13 Commandements de perte de poids ...

Si perdre du poids est votre objectif, vous êtes seulement pas loin avec l'aide de certains commandements de perte de poids d'abandonner ces kilos superflus. Perdre du poids n'est pas sur les régimes d'accident, de pilules ou la faim vous-même. Vous n'avez pas à passer des heures dans la salle de gym. Perdre du poids, c'est tout au sujet de certains facteurs et les équations qui modifient la façon dont votre corps fonctionne. Tout d'abord, avant de commencer, assurez-vous que vous avez réellement besoin de perdre du poids et que votre objectif de perte de poids est un poids santé pour la taille de votre corps. Ces commandements ne concernent pas les régimes dangereux ou de privation. Au lieu de cela, ces commandements de perte de poids devraient être votre guide, donc vous pouvez oublier tout le reste que vous avez-vous déjà entendez parler de perdre du poids et votre obsession avec un nombre magique !

1. n'essayez pas de manger comme votre voisin

D'entre les commandements de perte de poids plus importants de tous est jamais d'essayer de manger comme tout le monde vous savez. Combien de fois avons-nous entendu notre ami, parent ou un collègue nous dire comment elle a perdu tout ce poids avec un certain régime magique qu'elle a découvert ? Je peux vous dire dès maintenant que d'essayer de manger comme tout le monde ne vous donnera jamais les vous voulez des résultats durables. Vous devez trouver les bons aliments qui fonctionnent pour vous. Bien sûr, personne ne doit manger malbouffe ou raffinées et les aliments transformés, mais quand il descend à vos repas quotidiens, n'oubliez pas de manger des aliments que vous appréciez qui sont sains trop, pas seulement parce qu'ils contiennent un certain nombre de points ou de calories.

2. manger propre

Un des facteurs plus importants dans la perte de poids est de manger des aliments propres autant que possibles. Manger propre est tout au sujet de creusement de Fast-Food, malbouffe, les aliments transformés et les aliments raffinés. S'en tenir à pures whole foods, et je le recommande fortement moins. Vous serez automatiquement omettre supplémentaires sucres, sels et graisses qui restaurants utilisent dans leur nourriture, indépendamment de comment sain l'entrée peut paraître.

3. apprendre à cuisinier

Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, apprendre à cuisiner dès que possible. Je ne suis pas un chef gastronome, ni je ne savais pas comment cuisiner quand j'ai commencé à manger propre. Ce que j'ai commencer à faire immédiatement préparait des repas simples pour moi. Faire cuire un poulet ou poisson avec légumes et apprendre à cuisiner des œufs. Compléter vos collations avec yogourt biologique et des crudités et des fruits. Vous n'avez pas à passer des heures dans la cuisine, mais Apprenez à préparer des choses simples à la maison. Votre mélangeur peut aussi être votre meilleur ami si vous débutez en cuisine. Smoothies sont parfaits pour les repas, tant qu'ils sont nutritionnellement dense et saine.

4. Mangez beaucoup de légumes verts

Plus verts aliments que vous mangez, vous mangerez moins indésirable. Vous devriez presque immédiatement commencer à manger plus d'aliments verts, si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids. Utiliser des épinards et romaine dans vos salades, manger, brocoli, haricots verts et asperges avec votre dîner et jeter dans quelques oignons verts et épinards dans vos oeufs le matin. Smoothies verts sont aussi merveilleuses façons se faufiler verts dans votre journée et un de mes favoris ! Légumes sont des aliments gratuits, mais ceux verts vous donne des points supplémentaires ! Vous pouvez même faire un jeu et voir combien d'aliments verts vous pouvez manger chaque jour. Aliments verts sont plus faibles en calories que les autres fruits et légumes, mais plus important encore, ils sont riches en chlorophylle, qui lave les déchets et le poids de votre corps et équilibre de votre glycémie.

5. se débarrasser de votre balance

Si vous n'êtes pas à l'aise avec la jetant sur le pèse-personne complètement, au moins ranger dans votre placard pendant un certain temps alors que vous tentez de perdre du poids. Saviez-vous que le stress, que l'échelle de l'imprime sur votre esprit peut vous empêche réellement de perdre du poids ? Il peut sembler ridicule, mais laissant un nombre vous définir et affectent constamment Comment voyez-vous votre progrès crée une tonne de stress dans votre corps. Stress accru mène au gain de poids, donc se débarrasser de l'échelle et prenez votre temps à perdre du poids. Lorsque vous vous donnez la liberté de la balance, vous serez plus enclin à écouter votre corps tout en mangeant et laissez-le vous dire ce qu'il faut et quand il est affamé ou complet. Vous apprécierez également comment vos vêtements s'intègrent au lieu de juste votre corps à en juger par ce que dit la balance. Les écailles sont trompeuses, mais comment vos vêtements se n'est pas !

