sans sucre biologique soja entier et Co., ou essayez l'yogourt de chèvre par Redwood Hill Farms pour inférieur au lactose. Il y a des tonnes d'idées de petit déjeuner simple et rapide pour les matinées se précipitées là-bas, donc il n'y a aucune excuse pour sauter le repas du matin ! Quels sont vos préférés morsures rapides et sains dans la matinée ?