Vous êtes tournait et se toutes les nuit qui souhaitent vous pourriez être mieux que votre prince pékinois ronflement ? Ne vous inquiétez pas, j'ai les 7 meilleures choses pour vous aider à mieux dormir. Parfois le sommeil n'est pas une chose facile à trouver quand vous traitez avec le stress de la vie quotidienne, il est bon de savoir qu'il y a des façons de vous aider à votre état somnolent. Je parie même que certaines des choses que je partage avec vous aujourd'hui sont des choses que vous auriez jamais même pensé vous étaient ou n'étaient pas de faire ! Ne vous inquiétez pas votre jolie petite tête de sommeil bien que, ces choses pour vous aider à dormir mieux vous aura endormie profondément en peu de temps !
Table of contents:
1 le lit est un endroit pour deux choses seulement
Votre lit doit être un lieu pour seulement ces deux choses, le sommeil et le sexe. Votre cerveau reconnaît alors comme un lieu de repos. Lorsque vous l'associez à d'autres activités comme le travail ou manger, vous envoyez votre cerveau les mauvais signaux. Il ne sera pas une transition facile au premier abord, mais vous serez heureux que vous l'avez fait quand votre cerveau commence à mettre les deux ensemble. Il s'agit d'une astuce simple pour vous aider à mieux dormir, car il ne nécessite pas beaucoup d'effort et la récompense viendra rapidement si vous collez à lui.
2 éviter vos comprimés et la télévision
Je suis le premier à admettre que je suis le pire absolu à éviter ma tablette avant de se coucher. Le problème est que n'importe quoi avec un écran, vraiment (ordinateurs, téléphones cellulaires, télévision, tablettes et e-readers) émettent de la lumière et stimulent le cerveau. Si vous devez absolument lire de votre e-reader, cependant, la plupart ont une fonctionnalité qui vous permet de faire les lettres en blancs et le fond noir. De cette façon vous ne reçoivent pas le plein effet de la lumière. La règle leur est posée deux heures avant que vous soyez prêt à frapper le foin. Il s'agit de la règle d'un j'ai trouvé que je ne savais même pas aiderait vous dormez mieux, et ça marche.
3 la caféine est pas votre ami
Au moins éviter de caféine avant que vous avez un rendez-vous avec Mr. Sandman. Si vous êtes comme moi, cependant et vous avez besoin quelque chose à boire avant de se coucher goûter quelque chose de chaud et décaféiné. Ma préférence est thé apaisant avec un peu de miel. Vous voulez rester loin de l'eau, évidemment, parce que qui peut juste vous faire réveiller au milieu de la nuit avec l'envie de tintent.
4 ne fonctionnent pas trop près à l'heure du coucher
Le meilleur moment pour établir si vous avez une normale de que travail de type 9-5 est le matin à la fin de l'après-midi. Évidemment si vous êtes quelqu'un qui a un horaire de travail fou vous voulez le faire bien avant que vous allez aller au lit. Exercice peut aider à réelle approfondir votre sommeil et vous rêver d'être sur une île déserte avec pas d'autre que George Clooney. Le problème est qu'il a l'effet indésirable quand vous vous exercez pendant la nuit ou avant le coucher. Donc si vous voulez mieux dormir, matée ces haltères longtemps avant d'aller vous coucher.
5 la facilité vous-même dans cet État somnolent d'esprit
Cette astuce va de pair avec des conseils 1 et 2 car il y a les activités que vous pouvez faire avant de se coucher qui aidera induisent le sommeil et n'impliquent pas vos comprimés ou télévisions. Tous les soirs avant d'aller au lit, j'ai lu pour environ une heure et au moment où j'arrive à chapitre 2 je suis déjà sur le point de poinçonner. C'est parce que les activités que vous garder hors de votre tête et pas de penser à la grande réunion du matin peuvent vous aider à s'endormir plus rapidement. Pas un ver de livre comme moi ? Essayez une embarcation comme Croix couture ou tapisserie. C'est amusant, facile et vous permet de rester hors de la tête assez longtemps pour s'assoupir rapidement (assurez-vous que vous ne me réveille ressemblant à un coussin broche).
6 le fameux bonnet de nuit, c'est pas aider
Je sais que nous voyons cela à la télévision et les films tout le temps, « Souhaitez-vous proposer pour un dernier verre? » Si vous voulez dormir ce soir, respectueusement décliner cette invitation (sauf si bien sûr, c'est plus qu'un bonnet de nuit que vous recherchez). Sur le plan positif, il aide vous endormir plus rapidement, mais il arrive un prix avec ce pinot. Vous n'obtiendrez pas sommeil une bonne nuit d'et vous réveiller toute la nuit et même pas en rendent compte. Vous ne pouvez pas réveiller avec une horrible gueule de bois, mais vous obtiendrez cette 02:30 se sentir beaucoup plus tout au long de la journée.
7 chilly Willy dort mieux
La chose la meilleure et la plus simple pour vous aider à dormir mieux est baisser votre thermostat dans votre maison ou appartement ainsi que la température de votre corps. Si vous avez le climatiseur entre 60 à 68 degrés que vous dormirez et rester endormi mieux. Il y a un moyen facile d'abattre ainsi votre température. Juste avant d'aller au lit, essayez de prendre un bain dans l'eau légèrement inférieure à la température de votre corps et faire une légère serviette sèche. Cela va garder abaisser votre température lorsque l'eau s'évapore sur votre corps. Vous pouvez également utiliser cela comme une excuse pour cajoler vers le haut à votre autre moitié.
Donc, là vous avez mes sept choses pour vous aider à mieux dormir, que j'ai en fait trouvé à travailler. Sommeil a un impact énorme sur nos vies, et quand vous obtenez assez de lui, il en fait peut vous aider à perdre du poids et de mieux se concentrer sur les choses. Alors allez vous obtenez un grand livre et d'obtenir repos une bonne nuit d'et de revenir et de me dire ce qui a fonctionné pour vous Mesdames !