18 conseils pour un estomac tonique...

Partout où que vous regardez, il y a des articles avec des conseils pour un ventre tonique, mais ils semblent alors... vague. Suivez une saine diète... ça veut dire, exactement quoi ? Et vous savez que vous devez exercer, mais quels exercices faire, combien de fois et pourquoi ? Tous les autres articles que j'ai lu ne pas répondre à ces questions pressantes... jusqu'à présent. J'ai discuté avec mon entraîneur personnel et exigé les spécifications du lui... et voici ce que j'ai découvert. Voici 18 conseils pour un ventre tonique. Notez qu'ils sont très spécifiques, et qu'ils tombent dans deux catégories, le régime alimentaire et exercice, commençant par l'exercice. Allons-y!

1. buste du mythe

Je veux être très clair : Il n'y a pas un aliment magique, ou un exercice magique, qui va comme par magie ton votre estomac. Alors que nous sommes Déboulonner les mythes, il est également impossible d'épingler vos abdos et seulement eux ton... il faut ton partout pour obtenir tonique ABS... mais ce n'est pas une mauvaise chose, est-ce ? Maintenant que nous qui avons de la route, passons à quelques conseils d'alimentation pour un ventre tonique.

2. faire le Swap de Grain

En plus d'être fade et ennuyeux, le pain blanc est terriblement malsain et n'aidera certainement pas vous obtenir un ventre tonique. Il est littéralement blanchi de ses nutriments, prenant la fibre et la saveur avec eux. Faire le swap à grains entiers sains, copieux, meilleurs goûtent, et parce qu'ils sont chargés avec la fibre, vous aidera à se sentir plus complète, plus.

3. faire l'échange contre des produits laitier

Maintenant que vous avez fait les grains de swap, il est temps de faire l'échange contre des produits laitier. Le commerce dans votre laiterie de tout gras riches en calcium pour les produits laitiers à base de lait allégé. La saveur est tout aussi riche (essayer un lait 2 % yaourt grec si vous ne me croyez pas) et ils sont beaucoup plus sains pour vous.

4. passez la soude

Tout simplement, de soude est une erreur triste, désolée, mais un savoureux. Si vous buvez le genre régulière, que vous consommez beaucoup de calories vides, la plupart d'entre eux de sirop de maïs riche en fructose, ce qui a une désagréable tendance à se retrouver autour de votre milieu. Si vous buvez le genre de régime alimentaire, vous n'allez pas au tarif beaucoup mieux : il est chargé avec des édulcorants artificiels méchants, potentiellement cancérigènes, et une étude récente de l'University of Texas Health Science Center à San Antonio a constaté que les personnes qui boivent gazeuses diètes sont susceptibles de prendre du poids, pas perdre it... jusqu'à 43 % de plus de poids, en fait. Donc il serait mieux si vous ignorez la soude au total, ou du moins considérablement limiter votre consommation.

5. manger des repas plus petits, plus souvent

Vous voulez lancer votre métabolisme à la vitesse supérieure et le maintenir ? Essayez de manger cinq petits repas par jour plutôt que trois des plus grands. Objectif pour un petit déjeuner nutritif, mod-matin une petite collation, un déjeuner sain, une collation en milieu d'après-midi et un dîner avec des protéines maigres et des légumes frais. Ces petits repas gardera votre métabolisme va toute la journée, plutôt que d'arrêter et de commencer, qui vous aidera à garder forme et tonique.

6. essayez de cinq

Si vous voulez un ventre tonique, vous devez le bon carburant à vous tenir en haleine pour l'obtenir de cette façon ! Selon l'USDA, au moins certains de ce combustible devraient être de cinq portions de fruits et légumes. Ils fournissent beaucoup de fibres et d'antioxydants, et ils vous donnent aussi une énergie de combustion lente. Peuvent bonbons ou chips faire cela ? Nope. Donc le meilleur moyen pour tonifier votre ventre est en fait de le nourrir correctement... fantastique ! Maintenant passons à quelques bouts d'exercice pour un ventre tonique, allons-nous ?

7. crunch Time

Ah, bien sûr. Ma toute première astuce exercice pour tonifier votre ventre doit être croque, n'est-elle pas ? Pour une bonne raison, autant que nous tous détestent eux — ils travaillent. Ne portait vous-même avec jeu après jeu de croque ancienne plaine, cependant. Mélanger vers le haut. Utiliser un banc de déclin faire torsion oblique croque et croque standard, simple. But pour 2 séries de 15 chaque jour, de chaque genre. Augmenter progressivement le nombre de redressements assis et ensembles. N'oubliez pas d'utiliser vos abdos, pas votre cou ou les bras, pour compléter la requête de crunch.

8. sit-dos

Pendant que vous êtes sur le banc de déclin, ajouter 2 séries de 15 dossiers de s'asseoir à votre routine. Comme son nom l'indique, ils sont un peu différentes de sit-ups, car vous commencez dans la position assise (ou traitée rapidement), puis lentement vous-même bas du dos, à mi-chemin, puis installez-vous à nouveau vers le haut. Il semble facile, mais il n'est pas.