6. travailler sur

Désolé les filles, mais cette liste de commandements de perte de poids ne serait pas complet sans un des commandements plus évidents et le plus importants de tous. Conditionnement physique n'est pas négociable dans la liste des commandements de perte de poids. Démarrage lent si vous êtes nouveau à l'élaboration et n'oubliez pas de cohérence est la clé. N'oubliez pas d'inclure le cardio et poids autant que vous le pouvez et ne soyez pas intimidé par ce que font les autres autour de vous. La chose la plus importante est que vous conserviez votre routine, quoi que ce soit. Actions quotidiennes seront rembourser et vous obtenir où vous voulez être plus rapidement et plus efficacement.

7. arrêter le compteur de Calories

Je peux comprendre que le comptage des calories fonctionne bien pour certaines personnes, mais d'après mon expérience, calorie, comptage des ensembles de personnes à la diète jusqu'à, pour une obsession avec numéros et ils n'écoutent leur corps leur dire quand ils ont faim ou complet aussi bien. En outre, les calories peuvent être trompeuses. Une malbouffe peut avoir moins de calories qu'un repas nutritionnellement dense, respectueux de l'alimentation, mais cela ne signifie certainement pas que vous devriez manger la jonque ! Ce qui compte plus de calories est de qualité. Le plus maigre et plus propre votre nourriture, le mieux c'est !

8. buvez une tonne d'eau

Perdre du poids est de modifier votre composition de muscle et de débusquer les déchets et le poids ! Le meilleur remède de désintoxication que vous trouverez jamais est de boire plus d'eau. L'eau avec du citron est encore mieux puisque vitamine de citron C contribue à l'accroissement naturel nettoyage et débusque les déchets. Aussi, il donne à votre eau un goût agréable et ajoute un coup de fouet alcalinisants à votre eau. Boire des tisanes, le thé vert décaféiné et smoothies sont également un excellent moyen pour obtenir dans votre eau pour la journée.

9. manger des protéines à chaque repas

Je ne crois pas, mais nous devrions tous aller protéine fou pour perdre du poids, manger des protéines à chaque repas est essentielle à une chute de livres. Pourquoi tant ? Pour commencer, la protéine a un effet de satiété élevé, ce qui signifie qu'il indique à votre corps qu'il est convaincu depuis plus longtemps, plus encore que les graisses ou de glucides. Protéine prend également plus long à digérer que n'importe quel autre macronutriment, donc votre métabolisme spikes juste en ajoutant des protéines à vos repas. N'oubliez pas de manger au moins 20-30 grammes de protéines à chaque repas unique. Pas d'excuses !

10. diminuer le Stress

Vous ne pouvez pas perdre du poids si vous êtes une boule de stress tout le temps. Cortisol est notre hormone de stimulation de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre taux de cortisol est à travers le toit ! Cortisol active les récepteurs dans votre corps qui lui dire de stocker la graisse. Certainement pas une bonne chose si vous essayez de déposer des livres, à droite ? Améliorer votre taux de cortisol est la première chose que vous devez faire si vous voulez perdre du poids. Vous devriez également manger régulièrement pour éviter les sautes de sucre dans le sang, conduisant à la résistance d'insuline et d'enrichissements de cortisol. Affamés indique à votre corps, que vous êtes stressé, donc n'oubliez pas de manger trois repas par jour et d'inclure des collations saines si vous en avez besoin. En outre, tout ce que vous pouvez faire, trouver du temps pour vous-même chaque jour en silence ! Cela va diminuer votre niveau de stress tout au long de la journée et vous aider à rester concentré.

11. toujours prendre le petit déjeuner

Sauter un repas n'est jamais une bonne idée, surtout le petit déjeuner. Le premier repas que vous mangez vous aidera à commencer votre journée, aussi sain et remplissage. WebMD cite petit déjeuner comme un un haut poids perte conseils qui vous aident à perdent du poids et le maintenir.

12. utilisation des plats plus petits

Tromper votre œil et votre estomac à l'aide de petits plats de service. Lorsque vous utilisez des assiettes et des bols plus grande vous ont tendance à vouloir plus le plein. En utilisant un plat plus petit, vous vous habituerez à la portion plus petite tailles qui vous aidera à mangent seulement jusqu'à ce que vous êtes vraiment complet et évitez de trop manger.

13. Prenez beaucoup de sommeil

Votre corps a besoin pour se reposer. Ne pas vous surmener pensée plus vous faire le plus de poids que vous perdez. Obtenir sommeil une bonne nuit de devrait faire partie de n'importe quel mode de vie sain. WebMD mentionne que ceux qui ne reçoivent pas assez de sommeil peuvent effectivement finir par prendre du poids. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous passons souvent pour des aliments réconfortants à essayer de réveiller qui peut nous amener à se bourrer d'aliments hypercaloriques.

Ne jamais présenter vous-même pour planter un régime ou tendance nettoie pour perdre du poids. La vérité est, les commandements de perte de poids best de tous ne donnent des résultats au jour le jour, encore prêter plus grands, plus durables des résultats au fil du temps. Vous avez un commandement de perte de poids que vous vous en tenez à ? Permettez-moi d'en entendre parler, Mesdames !