8 façons sûres de rester hydraté cet été...

Avec des choses échauffement en dehors de cette période de l'année, la quantité croissante de la chaleur à l'extérieur peut vous envoyer dans une spirale de déshydratation chronique, donc n'oubliez pas de mettre en œuvre certaines façons de rester hydraté cet été pendant que vous êtes sur ce nouveau bikini de sport ou d'exercer à l'extérieur. J'aime personnellement un excellent entraînement en plein air dans les chauds rayons de l'été, mais à moins que je garde quelques trucs dans mon sac, je peux devenir déshydraté en aucun temps. Si vous sentez vos lèvres se sèche, deviennent rapidement fatigué, ou juste généralement sentez surchauffé, vous donnent des signes graves de déshydratation. Il ne faut pas se noyer avec de l'eau pour rester hydraté non plus, même si c'est toujours une bonne idée. Il suffit d'utiliser ces moyens intelligents pour rester hydraté, et vous ne manquerez jamais un battement dans la chaleur de l'été.

1. mangez des aliments riches en eau

Une de mes façons préférées pour rester hydraté est tout simplement de manger des aliments riches en eau. Parmi mes sources préférées concombres, ananas, pastèque, melon, céleri et la laitue romaine. Pommes, les courges et les oranges sont également excellentes sources.

2. utiliser les graines de Chia

Graines de Chia sont une façon génial pour rester hydraté, surtout si vous êtes actif. Ajouter 2 c. à soupe 8 onces d'eau et laissez le mélange reposer dans le réfrigérateur pendant une heure ou toute la nuit. Après le trempage, ils deviennent gélatineux et ressemblent de tapioca, mais sont insipides, créant un gel épais que de nombreux athlètes consomment avant de travailler ou d'une compétition. Graines de Chia se développer jusqu'à dix fois leur taille trempés dans l'eau, ce qui leur permet de garder l'eau à l'intérieur de votre corps, tout en vous fournissant des oméga 3 acides gras, potassium, magnésium, fibres et fer pour rester sous tension. Graines de Chia sont couramment commercialisés pour les athlètes ou les personnes actives pour leurs propriétés hydratantes et autosuffisantes, mais sont parfaits pour n'importe qui. Vous pouvez également les ajouter aux smoothies ou vos aliments si vous le souhaitez. Le mélange peut sembler un peu bizarre, mais quand vous rencontrez la bonté de chia vous ne me dérange un peu !

3. sans caféine thés

J'aime des tisanes sans caféine comme un excellent moyen pour rester hydraté sans avoir à boire de l'eau claire. Caféine agit comme un diurétique, qui évacue l'eau de votre système et que vous ne voulez certainement pas si vous essayez de prévenir la déshydratation. Pour lutter contre cela, boire un café un minimum chaque jour sauf s'il est décaféiné et d'utiliser des thés sans caféine comme le thé vert décaféiné et tisanes telles que la menthe poivrée, rooibos, camomille ou tout autre mélange décaféiné que vous aimez. Ces thés viennent dans des tonnes de combinaisons et d'options savoureuses, sans calorie, alors infuser certains pendant la nuit, ou refroidir dans le réfrigérateur pour garder sous la main tout le temps quand vous êtes fatigué de l'eau claire.

4. fruits-hydrolat

Un bon truc pour rester hydraté pendant l'été sans ajouter de calories est d'infuser votre eau avec des fruits surgelés au lieu de cubes de glace. Placez une tasse de fraises congelées, pastèque, concombre, ananas ou kiwis dans votre eau pour ajouter la saveur sans ajout de sucre. Les fruits congelés tiendra place mieux que la glace ou des fruits frais et non seulement faire vos boissons savoureux, mais aussi leur faire assez vous serez plus apte à les boire. Si vous n'avez pas de part de fruits congelés, vous pouvez également utiliser des citrons frais ou limes au lieu de cela, quel cale pied joliment et êtes une combinaison personnelle préférée de mes. Garder cela dans un grand pichet dans votre réfrigérateur et ramasser toutes les fois que vous avez besoin de quelques rafraîchissements ou tout simplement pour boire quelque chose assez !

5. apporter une bouteille d'eau

Je ne pars jamais pour un entraînement extérieur d'exécution ou à l'intérieur sans une bouteille d'eau. L'eau doit être réapprovisionné au moins toutes les 20 minutes pendant que vous travaillez et surtout si vous êtes la transpiration. C'est aussi une bonne idée de mettre un peu avec vous à la piscine, la plage, ou si vous êtes à l'extérieur du jardinage ! Ajouter un filet de citron si vous détestez l'eau pure, ce qui donnera le coup d'un cran sans ajouter de calories. Obtenez une bouteille d'eau mignonne, que vous aimez, alors vous n'oubliez pas de l'utiliser sur votre chemin à la porte !

6. se débarrasser des boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont une terrible source de caféine, produits chimiques et ingrédients de déshydratation. Évitez-les à tout prix, alors vous ne se déshydratent et n'oubliez pas de boire des boissons sans caféine à leur place. Si vous mangez une alimentation équilibrée, boire un petit thé vert, prenez une multivitamine et prenez beaucoup de repos, vous devriez avoir tout le que nécessaire pour des niveaux élevés d'énergie chaque jour.

7. smoothies

Peut-être ma façon préférée possible rester hydraté est de boire des tonnes de smoothies pendant l'été et toute l'année, d'ailleurs. Je n'ai presque jamais soif quand j'inclure un couple d'entre eux chaque jour. Faire des smoothies avec des verts et de fruits ou de verts et de l'eau est un excellent moyen de haut votre nutrition et de rester hydraté. Tout ce dont vous avez besoin est un mélangeur, certains ingrédients grandes et une imagination créatrice !

8. jus de légumes

Jus de légumes sont également une excellente façon de rester hydraté, si vous avez un presse-agrumes et pouvez se permettre de jus, plus les avantages de l'extraction du jus vont bien au-delà de rester hydraté. Ingrédients comme les concombres, pommes, citrons, limes, laitue romaine et céleri apportera plus d'eau que d'autres, mais une variété d'ingrédients est une excellente idée. Ajouter dans certains gingembre et citron, si vous avez besoin d'un peu de zing, ou essayez d'ajouter les carottes, les pommes et les poires si vous souhaitez ajouter un goût plus sucré. Essayez différentes combinaisons jusqu'à ce que vous trouviez celui que vous aimez !

Rester hydraté prévient les rides, maintient les niveaux d'énergie vers le haut, facilite la digestion et empêche votre corps de surchauffe dangereusement. En mettant en œuvre ces conseils simple et savoureuses, vous serez bien sur votre façon de rester hydraté cet été. Vous avez une astuce pour rester hydraté dans la chaleur ?