Avez-vous déjà demandé comment vous êtes censé pour lutter contre les envies de restauration rapide ? Parfois, il peut se sentir comme s'il y a une chaîne de restauration rapide autour de chaque coin, vous leurre avec des repas délicieux, de commodité et d'offres d'économiser de l'argent. Et si vous avez faim, vous pouvez facilement vous convaincre que vous pouvez se permettre/gagner/enregistrer ces calories 1 060 pour burger un Hardee... Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre le Fast-Food moins tentant. Voici comment lutter contre les envies de restauration rapide, une fois pour toutes !
Table of contents:
1 Prenez une multivitamine...
OK, donc celui-ci probablement ressemble follement incongrue une liste des moyens de lutter contre les envies de restauration rapide, mais c'est vraie. La plupart des fringales sont le signe d'une carence nutritionnelle, et de régulièrement prendre un bon supplément de multivitamin et minéraux, vous pouvez vous battre la plupart envies avant même de commencer. J'étais tellement sceptique à ce sujet, mais ça marche vraiment !
2 gérer vos émotions...
Beaucoup de gens mangent pour des raisons émotives : pour atteindre de la nourriture qui vous rappelle des moments heureux ou vous fait sensation est mieux une réponse tout à fait normale au stress ou à des situations tristes. Mais ce n'est pas une réponse très saine. Essayez de trouver d'autres choses qui vous remonter le moral et vous aidera dans les moments tristes. Va pour une course est vraiment dur quand vous vous sentez des ordures, mais vous serez 100 % se sentent mieux après. J'ai toujours trouvé de dessin, de peinture ou de crafting pour détendre et jouer avec les animaux de compagnie est idéal pour libérer des hormones heureux. Trouver quelque chose en plus d'aliments qui fonctionne pour vous, et vous verrez vraiment les avantages.
3 motiver...
Vous avez un objectif de perte de poids à l'esprit ? Envies de restauration rapide peuvent être comme un drapeau rouge à un taureau quand vous êtes un régime et faire des folies sur un grand plat à emporter a été la cause de plus d'une semaine de mauvaise alimentation. Rendre la vie plus facile pour vous-même en produisant des rappels visuels de vos objectifs. Détaillé sur ce que vous voulez atteindre et sur ce que ces puces ou cette crème glacée fera à vos cibles.
4 tenir un journal alimentaire...
Votre journal alimentaire peut être sur votre téléphone ou votre tablette, dans un carnet de notes réel ou en ligne et il y a même des groupes d'alimentation à l'aide des médias sociaux comme Twitter qui utilisent cette technique. Prenez note de tout ce que vous mangez et buvez dans la journée, ainsi que la teneur en calories. Si vous ciblez des autres objectifs de santé, tels que la réduction de sel ou de graisse, qui enregistrent aussi. Non seulement vous aurez un enregistrement fidèle de quand des collations, ce qui vous grignotez et quels aliments vous devez remplacer ou éliminer, mais le fait de devoir enregistrer vos collations et repas peuvent fonctionner comme un moyen de dissuasion réelle pour le pâturage. Lui donner un aller !
5 Évitez vos déclencheurs...
C'est dur, mais il est scientifiquement prouvé pour travailler. Si vous pouvez aller la dinde froide et ignorer vos déclencheurs pour aussi longtemps que possible, vous commencerez à eux veulent de moins en moins. Essayez d'échanger le volant de puces pour les fruits frais, par exemple ; les jours 1 à 4 vous pourriez être désespérées pour les frites, mais bientôt vous vous implorez les fruits frais à la place. Beaucoup d'envies naissent simplement d'addiction ou d'habitude, donc si vous pouvez rompre l'habitude, vous perdrez l'envie pour de bon.
6 utiliser un café, ou faire une sieste...
Si vous ressentez un désir incontrôlable à venir, essayez en sirotant un café de lait écrémé à la place. Cela semble étrange, mais la caféine peut diminuer les fringales et étancher votre appétit, sans récompenser activement la soif. Même simplement le rituel d'obtenir un café et la température chaude, peut prendre votre esprit hors restauration rapide. Et si le café ne fonctionne pas, une sieste sera presque certainement. Fringales sont bien pires quand on est fatigués, parce que nous voulons l'énergie instantanée. Fermer la porte et se ressourcer naturellement.
7 apprendre à se livrer...
Il est irréaliste de prétendre que vous ne pourrez jamais quelque chose de malsain manger à nouveau. En été, une glace est si tentante ! Alors Apprenez comment faites-vous plaisir. Oubliez les multipacks de friandises calorifique et au lieu d'opter pour des packs de collation faible en calories. barres de chocolat de CocoaVia 100 calories sont parfaits. Acheter un seul et en profiter dans le courant de la semaine, avant de brûler les calories 100 avec une marche rapide. Si vous n'avez que celui que vous ne pouvez pas gâcher votre plan, et vous n'êtes pas ayant éviter toutes les bonnes choses, non plus.
8 plan ou à éviter...
Ne prévoyez pas anniversaires dans une pizzeria si vous avez une envie de glucides et si vous savez que vous allez être face à un gros gâteau très bientôt, essayez d'enregistrer le nombre de calories ailleurs pendant la journée. À des occasions spéciales, réduire les autres aliments afin que vous puissiez profiter les morceaux que vous aimez le plus, sans devenir fou. Modifier votre itinéraire à travailler afin que vous ne transmettez pas une boulangerie. Ça va faire beaucoup plus facile de lutter contre les envies de Fast-Food !
Et si vous avez besoin d'un moyen d'urgence pour lutter contre les envies de restauration rapide, essayez mouthwashing, ou donner à vos dents un bon nettoyage. Une fois que vos dents sont brillant, vous ne voudrez pas les gâcher, et ce goût de menthe vous mettra hors de quelque chose de sucré. Ça marche vraiment ! Vous avez une astuce pour combattre les fringales ? Je serais ravi de l'entendre !