7 séances d'entraînement, que vous pouvez faire sur votre canapé...

Vous cherchez des façons d'effectuer plusieurs tâches de sorte que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement pendant que vous êtes sur votre canapé ? Souvent, les gens qui mènent une vie stressante réconfort dans se détendre sur le canapé après une longue journée. Cependant, une fois que ces gens se poser sur le canapé ils ont du mal se motivé pour se lever et d'exercer. Exercice aidera non seulement ces individus libérer stress mais aussi mieux leur santé. Comme un formateur certifié, propriétaire de l'entreprise et la maman affairée de 3, je suis habituée à offrir des séances d'entraînement pour accueillir les clients de tous âges et de niveaux de forme physique pour qu'ils puissent atteindre leur remise en forme et les objectifs de santé. Je peux même aider téléphages obtenir leur entraînement ! Voici 7 séances d'entraînement, que vous pouvez faire sur votre canapé.

1. faire une patate de canapé triceps Dips et cibler vos bras

S'asseoir à la fin du divan et reposer vos mains à la fin. Sortez votre corps pour votre bassin et les hanches sont dans l'air. Abaissez lentement votre corps à l'étage tout en pliant les coudes et puis redressez vos bras. Effectuer 3 séries de 18. Et là vous avez un excellent entraînement, que vous pouvez le faire sans quitter votre canapé !

2. ne combler à coups de pied pour cibler vos fesses et les cuisses

En position couchée sur le canapé avec bras à vos côtés, pressez vos fesses, puis soulevez les hanches afin que votre corps est en ligne droite. Soulever la jambe gauche ceci amenant aussi haut que possible. Abaisser et recommencez avec la jambe gauche. Faire 3 séries de 12 par la jambe et vous sera un pas de plus vers la ferme fessiers et jambes tueuses !

3. faire quelques pompes de canapé et de cibler vos bras et Core

Tout en se mettant à genoux sur le canapé avec bras largeur épaule coude vos coudes et la poitrine vers le canapé et le bas du corps puis poussant sauvegarder. Assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds. Répétez 20 fois pour être sur votre chemin pour atteindre le bras tons, sculptés !

4. faire des ciseaux assis pour cibler vos jambes et le ventre

Déplacer vers le bord du lit et s'asseoir tout en gardant une posture forte. Allonger et étendre les jambes en avant et en gardant les jambes droites, croisez vos jambes en arrière de manière à ciseaux. Continuer de passer 50 fois pour atteindre le noyau fort et sexy que vous méritez !

5. effectuer quelques Touches Squat Couch

S'asseoir et puis debout et répète 20 fois. Cet exercice cible vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Pour augmenter votre fréquence cardiaque de plus ajoutez un saut pour effectuer des squats de saut. Ceci intégrera également travailler votre coeur aussi bien.

6. effectuer le canapé se fend pour cibler vos jambes et vos fessiers

Pour effectuer un mouvement brusque du canapé s'assurer pour se reposer une jambe sur le canapé (ou sur le sol) et de prendre un grand pas en avant, atterrissage avec votre talon. Tout au long de l'exercice de votre poids corporel doit reposer dans qu'avant talon, tellement de sorte que vous devriez être en mesure de bouger vos orteils et de les soulever du sol. Votre pied avant doit former un angle de 90 degrés au niveau du genou et le genou doit être à votre cheville, il ne faut donc pas passé vos orteils.

7. aller pour canapé Core exercices

Alors que couché sur le dos (sur le canapé) et appuyer doucement votre cou, soulevez et effectuer un craquement tenez pendant une seconde puis relâcher. Effectuer 20 exercices de noyau de canapé donc vous serez sur votre chemin à un noyau sculpté maigre ! Ensuite, vous pouvez obtenir sur le divan et montrez vos abdos à la plage !

N'oubliez pas que vous êtes capable de trouver le temps d'exercer même si c'est pendant que vous êtes sur le canapé. Dans juste les publicités que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement à qui aidera à mieux votre santé et diminuer votre tour de taille. Mis en forme et la santé comme une priorité donc vous pouvez atteindre vos objectifs ! Quel est votre exercice canapé favori, que vous allez effectuer ?