Nous savons tous le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais si vos matins ne sont pas rempli de petits déjeuners nutritifs, vous êtes absent dehors sur les avantages de ce petit déjeuner est tout au sujet. Votre premier repas de la journée est comme le gaz que vous mettez dans votre voiture. Elle alimente de vous tout au long de la journée, soit entraver ou pour vous aider à aller passer la journée avec énergie, bonne humeur et une bonne digestion. Beaucoup de gens bien commencer leur journée avec les aliments qui sont terribles pour leur énergie, leur humeur et leur digestion. Le petit déjeuner n'est pas doivent être difficile à faire, ou prendre un certain temps à faire. En fait, bon nombre de mes favoris sont des petits-déjeuners portatifs et faciles que je fais sur le pouce. Découvrez ces petits déjeuners nutritifs alors vous pouvez commencer votre journée du bon pied. Vous vous sentirez stupéfiante en aucun temps, sans pour autant sacrifier le plus de votre temps précieux.
Table of contents:
1 le Smoothie vert/fruits classiques
Smoothies sont mon BFF quand il s'agit du repas du matin, plus ils sont parmi les plus populaires déjeuners nutritifs là-bas pour d'autres qui sont sur la route. Smoothies sont rapides, généralement bon marché et facile à faire. Mieux encore, vous pouvez les prendre n'importe où ! Ma partie préférée est il y a des combinaisons infinies pour ce que vous pouvez faire des décoctions de smoothie. Essayez un smoothie vert classique et n'hésitez pas à consulter certains de mes favoris, que j'ai trouve dans le lien ci-dessous. Je suis un écrou smoothie et il n'y a rien de plus facile à faire qu'un repas en verre sur le pouce pour vous dynamiser, vous renseigner et vous soutenir. Assurez-vous simplement d'emballer le mélangeur avec des ingrédients sains comme douces verts comme les épinards et les fruits de sucre inférieures comme les baies. Ajouter certaines graisses saines du lin, Chia ou les graines de chanvre, plus un peu de poudre protéine pour garder vous va fort et vous avez un repas de puissance sans délai. J'aime expérimenter avec différentes saveurs et même ajout dans Super poudres quand je peux me permettre de leur rendre les choses un peu plus polyvalent et nutritif. Si vous avez une minute le matin, vous avez le temps de faire un smoothie. Alors, prenez un mixeur, les ingrédients, un thermos et mélanger de suite !
Source :soulfulspoon.com
2 sain de repas en barre
La plupart des barres protéinées ou des barres énergétiques sont chargés avec les sources malsaines de sucre, graisses, ou OGM remplis de soja et maïs. Éviter tous ceux qui, par chercher un bar petit déjeuner nutritif qui n'a rien de ce qui précède, mais beaucoup de nutrition. Certains de mes options préférées sont Pure Bars, Larabars, Genre Bars, Bars de Pro et quelques autres. Ou vous pouvez essayer de faire vôtre avec un peu de poudre protéine, fruits secs, des noix brutes et/ou des graines et même certains Super poudre verte si vous souhaitez ajouter un coup de poing supplémentaire qui est délicieux. J'adore faire mon propre de dates, de noix de coco, de beurre d'amandes brute, un peu spiruline et Sunwarrior poudre de protéines, ainsi qu'un petit cacao cru. Je rendre le jour de mon pour la semaine, découper en barres et juste saisir et aller dans la matinée.
3 une nuit avoine ou Quinoa
Si vous aimez réellement la farine d'avoine, vous adorerez avoine pendant la nuit, que vous pouvez aussi faire avec quinoa flocons si vous voulez un coup de poing de protéines supplémentaires. Juste laisser tremper 1/2 tasse avoine ou quinoa flocons dans 1 tasse d'amandes lait avec 2 c. à soupe. Chia graines, un petit beurre d'arachide naturel ou d'amande et une banane en rondelles ou petits fruits. Mélanger dans une tasse à emporter dans la nuit, placer dans le réfrigérateur et le lendemain matin, vous avez a obtenu un délicieux, frais et doux petit déjeuner prêt avec absolument rien à faire sauf à saisir une cuillère et aller.
4 oeufs Muffins
Une idée de petit-déjeuner simple est de vous faire propre oeuf muffins sur votre journée hors ainsi vous pouvez juste saisir et aller dans la matinée de travail. Pour rendre ces petits bijoux facile, il suffit de mélanger ½ douzaines œufs avec coupe 2 blancs d'oeufs. Ajouter vos légumes préférés, comme les oignons, poivrons, brocoli, épinards, etc. et un petit assaisonnement ou sel et poivre si vous le souhaitez. Versez le mélange dans un moule à muffins vaporisé avec antiadhésif. Cuire au four à 350 pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que le dessus des muffins oeuf regard brun doré et une fourche sort propre et pas de nez qui coule quand vous piquez dans le muffin de l'oeuf. Retirer et refroidir dans le réfrigérateur dans la poêle après 30 minutes vous pouvez partie ces dans petits sacs de plastique pour la semaine. J'aime prendre 2 à la fois pour un repas du matin. Ceux-ci seront conservera environ une semaine au réfrigérateur.