9. inverser la mouche

Il y a une pièce d'équipement à la salle de gym, un stand, que vous utiliserez pour faire vos séries de mouches inverse. L'astuce consiste à garder une bonne forme. Lorsque vous voyagez vers le haut, ne pas cambrer le dos ; Il suffit de venir aussi droit que possible, puis plier à la taille pour commencer la prochaine Rép torsion d'un côté comme vous est venue, et c'est une mouche de côté, qui retentit également vos obliques.

10. avez-vous une boule !

Littéralement, l'un des meilleurs conseils pour un ventre tonique consiste à renforcer votre cœur, et pour ce faire, vous allez faire des exercices standards (comme des craquements) tout en luttant pour maintenir votre équilibre... en utilisant un bosu ou autre ballon d'exercice.

11. levées de jambe

Il existe deux types de levées de jambe qui sont stellaires conseils pour un ventre tonique et probablement plus, bien que ces deux sont mes favoris. Pour la première, s'asseoir sur le côté sur un banc avec vos pieds plat sur le sol, vos bras derrière vous pour la prise en charge (grasp de peut-être du côté du banc) et votre dos droit. Gardant le dos droit, Pliez vos genoux et vos abdos permet d'élever vos jambes. Lentement les tirer vers le bas, mais ne les laissez pas toucher le sol avant de vous les faire apparaître à nouveau. Faire ces levées de jambe pour 2 séries de 15. Les deuxième levées de jambe, que vous le faites sur le dos, avec vos bras à vos côtés. En gardant les jambes droites, apportez vos talons sur le sol environ six à huit pouces et les y laisser aussi longtemps que vous le pouvez (viser pendant 30 à 45 secondes au début). Les deux de ces jambes ascenseurs aide travail votre Wow plus faible en valeur absolue, ils font mal au début... mais vous pouvez le faire !

12. tractions et des planches

Ensemble, ces deux exercices de travail étonnant pour un ventre tonique. Encore une fois, comme beaucoup d'autres ces exercices, forme est la clé. Garder la ligne de votre tête à vos talons comme tout droit que possible, sans piquer les fesses en l'air ou l'affaissement dans le milieu. Essayez pour 2 séries de 15 pompes et un bon 30 à 45 deuxième planche, si vous le pouvez.

13. courir... ou faire du jogging... ou marcher !

Avez-vous remarqué une tendance parmi ces bouts pour un ventre tonique d'exercice ? Ils ont tous une grande chose en commun : ils ont tous vous forcent à se lever et se déplacer ! C'est pourquoi en cours d'exécution, ou faire du jogging ou même simplement marche, est une autre façon merveilleuse pour tonifier votre ventre ! Il conserve non seulement votre ventre (et autres parties du corps) tonique, il garde aussi votre cœur s'adapter, et il est même bon pour les os.

14. yoga fonctionne, aussi

Après un entraînement long et difficile, vous seraient tentés de s'allonger sur le canapé, mais ne le faites pas ! Au lieu de cela, la pop dans un yoga vidéo ou rendez-vous au cours d'yoga pour étirer vos muscles réchauffé. C'est bon pour votre corps tout entier, la tête aux pieds, et il aide à soulager le stress, trop.

15. s'asseoir droit !

Je me sens mal pour ne pas croire ma mère toutes ces années... mais elle avait raison ! Garder vos muscles ab serré contribue à améliore votre posture, qui à son tour, renforce votre noyau, qui maintient vos abdos tonique... quel un effet de cercle merveilleusement efficace ! Essayez-le maintenant. Serrez vos muscles du ventre et voir combien plus droite, que vous êtes assis ?

16. ajouter des poids

Une fois que vous avez fait un de ces exercices, il est temps d'ajouter du poids à eux. Eh bien, à l'exception de la mèche droite assis. En tout cas, utiliser des poids de petite main, à partir de 2 livres et travailler votre chemin jusqu'à 8 ou 10 livres de poids. Maintenant, vos bras vont être tonique, ainsi que votre estomac... mais cela aide à tonifier votre estomac, trop.

17. amp It up !

Une fois que vous êtes à l'aise avec les représentants et les poids, il est temps d'amplifier votre entraînement tonique-ventre un peu plus. Ajouter quelques reps de plus ou une toute nouvelle définir ou ajouter un nouvel exercice à la routine. Ou, faillite et essayez une nouvelle classe de DVD ou de l'exercice !

18. embaucher un Pro

Si tout cela échoue et que vous n'obtenez pas les résultats que vous voulez, voici un dernier Conseil pour un ventre tonique, qui s'est engagé à travailler : embaucher un entraîneur personnel. Pensez-y : sa raison d'être serait de vous fouetter en la forme que vous voulez être dans, et ils ont les connaissances et l'expérience vous y arriver. Si vous pouvez vous le permettre, c'est peut-être la voie à suivre, avant de commencer votre propre.

Wow, c'est une liste longue et variée de conseils pour un ventre tonique, donc il a forcément quelque chose de nouveau et intéressant ici que vous n'avez pas vu ou considéré comme avant, peut-être juste la chose pour vous retrouver votre bikini préférée ! Lequel de ces conseils que tu préfères et qui vous êtes redoutant ? Ou y a-t-il une autre astuce pour un ventre tonique, que vous souhaitez partager ? S'il vous plaît faire !

Source de l'Image du haut : asiantown.net