5 Chia Gruau
Si vous n'avez pas sauté sur le Chia train en marche et pourtant, ce que le diable sont vous attendent ? Chia graines fondamentalement la petite bombe de l'énergie de la nature. Chia les graines sont aussi insipides, ce qui les rend parfaites pour aromatiser cependant vous voulez. Ils élargissent dans l'eau, ce qui signifie que non seulement ils vous rassasier et aident à raffermir vos smoothies, des céréales, etc., mais ils également développer dans l'eau pour vous aider à rester hydraté. Ils ont beaucoup de potassium qui aide à battre les ballonnements, mais parce qu'ils sont riches en fibres, ils vous tenir plus complet, vous donnent de l'énergie, digèrent facilement et meilleur de tous, ils gardent vous ordinaire, qui est la clé de niveau d'énergie, Mesdames ! Rien à se reprocher de là ! Chia les graines sont également remplis de vitamines B et magnésium qui vous maintenir sous tension, ainsi que des sources naturelles de fer et de calcium. Chia les graines ont le plus d'antioxydants que les bleuets par c. à soupe et plus de fibres que l'avoine. Il suffit d'ajouter 2 c. à soupe entière Chia graines de lait 1/2 tasse d'amandes. Ajouter n'importe quel fruit frais vous voulez et laissez tremper pendant environ une heure au réfrigérateur ou au compteur. Après le trempage, il est épais comme le porridge, dont vous pouvez prendre sur le pouce, toutefois vous le souhaitez : dans un petit thermos pour siroter il, ou mange avec une cuillère. J'aime utiliser Chia graines, lait d'amandes, myrtilles ou fraises, un peu de cannelle, plus un scoop de protéines en poudre si J'ai obtenu une matinée longue à venir.
6 café protéiné
Si un shake protéiné standard n'est pas sectionné, essayez d'ajouter certains poudre expresso ou café 1 tasse réfrigérée à votre smoothie. Un grand combo est 1 tasse réfrigérée, brassée de café plus d'amande 1 tasse de lait, 10 glaçons, 1 cuillère de poudre de protéine et une banane congelée. Si vous voulez vraiment botter des choses vers le haut, ajouter un petit cacao cru ou Maca poudre pour le surplus d'énergie. J'aime avoir cela comme un après-midi me chercher trop. Il est facile à faire, à prendre sur le pouce, et réfrigérée café va conserver dans votre réfrigérateur pendant une semaine, il suffit donc infuser un lot et placez dans le réfrigérateur lorsque vous en aurez besoin.
7 Berry Parfaits
Si vous pouvez tolérer les produits laitiers, ou juste yogourt d'amour, essayez un parfait pour un excellent petit déjeuner. Ne perdez pas vos dollars à Starbucks ou autres lieux de restauration rapide où ils lésinent sur bon, ingrédients de remplissage. Vous pouvez simplement prendre 1 contenant d'yogourt grec, de préférence clair et non sucré et jeter dans un conteneur à emporter. Ensuite, ajoutez des fruits comme des baies ou une banane, 2 c. à soupe de lin ou Chia graines, ou certains avoine, cannelle et même un scoop de protéines en poudre ou Super poudre si vous avez besoin d'énergie supplémentaire. Il suffit de mélanger avec une cuillère et manger sur le pouce ! J'aime la congélation yaourt pendant 1 heure avant de faire mon parfait. Cela crée plus d'une crème glacée sundae-comme parfait qu'un régulier. L'yogourt glacé, il est vraiment ! Pour adoucir l'il, vous pouvez toujours ajouter un peu Stevia ou le miel cru si vous en avez besoin pour. Vous pouvez ces partie et prenez et aller si vous voulez, aussi il est utile de la semaine. Ne pouvez pas obtenir beaucoup plus facile que cela ! Si vous êtes végétalien, essayer un yaourt de soja, noix de coco ou amande non-OGM au lieu d'un laitier.
J'aime d'autres montrant comment un petit déjeuner sain n'est pas doivent être durs, longs ou compliqués. Ce sont des options simples, mes amis. Gardez quelques baies congelées stockés en permanence, vous obtenez quelques oeufs, la poudre de protéine d'yogourt ou végétalien, Chia graines, graines de lin, quelques légumes frais ou légumes verts à feuilles comme les épinards et vous avez a obtenu des tonnes d'options pour des petits déjeuners nutritifs sur l'aller. Quels sont vos préférés déjeuners sur le pouce pour faire ?